فوائد البرتقال في جسم الانسان ما هي؟ فواكه حمضيات ذات قيمة غذائية عالية ومنخفضة السعرات الحرارية ، يزرع البرتقال في المناخات الدافئة في جميع أنحاء العالم.
أتذكر كيف كانت أمي تصنع لي عصير البرتقال خلال فصل الشتاء، إنها ليست فقط المفضلة ولكنها تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم، تتعدد الحقائق الغذائية والفوائد الصحية للبرتقال مثل احتوائه على فيتامين سي ومضادات الأكسدة ومصدر الألياف والثيامين والفولات.
فوائد البرتقال
دعونا نكشف عن بعض التفاصيل حول التغذية في البرتقال.
هل تعلم أن حبة برتقالة واحدة تحتوي على كمية التغذية؟
يكشف الخبراء عن حقائق التغذية البرتقالية:
- سكر – 12 جرام
- فيتامين سي في البرتقال – 70 ملليغرام
- بوتاسيوم – 237 ملليغرام
- الألياف – 3 جرام
- فيتامين أ – 14 ميكروجرام
- خالي من الدهون
- صفر صوديوم
- بروتين – 1 جرام
تختلف استخدامات البرتقال، يمكنك شربه في العصير، أو يمكنك إضافته إلى مربى البرتقال.
في ملاحظة جانبية قشور البرتقال لها نفس الشعبية أيضًا لذلك، يستخدمها الطهاة في الكعك أو الحلويات للحصول على نكهة لاذعة.
لماذا البرتقال مفيد لك؟
يمنع فيتامين سي الموجود في البرتقال تلف الخلايا ويؤدي إلى إنتاج المزيد من الكولاجين يوفر بشرة ناعمة وصحية.
ما هو أفضل وقت لتناول البرتقال؟
يقترح الخبراء تجنب تناول ثمار الحمضيات بعد الوجبة. يمكنك تناول البرتقال في أي وقت بين الوجبات لمنع تكوين الأحماض.
فيتامين سي هو أحد أكثر العناصر الغذائية المفيدة التي تتعامل مع العديد من الحالات الصحية. تكشف الدراسات الحقائق التي تفيد بأن فوائد تناول البرتقال تشمل تقليل مخاطر الالتهاب ومحاربة البكتيريا والجراثيم.
ستساعدك هذه المقالة في التعرف على البرتقال وكيف يساعد جسمك.
الفوائد الصحية لتناول البرتقال .. فيتامين سي
أظهرت الدراسات حقائق مذهلة حول كيف أن الاستخدام المنتظم للبرتقال يمكن أن يساعد جسمك على محاربة البكتيريا وتقليل مخاطر الظروف الصحية المحتملة.
فوائد البرتقال للبشرة
تتطلب صحة الجلد أطعمة غنية بفيتامين سي والتي تساعد في الحفاظ على نعومة بشرتك. كشفت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون البرتقال قد تحسنوا من صحة الجلد.
هل تعرف السبب؟
حسنًا السبب وراء استهلاك البرتقال مفيد للبشرة هو أن الفيتامين يساهم في إنتاج الكولاجين، يشترك الخبراء في أن إنتاج الكولاجين مفيد جدًا لبشرتك لأنه يدعم بشرتك ويعزز عملية الشفاء.
تلعب قوة البشرة ومرونتها أدوارًا مهمة في مظهر بشرتك، يدعم إنتاج الكولاجين بشرتك يجب على الأشخاص ذوي البشرة الخشنة أيضًا أن يختاروا البرتقال أو عصيرهم لأنه يساعد على زيادة مستوى إنتاج الكولاجين، يشتهر زيت البرتقال أيضًا بصحة الجلد.
التجاعيد وضعف المرونة هي أيضًا مشاكل جلدية شائعة هذه الأيام، لكن فيتامين سي الموجود في البرتقال يمكن أن يساعدك في الحصول على بشرة متوهجة.
من أهم فوائد البرتقال أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويمنع الضرر الناجم عن الجذور الحرة يمكنك القول أنه يبطئ عملية شيخوخة الجلد.
فوائد البرتقال لفقدان الوزن
هل تبحث عن وجبة خفيفة لإنقاص الوزن؟ حسنًا لديك برتقال لأنها غنية بالألياف. تشترك الدراسات في الحقائق القائلة بأن سعراتهم الحرارية منخفضة وحلو المذاق، يجب على الأشخاص الذين يحبون تناول الأطعمة أو المشروبات السكرية استبدال هذه الأشياء بالبرتقال.
يمكن أن يساعد استهلاك ثمار الحمضيات في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر ويساعدك على إنقاص الوزن، يقول خبراء التغذية إن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يجب ألا يختاروا الشوكولاتة أو أي منتج سكري آخر لتلبية الرغبة الشديدة في السكر ولكن عليهم اختيار البرتقال!
