أفضل الأطعمة لبشرة صحية سواء كنت تريد بشرة صافية أو متوهجة أو للمساعدة في منع أضرار أشعة الشمس، فهذه القائمة المفيدة من الأطعمة هي ما تحتاجه تمامًا لقد قمنا أيضًا بتضمين أفكار لوصفات لكل طعام لإلهامك.
أفضل الأطعمة لبشرة صحية
بشرتك هي انعكاس لصحتك العامة كل ما تأكله مفيد لك، فهو مفيد أيضًا لبشرتك لذا، إذا كنت تتمتع بصحة جيدة من الداخل، فستجعلك تتمتع بصحة جيدة من الخارج أيضًا تعرف معنا في موقع مستقلات علي أفضل الاطعمة للبشرة الصحية..
كيوي
قد تكون جافة وغامضة من الخارج لكن فاكهة الكيوي مليئة بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في منع شيخوخة الجلد، تحتوي فاكهة الكيوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال، والذي يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي ضد تدهور الجلد واللوتين الكاروتين الذي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، تناولها في سلطة الكيوي والكينوا.
أفوكادو
إن عدم تناول ما يكفي من الدهون في نظامك الغذائي يمكن أن يضر بشرتك. الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية وغير المشبعة الصحية، والتي تساعد في الحفاظ على الرطوبة، وتمنع الجلد من الظهور بالجفاف، الأفوس هي أيضًا مصدر جيد لفيتامين E، حيث توفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة بالشمس. جربهم في مكعبات ثلج جوز الهند والأفوكادو.
قد يهمك: تجربتي مع ابرة البروفايلو
طماطم
تعتبر الطماطم ومنتجات الطماطم مثل المعجون وصلصة المعكرونة مصادر ممتازة للليكوبين المضاد للأكسدة ، والذي يعتقد أن له فوائد لحماية الجلد ، مع الاستهلاك المنتظم يحتمل أن يقلل من مخاطر أضرار أشعة الشمس وحروق الشمس. تناولها في سلطة الطماطم والعدس واللبنة.
اللفت
اللفت كثيف المغذيات مفيد للبشرة الصحية ويحتمل أن يعزز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يعطي بنية للبشرة. يعتبر الكالي مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة ضروري لإنتاج الكولاجين، بالإضافة إلى احتوائه على الجلايسين، وهو حمض أميني موجود في الكولاجين تناوله في عصير الكرنب.
اقرأ: علاج تجاعيد الرقبة طبيعيا في المنزل قل وداعًا لخطوط العنق!
التوت
التوت مثل التوت والتوت الأزرق والتوت مليء بفيتامين سي، وهو مغذٍ أساسي للبشرة. فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة مع دعم المناعة وإصلاح الجلد، مثل حب الشباب يحتوي التوت أيضًا على مضادات الأكسدة، والتي قد توفر الحماية من الآثار الضارة لأشعة الشمس جربهم في لحاء الزبادي هذا.
بطيخ
الماء والترطيب الكافي ضروريان لبقاء البشرة رطبة ونضرة حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى بشرة جافة ومتعبة، البطيخ ليس فقط ماء بشكل أساسي أكثر من 90 في المائة لمساعدتك على الحفاظ على رطوبتك، يحتوي أيضًا على العناصر الغذائية التي تحمي البشرة مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين. تناوله في سلطة البطيخ والتوت مع الحنطة السوداء.
الجوز
الجوز غني بحمض ألفا لينولينيك أوميغا 3 الدهني، وهو ليس مفيدًا لوظائف الدماغ فحسب بل يساعد أيضًا في الحفاظ على رطوبة بشرتنا ومنع الجفاف، قد تقلل أوميغا 3 أيضًا من التهاب الجلد بسبب الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو التهاب الجلد تناولها في سلطة البطاطا الحلوة والجوز.
الجزر
يتم تحميل الجزر بالكاروتينويد بيتا كاروتين وهو مضاد للأكسدة يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، هناك أدلة على أن الوجبات الغذائية الغنية بالبيتا كاروتين قد تساعد في منع تلف الخلايا، وشيخوخة الجلد المبكرة وأمراض جلدية أخرى. أكلها في حساء الجزر المغربي هذا.
بروكلي
يحتوي البروكلي المعبأ بالعناصر الغذائية على مركب كيميائي يسمى سلفورافان مع العديد من الفوائد الصحية المرتبطة به وهذا يشمل التأثيرات المحتملة المضادة للسرطان بما في ذلك سرطان الجلد وتوفير الحماية من حروق الشمس، البروكلي غني أيضًا بمضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة وهي فيتامين ج وبيتا كاروتين تناولها في شرائح البروكلي هذه.
