فوائد البيوتين للشعر .. هو فيتامين قابل للذوبان في الماء تمامًا مثل الفيتامينات الأخرى، يلعب البيوتين دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة العامة لكن البيوتين للشعر؟ يلعب البيوتين دورًا كبيرًا في النمو الصحي لشعرك وتطوره.
سوف ندخل في التفاصيل حول كيفية جعل البيوتين جزءًا من نظامنا الغذائي وكيف يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لشعرنا.
لماذا يسمى البيوتين فيتامين هـ؟
يشار إلى البيوتين أحيانًا باسم فيتامين هـ تأتي كلمة H من الكلمات الألمانية “Haar” و “Haut” التي تعني الشعر والجلد على التوالي.
يمكن أن يساعدك البيوتين عند تناوله بكميات طبيعية في الكثير من المشاكل المتعلقة بشعرك وبشرتك، يمكن أن يساعد في تحفيز إنتاج الكيراتين الذي يساعدك في النهاية على نمو الشعر بشكل أفضل كما أن هذا الفيتامين ضروري لتحسين نمو الأظافر وتطور الجلد لذلك يُنصح بتناول البيوتين للشعر ولحماية الجسم بشكل عام.
اقرأ: فوائد زيت اللوز للشعر
فوائد البيوتين للشعر والجسم
يلعب البيوتين دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة العامة ولكن فوائد البيوتين في المقام الأول للشعر كثيرة يمكن أن يعمل البيوتين على منع تساقط الشعر. كما يمكن استهلاكه لجعل شعرك يبدو لامعًا ويمكن أن يساعدك في الحصول على شعر كثيف كثيف يعمل البيوتين عن طريق تحفيز إنتاج الكيراتين، الكيراتين هو البروتين الرئيسي الموجود في الشعر.
ليس فقط إنتاج الكيراتين ولكن أيضًا نمو البصيلات. يساعد البيوتين في نمو بصيلات الشعر أيضًا.
مع هذا الدور الرئيسي، يعمل البيوتين مع التمثيل الغذائي للجسم كله. فيما يلي قائمة بالوظائف التي يؤديها البيوتين:
- يقوم البيوتين بتحويل محتوى الدهون في الطعام إلى طاقة
- يعزز المناعة
- يعزز وظائف المخ
- يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز اللازمة في الجسم
هل يجب أن تتناول البيوتين كل يوم؟
يمكن لجسمنا في الواقع تصنيع البيوتين بمفرده من المدخول الغذائي اليومي لهذا السبب لا توجد حاجة خاصة لأخذ بيوتين إضافي للشعر.
مكمل الفيتامينات البسيط الخاص بك سيفي بالغرض نيابة عنك. أظهرت الدراسات أنه لم يتم الإبلاغ عن الأمراض المرتبطة بنقص البيوتين حتى الآن بسبب حقيقة أنه يمكننا تعويض الكمية اللازمة من خلال نظامنا الغذائي.
أعراض نقص البيوتين
كما هو مذكور أعلاه بوضوح أنه لا توجد مخاطر مرتبطة بنقص فيتامين ح أو البيوتين، لا يزال من الضروري أن تبقي نفسك على اطلاع دائم بشأن النقص المحتمل للبيوتين. ابحث عن هذه الأعراض إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى كميات البيوتين في جسمك.
- الشعر الرقيق أو تساقط الشعر
- جلد متقشر وطفح جلدي أحمر حول العينين والأنف
- أظافر ضعيفة
شاهد: روتين العناية بالشعر الأسبوعي للحصول على شعر لامع وصحي
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين B7 / البيوتين؟
يمكن تحضير قائمة كاملة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 7 أو البيوتين. يمكن أن يساعدك استهلاك هذه الأطعمة وإجراء التعديلات اللازمة في النظام الغذائي على تعويض أي نقص في الفيتامينات.
تشمل القائمة ما يلي:
- بيض
- لبن
- سبانخ
- البازلاء والبقوليات
- الفواكه مثل التفاح والموز
- زبدة الفول السوداني
يمكن التحقق من عدد ميكروغرامات البيوتين المتوفرة في هذه المنتجات الغذائية هنا لفهم أفضل.
ما مقدار البيوتين الذي يجب أن تتناوله يوميًا؟
يمكن أن تتقلب مستويات البيوتين تبعًا للظروف المختلفة ولكن على نطاق عام، تشمل المستويات المقترحة من تناول البيوتين لكل من الرجال والنساء الأرقام التالية.
- يجب أن يستهلك الرجال والنساء البالغون من العمر 19 عامًا فما فوق 30 ميكروغرام (يُقرأ على شكل ميكروغرام) يوميًا.
- يجب على النساء الحوامل أيضًا تناول 30 ميكروجرام يوميًا.
- تحتاج النساء المرضعات إلى تناول 35 ميكروغرام يوميًا.
حيث يجب أن يكون هناك نهج معتدل ومتوازن في تناول الفيتامينات والمغذيات الدقيقة الأخرى. لم يتم الإبلاغ عن أي آثار ضارة وخطيرة للبيوتين المفرط حتى الآن. مع ذلك ، لا يزال من المفيد تناول الفيتامينات بالكمية الموصوفة والمطلوبة. تختلف الكميات اليومية المطلوبة من البيوتين من رضيع إلى بالغ. سيوفر لك الرابط المذكور أعلاه المستويات المناسبة من البيوتين في جسمك وبهذه الطريقة يمكن زيادة فوائد البيوتين للشعر بشكل كبير.
هل يمكن للبيوتين أن يجعل شعر جسمك ينمو؟
يعتقد جزء كبير من السكان أنه إذا تم استهلاك البيوتين، فيمكن أن يجعل نمو شعر الجسم أسرع. لكن الجواب على الاعتقاد الخاطئ هو “لا”. ومع ذلك ، فإن البيوتين له العديد من الفوائد الصحية وهو مفيد للشعر أيضًا.
لكن بصيلات الشعر في جسمك لها آلية عمل مختلفة عن تلك الموجودة في فروة رأسك.
هناك افتراضات بأنه إذا تم استهلاك البيوتين، فسيؤدي ذلك إلى نمو شعر الجسم والوجه. ولكن بالنسبة لنمو الجسم والوجه ، أكثر من الفيتامينات ، تلعب الهرمونات دورًا رئيسيًا في هذا الصدد ولا تحتوي مكملات البيوتين على أي هرمونات محددة. علاوة على ذلك مع التقدم، تم تصنيع هذه المكملات للعمل على الأعضاء المستهدفة.
مع ذلك ، إذا كان لا يزال لديك تحفظات، فيجب الحفاظ على المدخول الغذائي مع الكمية المناسبة من البيوتين فيه. يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك بشكل أفضل للحفاظ على مستويات البيوتين تحت السيطرة. استشر أفضل أخصائي تغذية الآن وتعرف على احتياجاتك الغذائية بأفضل طريقة ممكنة.
قد يهمك: علاج الشعر بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية PRP .. تجربتي مع حقن البلازما للشعر
هل البيوتين يكثف الشعر
كما هو موضح أعلاه يعتبر البيوتين بلا شك مساهمًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة متوازنة بشكل عام مع فوائد كبيرة لنمو الشعر والجلد.
إذا كنت ترغب في جعل شعرك وبشرتك يبدوان أكثر صحة وشبابًا، حافظ على مستويات البيوتين في جسمك. من النادر وجود سمية للبيوتين، ولكن لا يزال من الأفضل أن تحصل على استشارة مناسبة مع أخصائي التغذية قبل اختيار الفيتامينات والمكملات الغذائية.