كم عدد البرتقال في اليوم لإنقاص الوزن؟
- يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول كوبين أو نصف كوب من عصير البرتقال يوميًا.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فاستفد من مزايا البرتقال.
سرطان
لقد ناقشنا كيف يقاوم فيتامين ج المضاد للأكسدة تكوين الجذور الحرة التي تتسبب في الإصابة بالسرطان. يعد سرطان الجلد أيضًا حالة صحية شائعة هذه الأيام ، ولكن يمكنك تقليل فرص الخطر. كيف؟
كشفت دراسة أجريت في عام 2015 أن الأشخاص الذين تناولوا كمية كبيرة من البرتقال والجريب فروت كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد من الأشخاص الذين تناولوا كميات أقل.
يقوم الباحثون بإجراء المزيد من الدراسات للعثور على أدلة قوية حول فوائد تناول البرتقال لسرطان الجلد.
فوائد البرتقال لصحة القلب
نعلم أن البرتقال غني بفيتامين سي، لكن يجب ألا ننسى أنه يحتوي على الألياف والبوتاسيوم. ماذا تفعل هذه العناصر الغذائية؟
حسنًا البوتاسيوم والألياف من العناصر الغذائية المفيدة للقلب والتي تدعم صحة قلبك. تكشف الدراسات أن تناول ما يكفي من الألياف يعني أنك تحمي نفسك من الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بالقلب.
يشترك الخبراء في فوائد البرتقال في أنه يساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم. هل تريد جرعة يومية من البوتاسيوم؟ حسنًا، اشرب عصير البرتقال لتلبية احتياجات جسمك من البوتاسيوم.
يتحكم في ضغط الدم
لا يوجد صوديوم في البرتقال، لكنه يحافظ على مستوى البوتاسيوم في الجسم، الأشخاص الذين يعيشون مع قاتل صامت يعني أن ارتفاع ضغط الدم يجب أن يتجنبوا تناول الصوديوم الذي يمكن أن يسبب ضررًا لصحتهم، عندما يزيد الشخص من تناول البوتاسيوم، فإنه يحافظ على ارتفاع ضغط الدم.
فوائد البرتقال حمل
يحتوي البرتقال على عناصر غذائية مفيدة كما نعلم، بما في ذلك حمض الفوليك والماء وفيتامين سي.
يجب على النساء تناول البرتقال أثناء الحمل بسبب مغذياتهن المفيدة، يبقيك رطبًا وصحيًا يحمي فيتامين سي الموجود في البرتقال من تلف الخلايا ويساعد في امتصاص الحديد.
حمض الفوليك هو عنصر غذائي في البرتقال يمنع عيوب الأنبوب التي تؤدي إلى حدوث تشوهات في الدماغ والحبل الشوكي. يشترك الخبراء في أن العيوب في الأنابيب العصبية تؤدي إلى العديد من الحالات مثل السنسنة المشقوقة.
داء السكري والوقاية من حصوات الكلى
يحتوي البرتقال متوسط الحجم على ما يكفي من الألياف التي تلبي 10٪ من متطلبات الألياف في جسمك، يقلل استهلاك ثمار الحمضيات من مخاطر التسبب في العوامل التي تنطوي على تطور مرض السكري.
حمض الستريك والسترات فعالان عندما يتعلق الأمر بمنع حصوات الكلى، كلاهما موجود في البرتقال ويتم وصفهما بشكل كبير لمرضى حصوات الكلى.
الآثار الجانبية للبرتقال
تكشف الدراسات أنه لا توجد مثل هذه الآثار الضارة للبرتقال ولكن يمكن أن يكون الشخص مصابًا بالحساسية تجاه هذه الفاكهة الحمضية، يمكن أن يؤدي استهلاك البرتقال إلى تفاقم بعض الظروف الصحية، مثل أنها تعمل كمحفزات للحموضة المعوية بسبب حامض الستريك وحمض الأسكوربيك والأحماض العضوية.
ما هي فوائد البرتقال في جسم الانسان؟
فوائد البرتقال كثيرة لاحتوائه على المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة. كما أنها لذيذة وتلبي متطلبات الرغبة الشديدة في تناول السكر، يقلل فيتامين سي الموجود في البرتقال والعناصر الغذائية الأخرى من خطر الإصابة بأمراض القلب، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أيضًا تجنب تناول البرتقال لمنع الغثيان والقيء وتشنجات المعدة والأرق وما إلى ذلك.
تكشف فوائد البرتقال للبشرة أيضًا أن استهلاكه يبطئ عملية الشيخوخة.
