كيف يسبب الإجهاد الأكزيما حيث يدرس الخبراء أفضل التقنيات للحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة، إذا كنت مصابًا بالأكزيما، فأنت لست وحدك إنها حالة شائعة جدًا تصيب ما يصل إلى 15 مليون أمريكي. شكل من أشكال التهاب الجلد – وهو مصطلح يعني التهاب الجلد – تجعل الإكزيما بشرتك أكثر حساسية، هذا يعني أن بشرتك قد تبدو حمراء أو متهيجة؛ ظهور بقع متقشرة أو جلدية أو نتوءات؛ أو تصبح جافة ومثيرة للحكة.
كيف يسبب التوتر الأكزيما
يمكن أن تصاب بالإكزيما لأسباب عديدة، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على ما إذا كانت الحالة ستتحسن (أو أسوأ) ومع ذلك، على الرغم من أن الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتهيج الأكزيما.
“إذا قمت بتدوين ما كنت تفعله عندما كنت تعاني من نوبة الأكزيما لتكتشف،” ما هي محفزاتي؟ “أو” ما الذي كنت أعاني منه أو أعاني منه؟ “من المحتمل أن تتمكن من العثور على التوتر باعتباره تقول أخصائية طب الأسرة سعدية حسين دكتوراه في الطب. “كان هناك شيء ما يحدث في حياتك في الوقت الذي كانت فيه الأكزيما على الأرجح في أسوأ حالاتها.”
ما هي العلاقة بين الإجهاد والأكزيما؟
لطالما عرف الأطباء أن التوتر ليس مفيدًا لصحتك “ما هو التوتر غير المرتبط؟” يقول د. حسين. “العديد من الحالات الطبية المزمنة وحالات الصحة العقلية تتأثر بالتوتر.” وهذا يشمل الأمراض الجلدية مثل الأكزيما. “كلما كنت أكثر توتراً، تميل إلى الإصابة بالأكزيما بشكل أسوأ. هناك اتصال هناك “.
الإجهاد لا يمكن قياسه إنه ليس شيئًا يمكننا إجراء اختبار له مثلما نفعل مع مرض السكري أو ضغط الدم، لكن التوتر يؤثر إلى حد كبير على كل شيء في جسمك، بما في ذلك مدى سرعة التعافي بعد الجراحة أو مدى سرعة استجابتك للأدوية.
أن الصلة بين الإجهاد والأكزيما لها علاقة بالهرمونات “هرمونات الشعور بالسعادة، الإندورفين الخاص بك، تميل إلى أن يتم قمعها عندما تكون في حالة من التوتر”، “عندما تكون في وضع القتال أو الطيران، يميل معدل ضربات قلبك إلى الارتفاع، وسيستجيب ضغط دمك وفقًا لذلك، وسيقوم جسمك بإفراز هرمونات أخرى.”
عندما تشعر بالتوتر تحميك هذه الهرمونات (التي تشمل الكورتيزول) ومع ذلك، فإن كونك في وضع القتال أو الطيران باستمرار يمكن أن يكون ضارًا بصحتك، “إنه بالتأكيد ليس جيدًا لك. وهذا هو الوقت الذي يمكن أن تنتشر فيه الأكزيما “.
اقرأ: ماذا تفعل إذا كان طفلك يعاني من الأكزيما 3 خطوات لمنع تهيج الجلد
كيف يسبب الإجهاد الأكزيما
يعد الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة إحدى الطرق للمساعدة في السيطرة على أعراض الإكزيما. فيما يلي بعض الخيارات التي يمكنك تجربتها:
مارس التمارين الرياضية
تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين وهي الهرمونات التي تسبب لك الشعور بالهدوء والسعادة “تمرن، تمرن، تمرن – لا أستطيع تشجيع ذلك بما فيه الكفاية “، “هذه هي الطريقة الطبيعية الوحيدة التي يفرز بها دماغك الإندورفين.”
عندما نقول ممارسة الرياضة، فإن هذا يعني أن معدل ضربات قلبك يرتفع إلى مستوى عالٍ بما يكفي باستمرار لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، هذا ما يتطلبه الأمر لإفراز تلك الهرمونات الجيدة في عقلك وجسمك، ولتكون مفيدة في تقليل مستويات التوتر لديك.
تتضمن تمارين زيادة معدل ضربات القلب التي يوصي بها ما يلي:
- تجديف.
- سباحة.
- مشي سريع.
- ركوب الدراجات على دراجة ثابتة.
- العمل على آلة بيضاوية.
حمية
يعد النظام الغذائي الصحي المتوازن المليء بالفيتامينات والأطعمة المغذية جزءًا أساسيًا آخر من تقليل التوتر “هذا يضمن حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية حتى يتمكن جسمك من إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة”. “إذا كنت تعيش على نظام غذائي غني بالكربوهيدرات وغني بالسكر، فلن يساعد ذلك في توترك.”
النوم
النوم طريقة أخرى مؤكدة للمساعدة في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة ومع ذلك، أن كل شخص بالغ يحتاج إلى قدر مختلف من النوم ليشعر بالراحة، يحتاج بعض الأشخاص تمامًا إلى 8 ساعات في الليلة، بينما يستيقظ البعض الآخر ويستريحون بعد 5 ساعات فقط. تقول: “يعتمد الأمر حقًا على نوعية نومك”. “ما مدى جودة بيئة نومك؟ ”
الاسترخاء
يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل واليقظة على الشعور بالاسترخاء والتركيز والتواصل مع نفسك الداخلية، وكل ذلك يمكن أن يقلل من مستويات التوتر لديك. يعد العلاج بالتدليك العميق للأنسجة أيضًا طريقة جيدة للاسترخاء أثناء ممارسة الرعاية الذاتية.
الطب البديل
على الرغم من أن هذه الأساليب لا تستند إلى أدلة، فإن أشياء مثل الوخز بالإبر والحجامة والإبر الجافة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر لدى بعض الأشخاص.
شاهد: أفضل كريمات الجسم للأكزيما لتهدئة البشرة المصابة بالحكة
احصل على الدعم
يمكن أن يؤدي إجراء جلسات فردية مع المعالج إلى تحديد سبب التوتر ويساعدك على تطوير آليات التأقلم.
قبل كل شيء لا تحافظ على توترك مكبوتًا بالداخل”يتجلى جسمك في الضغط بطريقة معينة، يعاني بعض الأشخاص من مستوى عالٍ جدًا من التوتر – ربما بسبب طبيعة العمل الذي يقومون به، أو أنهم يمرون بشيء ما في الحياة مثل الطلاق أو لديهم طفل مريض قد لا يكونون منفتحين بشأن التعبير عن التوتر، وهذا ليس واضحًا أو واضحًا “.
وتضيف أن هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه المشاكل الصحية مثل الإكزيما في الظهور. “عندما تستوعب هذا الضغط، فإن جسمك لا يزال يعاني منه ومن ثم يجب أن يعبر عن نفسه بطريقة أو بأخرى.” باختصار هذا هو السبب في أن وجود متنفس للتوتر أمر بالغ الأهمية “سواء كنت تحب التحدث إلى صديق أو شقيق أو معالج أو ممارسة الرياضة والقراءة والاستماع إلى الموسيقى فهناك العديد من الطرق المختلفة للتخلص من التوتر أو صرف ذهنك عن ما يسبب لك التوتر”.
