ادمان القهوة واضرارها .. الكافيين هو منبه شائع موجود في المشروبات الغازية والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة المفضلة لديك وأكثر من ذلك. إذا تم استخدامه بحكمة ، فإن الكافيين هو أداة يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ والتركيز. سيزيد من طاقتك ويقلل من التعب. استخدمه بشكل غير مسؤول وقد تجد نفسك معتمدًا عليه ، أو تعاني من الصداع والأرق.
ادمان القهوة واضرارها .. ما هو الكافيين؟
الكافيين هو المنشط الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة والصودا الذي يقلل من التعب ويزيد من اليقظة ويمنحك دفعة من الطاقة. يمكن أن يسبب أيضًا الأرق والصداع والجفاف وارتفاع ضغط الدم ، إذا لم تكن حريصًا . بالنسبة للكثيرين ، يعتبر الكافيين أداة لمساعدتهم على الاستيقاظ والاستيقاظ والتركيز. اختراق فوائده ، ويمكن أن يساعدك على تجاوز اليوم.
الكافيين مادة بيضاء مريرة توجد بشكل طبيعي في أكثر من 60 نباتًا ، بما في ذلك حبوب البن وأوراق الشاي وحبوب الكاكاو التي تُستخدم في صنع الشوكولاتة. تعتبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الكافيين مادة مضافة للغذاء ودواء.
تختلف كمية الكافيين في طعامك وشرابك. بالنسبة للقهوة والشاي ، تعتمد كمية الكافيين لكل كوب على العلامة التجارية ونوع الحبوب أو الأوراق المستخدمة وكيفية تحضيرها ومدة نقعها. يمكن أن تحتوي القهوة على أقل من مليجرام من الكافيين (قهوة منزوعة الكافيين) لكل كوب ، وما يصل إلى 200 مجم لكل كوب. يحتوي الشاي المعتاد على حوالي 40 ملليجرام من الكافيين ، ولكن يمكن أن يتراوح من 9 إلى 110 ملليجرام. عادةً ما تحتوي 12 أونصة من المشروبات الغازية / المشروبات الغازية على 30 إلى 60 ملليجرام من الكافيين. تحتوي ثمانية أونصات من مشروب الطاقة على ما بين 50 و 160.
شاهد: هل الهيروين من المخدرات الطبيعية .. ماذا يفعل الهيروين
ما هو تأثير الكافيين على الجسم؟
يمر الكافيين إلى مجرى الدم من المعدة والأمعاء الدقيقة. بمجرد دخول الكافيين إلى مجرى الدم ، يحفز الجهاز العصبي المركزي – الأعصاب والدماغ والحبل الشوكي – لتجعلك تشعر بمزيد من اليقظة واليقظة. يقلل الكافيين من التعب ويحسن التركيز والتركيز. كما أنه يتسبب في إفراز الحمض في المعدة ، وقد تصاب بحرقة في المعدة أو عسر هضم بعد تناول الكافيين.
عندما تشرب أو تأكل الكافيين ، يتم تحسين إشارات الدوبامين في دماغك. الدوبامين مادة كيميائية تساعد في التحكم في الدوافع والعواطف والحركة. تشعر بمزيد من اليقظة والاستيقاظ عندما تزداد الإشارة.
ما هي كمية الكافيين كثيرا؟
يستهلك البالغ الأمريكي العادي 200 مجم من الكافيين يوميًا. هذا يعادل فنجانين من خمسة أونصات من القهوة أو أربعة أكواب من الكولا سعة 12 أونصة. إن استهلاك ما يصل إلى 400 مجم أو أربعة أكواب من القهوة لا يسبب مشاكل لمعظم الناس. لكن الكافيين يؤثر على الناس بشكل مختلف ، اعتمادًا على حجمهم وجنسهم وحساسيتهم تجاهه. إذا كنت حساسًا للكافيين ، فحتى الكميات المعتدلة من الكافيين يمكن أن تسبب الأرق (صعوبة النوم) وسرعة ضربات القلب والقلق والشعور بعدم الراحة. يتفق خبراء الصحة والتغذية على أن استهلاك أكثر من 600 ملغ من الكافيين يوميًا (أي ما يعادل أربعة إلى سبعة أكواب من القهوة) أمر مفرط.
ما هي أعراض الإفراط في تناول الكافيين؟
قد تشمل أعراض تناول الكثير من الكافيين ما يلي:
- صداع ، عصبية ، دوار.
- الشعور “بالاضطراب” أو الشعور بالاهتزاز.
- الأرق أو النوم المتقطع طوال الليل.
- تسارع ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تجفيف.
من يجب أن يتجنب الكافيين؟
ليس من الآمن للجميع تناول الكافيين في نظامهم الغذائي. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن المقدار المناسب لجسمك الفريد. قد ترغب في تجنب الكافيين إذا كنت:
- تعاني من أي اضطراب في النوم ، مثل الأرق.
- لديك تقرحات أو ارتجاع المريء .
- حامل.
- ترضعين.
- تعاني من الصداع النصفي أو الصداع المزمن.
- تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
- تناول بعض المنشطات والمضادات الحيوية وأدوية الربو وأدوية القلب. يمكن أن تتفاعل هذه الأدوية مع الكافيين.
- كنت طفلًا أو مراهقًا.
- لديك قلق.
- لديك ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة.
شاهد: لماذا يستخدم الليمون مع الهيروين
هل الكافيين يسبب الادمان؟
كثير من الناس يتسامحون مع الكافيين. هذا يعني أن جسمك يتأقلم ويعتاد على تناول الكافيين كل يوم. بمرور الوقت ، قد تجد أنه يجب عليك الاستمرار في زيادة تناول الكافيين لتحقيق التأثيرات المرغوبة لليقظة والقدرة على التركيز.
يمكن أن يعتمد جسمك على الكافيين ، لكنه ليس إدمانًا من الناحية الفنية. إنه يرفع الدوبامين ، لكن المستوى صغير. المنشطات غير القانونية مثل الميثامفيتامين (“الميث”) والإكستاسي (“النشوة” أو “المولي”) تسبب ارتفاعًا هائلاً يفسد دوائر المكافأة في دماغك. تصبح “مدمنًا” على النشوة ، و “تعتمد” على الكافيين.
ما هي مدة بقاء الكافيين في جسم الإنسان؟
يمكن الشعور بآثار الكافيين بعد 15 دقيقة من تناوله. يصل مستوى الكافيين في الدم إلى ذروته بعد ساعة تقريبًا ويبقى عند هذا المستوى لعدة ساعات لمعظم الناس. بعد ست ساعات من تناول الكافيين ، يبقى نصفه في جسمك. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 ساعات لإزالة الكافيين تمامًا من مجرى الدم.
كيف يستخدم الكافيين في الأدوية؟
الكافيين هو عنصر شائع في العديد من الوصفات الطبية وعلاجات الصداع ، ومسكنات الألم وأدوية البرد. من خلال تأثيرات الكافيين على الجهاز العصبي المركزي ، فإنه يساعد هذه الأدوية على العمل بشكل أكثر فعالية. يساعد جسمك على امتصاص أدوية الصداع بشكل أسرع.
إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكافيين ، فاقرأ ملصق المنتج على الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو ورقة المعلومات التي تأتي مع الوصفات الطبية لتحديد ما إذا كان الدواء يحتوي على مادة الكافيين. تتطلب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن تسرد ملصقات الأدوية كمية الكافيين التي تحتوي عليها.
يوجد الكافيين أيضًا في بعض المنتجات العشبية التي يتناولها الناس كمكملات ، بما في ذلك الجوارانا ، ويربا ماتي ، وجوز الكولا ، ومستخلص الشاي الأخضر. لا يشترط القانون على هذه المنتجات إظهار محتواها من الكافيين على الملصق ، ولا يوجد معيار محدد لمحتوى الكافيين.
متى يتخلص الجسم من ادمان الكافيين؟
قلل ببطء من كمية الكافيين في نظامك الغذائي. لا تخطئ في التوقف تمامًا. من المحتمل أن تعاني من أعراض الانسحاب وتعود إلى شرب القهوة أو الصودا أو تناول دواء الصداع الذي يحتوي على مادة الكافيين لإخفاء الأعراض. هذا يبدأ دورة التبعية من جديد. يعد تجنب أعراض الانسحاب أحد أكثر الأسباب شيوعًا لمواصلة الناس عادتهم في تناول الكافيين.
لتقليل تناول الكافيين بنجاح ، قلل تدريجيًا من كمية القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة التي تتناولها كل يوم. ابدأ باستبدال المشروبات الباردة التي تحتوي على الكافيين بالماء. الماء خيار صحي ويلبي الحاجة إلى شرب السوائل. كما أن الماء يطرد الكافيين بشكل طبيعي من جسمك ويبقيك رطباً.
إذا كنت من محبي القهوة ، فانتقل تدريجياً من القهوة العادية إلى القهوة منزوعة الكافيين. بدّل أولاً بين القهوة منزوعة الكافيين والقهوة العادية ، ثم غيّر ببطء إلى المزيد من القهوة منزوعة الكافيين وخفف تدريجياً من القهوة العادية. سيساعدك التقليل التدريجي لاستهلاك الكافيين على مدى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على تغيير عادتك بنجاح دون التسبب في أعراض الانسحاب.
ما هي أعراض انسحاب الكافيين؟
إذا كنت قد طورت اعتمادًا على الكافيين ، فيمكن أن يتسبب الانقطاع المفاجئ في ظهور أعراض الانسحاب التي قد تشمل:
- الصداع.
- التعب.
- صعوبة في التركيز.
- غثيان.
- ألم عضلي.
- التهيج.
بشكل عام كلما اعتدت على تناول الكافيين، زادت حدة أعراض الانسحاب تبدأ أعراض الانسحاب من 12 إلى 24 ساعة بعد آخر تناول للكافيين ويمكن أن تستمر من يومين إلى تسعة أيام.
يمكن أن يكون الكافيين أداة مفيدة للبالغين الذين يحتاجون إلى المساعدة في الاستيقاظ والتركيز. ولكن ، يمكن أن يتسبب أيضًا في حدوث مشكلات إذا لم تكن حريصًا في ذلك. لا تفرط في استخدام الكافيين وإلا فقد تصبح معتمداً أو تعاني من الأرق أو الصداع. خلاف ذلك ، استمتع بالقهوة أو الشوكولاتة!
