الصيام المتقطع والدورة الشهرية وهل الصيام له علاقة في تأخير الدورة الشهرية؟ كل ما تحتاج لمعرفته حوله، يمكن أن تشهد العديد من النساء على الشعور بالخمول والقلق والانزعاج خلال فترة الحيض وفقًا ، هناك سبب وجيه تمامًا قد نشعر به قليلاً تحت الطقس في ذلك الوقت من الشهر وله علاقة بهرموناتنا.
هل الصيام المتقطع غير مناسب للنساء
هرموناتنا لها علاقة بكيفية تفاعل أجسامنا مع بعض خطط الأكل في حين أن الصيام المتقطع سرعان ما اقتحم العالم بكل مجد فهو الأفضل لنظام حياتي صحي، فهناك حقًا وقت يجب عليك فيه تأجيل الصيام “الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية”.
على الرغم من أنك قد تعتقد أن تقليص الصيام المتقطع خلال دورتك الشهرية هو السبيل للذهاب، إلا أن هناك أبحاث تعتقد أن الصيام أثناء الحيض أمر جيد في الواقع – إنه فقط قبل أسبوع من الدورة الشهرية فسبب عدم الصيام قبل بدء الدورة الشهرية مباشرةً وكيفية القيام بذلك بأمان لجني أكبر قدر من الفوائد.
لماذا لا تصومين الأسبوع الذي يسبق دورتك الشهرية؟
إن الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية هو عندما يكون جسمك أكثر عرضة للإجهاد حيث يعاني هرمون الاستروجين الخاص بك من انخفاض حاد في هذا الوقت، مما يؤدي إلى حساسية الكورتيزول (هرمون التوتر لدينا) لهذا السبب قبل الدورة الشهرية مباشرة قد تواجهين تغيرات في مزاجك ومستويات طاقتك أو قد يكون لديك بعض الرغبة الشديدة في تناول السكر .
نظرًا لأن جسمك أكثر حساسية للتوتر ، فإنها توصي بأن تبتعد عن أي ضغوط إضافية في حياتك ، بما في ذلك التدريبات عالية الشدة والصيام المتقطع – لقد خمنت ذلك -. أحيانًا تكون عوامل الضغط الهرمونية هذه أمرًا رائعًا، حيث يمكنها تعليم جسمك أن ينمو ويصبح مرنًا، لكن يجب أن نأخذ الأمر بسهولة عندما تكون أجسامنا أكثر حساسية للتوتر.
في ذلك الأسبوع قبل دورتك الشهرية التي تشعر فيها بالإحباط بشكل طبيعي، امنح جسدك قسطًا من الراحة ربما تذهب للتدليك، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة احصل على بعض الوقت الجيد حقًا للرعاية الذاتية خلال هذا الأسبوع.
فكيف يجب أن تأكلي الأسبوع السابق للدورة؟
ومع ذلك فإنها توصي بتقليل صيامك إذا لم تتمكن من أخذ قسط من الراحة منه تمامًا هذا يعني الصيام 12 ساعة فقط بدلاً من 18 ساعة العادية، إذا كنت من محترفي الصيام المتقطع.
خذ أيضًا مكملات المغنيسيوم خلال هذا الأسبوع للمساعدة في تخفيف أي أعراض الدورة الشهرية، إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم بشكل خاص، يمكنك التأكد من إضافة بعض المكسرات والبذور الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي أيضًا.
ماذا لو كنت تستخدم وسائل منع الحمل الهرمونية؟
يعتمد الأمر على نوع تحديد النسل الذي تستخدمينه، لكن يلاحظ عمومًا أنك ستواجه نفس الدورة من حساسية الإجهاد.
قد لا تواجهين تلك التغيرات الكبيرة التي يمكن التعرف عليها في مزاجك ومستويات طاقتك خلال دورتك الشهرية، ولكن يجب أن تظل على دراية بنصائح تقليص الصيام خاصة إذا كنت تشعرين بالتوتر والتعب أكثر من المعتاد.
هل يمكن الصيام المتقطع اثناء الدورة الشهرية
لذا فإن الصيام خلال دورتك الشهرية لا بأس به فقط اذا شعرتي بأجهاد قومي بتقليص عدد الساعات ولكن لا يجب البدأ به فور بداية دورتك الشهرية – بدلاً من ذلك، من الأفضل أن تبدأ في اليوم الثاني أو الثالث من دورتك الشهرية.
خلال اليومين الأولين حيث يكون جريان الدم في أعلى مستوياته من الشائع أن تظل تشعر بالتعب لأنك تتعافى للتو من الانهيار الهرموني وتفقد كمية لا بأس بها من الدم، بمجرد أن تبدأ مستويات الهرمون في الارتفاع، ستشعر بمزيد من النشاط بشكل ملحوظ – حيث يمكنك زيادة الصيام والتمارين.
هل الصيام له علاقة في تأخير الدورة الشهرية
ما ثبت علميًا أنه لا يوجد تأثير مباشر للصيام على الدورة الشهرية أو الهرمونات الأنثوية، إلا أن الصيام يفيد في تنظيم هرمونات الجسم لدى الفتيات على وجه الخصوص ويحسن عملية التبويض، ولكن في حالة حدوث تغيرات ومشاكل في الجسم، واذا حدث تغيرات اثناء الصيام فقد يكون من تعود الاجهاد أو قلة النوم الجيد والمريح للجسم.
الصيام المتقطع والدورة الشهرية
في حين أنه من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي مقيد، فلأولئك الذين يرغبون في الالتزام بالصيام المتقطع ولكن قد يواجهون أوقاتًا أكثر صعوبة خلال فترة الدورة الشهرية.
استمع دائمًا إلى جسدك بأفضل ما يمكنك إذا كنت تشعر بالرضا، فهذا رائع! ولكن إذا كنت تعاني من بعض هذه الأعراض، فإن التحقق من هرموناتك قد يفيدك بعض الشيء – وقد يساعدك تقليل ساعات الصيام في تحقيق نتائج أفضل.
قد يهمك أيضاً:
