ما هي الأطعمة يجب تجنبها قبل النوم .. ستختار الوجبات التي يمكن أن تساعدك في الحصول على أفضل نوم ممكن إذا كان لديك الخيار؟ بالطبع نعم! ماذا لو كنت تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة، هل ستتجنبها؟ اذا نعم! حان الوقت الآن لاكتشاف كيفية الحصول على نوم هانئ من خلال القيام بذلك.
هنا سنقوم بذكر الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم .
الأطعمة يجب تجنبها قبل النوم
في حين أنه قد يكون من المغري تقديم الآيس كريم في وقت متأخر من الليل أو طهي الفشار في منتصف الليل، فإن جسمك يحتاج إلى عدة ساعات لهضم وجبة خفيفة كبيرة، مما قد يعطل النوم كإرشادات عامة، يجب ألا تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلا إذا كنت جائعًا بالفعل.
نظرًا لأن الرغبة الشديدة في منتصف الليل يمكن أن تكون ناجمة عن الملل أو القلق بدلاً من الجوع.
ايس كريم
من منا لا يحب تناول الآيس كريم كعلاج شهير للاستمتاع به قبل النوم؟ الجميع!
في حين أن وعاء الآيس كريم قد يكون جذابًا، إلا أن السكر الموجود فيه قد يتداخل مع نومك لاحقًا، يحتوي على نسبة عالية من الدهون، كما أن الآيس كريم يحتوي على الكثير من السكر الذي يستغرق وقتًا طويلاً للهضم.
نتيجة لذلك، لا يستطيع جسمك الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء هضم الوجبات لذلك، هناك حظر كبير على قطع الحلوى والآيس كريم كوجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل.
احذر من الكافيين
القهوة كما نعلم جميعًا يمكن أن تبقيك مستيقظًا لفترة أطول في الليل نظرًا لأن الكافيين يمكن أن يبقى في نظامك لساعات، فمن الأفضل تجنبه لعدة ساعات قبل النوم.
يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن تستمر آثاره في أي مكان من 8 إلى 14 ساعة، لذا فكر في نومك عندما تفكر في فنجان من القهوة.
يمكن أيضًا العثور على الكافيين في أماكن أقل وضوحًا مثل الشوكولاتة والكولا والشاي للحصول على نوم أفضل، قم بقطع كل الكافيين من نظامك الغذائي قبل 4 إلى 6 ساعات من موعد النوم .
قد يهمك: المزاج والطعام .. كيف يؤثر الطعام على المزاج وما العلاقة بينهم؟
تخطي الكحول قبل النوم
قد تنام بشكل أسرع مع الكحول، لكن جودة نومك تصبح رديئة قد تستيقظ كثيرًا وتتقلب وتتقلب، وربما تعاني من الصداع والتعرق الليلي والكوابيس.
يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء بعد كل مشروب كحولي في تقليل آثار الكحول ومع ذلك، فمن الأفضل تجنب الكحول قبل 4 إلى 6 ساعات من موعد النوم للحصول على نوم جيد ليلاً.
تجنب الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة! شيطان متستر حيث يحتوي على الأحماض الأمينية والكافيين، الأحماض الأمينية في الشوكولاتة تبقيك مستيقظًا في الليل، مما يجعل اليوم التالي مملًا وباهتًا وبذلك تحتل الشوكولاتة الداكنة مكانها في قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم.
توفر الشوكولاتة الداكنة ضعف الطاقة، مما يجعلها وجبة خفيفة أفضل بكثير في فترة ما بعد الظهيرة بدلاً من عاب في وقت متأخر من الليل.
احترس من الجبن
- هل سمعت أنه إذا أكلت الجبن في وقت متأخر من الليل، ستراودك أحلامًا غريبة؟ نعم ، هذا احتمال.
- يحتوي الجبن على الأحماض الأمينية التيرامين، والتي يمكن أن تساعد عقلك على البقاء منتبهًا لفترات طويلة من الزمن.
- لذلك على الرغم من ولعنا بلوح الجبن بعد العشاء، فإن الإفراط في تناول الطعام سيجعل نومك أكثر صعوبة.
قلل من تناول السكر
- السكر هو المكون الرئيسي في كل طبق تقريبًا ولديه القدرة على تعطيل نومك.
- يتسبب السكر في ارتفاع مستوى الطاقة لديك، مما يمنعك من النوم بسهولة.
- يمكن أن يكون السكر في جميع الأطعمة معطلاً للنوم أكثر من كونه محفزًا للنوم .
اللحوم الحمراء والدجاج
- من الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم اللحوم الحمراء والدجاج، إنها غنية بالبروتينات الحيوانية نتيجة لذلك، تتطلب الكثير من الطاقة للهضم، وقد يؤدي إطالة هذه العملية إلى إبطاء جدول نومك.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التيروزين وهو حمض أميني موجود في هذا البروتين، يحفز نشاط الدماغ، عند مزجها مع التوابل، سيتم تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف يستيقظ جسمك، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
بيتزا – لا تأكل قبل النوم
بيتزا! أحد أشهر أطباق الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، احتفظ بها خارج القائمة الخاصة بك في وقت متأخر من الليل!
مهما كانت البيتزا لذيذة، فإن تناولها قبل النوم ليس فكرة جيدة. لأن الجبن غني بالدهون وصلصة الطماطم حمضية، يُنصح باستخدام هذا الطبق المفضل في وقت متأخر من الليل بتجنب الطعام قبل النوم.
طماطم
الطماطم مدرجة في القائمة الممنوع بسبب حموضتها العالية، والتي يمكن أن تسبب حرقة في المعدة وعسر الهضم، تحتوي على التيرامين وهو حمض أميني يعزز نشاط الدماغ ويبقيك مستيقظًا في الليل.
الماء – قللي من تناوله قبل النوم
قد يؤدي شرب الكثير من الماء إلى اضطراب نومك بشكل كبير، عليك الاستيقاظ عدة مرات للذهاب إلى الحمام، بغض النظر عن كمية المياه التي تشربها.
بدلًا من ذلك قلل من استهلاك السوائل قبل النوم بثلاث ساعات .
الأطعمة المدرة للبول
ماذا يعني الطعام المدر للبول؟ الأطعمة التي تسبب التبول المفرط. هذه أيضًا من بين الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم.
تشمل الأطعمة المدرة للبول:
- كرفس
- جزر
- خيار
- زنجبيل
- بطيخ
- كحول
يجب تجنبها قبل النوم لأنها تجبرك على النهوض من التبول بشكل متكرر، قد يكون للاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام دورة المياه تأثير سلبي على جودة نومك.
الأطعمة الحارة
قد تسبب الأطعمة الغنية بالتوابل مشاكل في الليل لأي شخص يعاني من حرقة المعدة.
هناك سبب آخر للابتعاد عنها على الرغم من أن درجة حرارة جسمك يجب أن تنخفض بشكل طبيعي للسماح لك بالنوم إلا أن الفلفل الحار يمكن أن يرفعها بدلاً من ذلك يمكن أن يؤدي التعرض للحرارة إلى البقاء مستيقظًا لفترة أطول.
لذا إذا كنت تستمتع بالمأكولات الحارة، فتناولها على الإفطار أو الغداء بدلاً من العشاء.
أفضل شي يؤكل قبل النوم
الذهاب إلى الفراش جائعًا هو أمر سيء لنوعية نوم معظم الناس لذا، إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة أو عشاء متأخر قبل النوم، ففكر في أي من هذه الاحتمالات.
- الحليب واللبن
- لوز
- عين الجمل
- الحمص
- دقيق الشوفان
- عسل
- موز
- التوت
- الكرز
لديك الآن فهم أفضل لكيفية تأثير الأطعمة البسيطة على نومنا لذا قبل الذهاب للنوم، انتبه للأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم أيضا، ساعة الوجبة المناسبة هي شيء صغير يمكن أن يساعدك على النوم بسهولة! يجب تناول الوجبات قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
