تجربتي مع رجيم اتكنز هل تبحث عن معلومات عن أفضل حمية أتكنز؟ سنقدم لك إجابات لجميع الشكوك التي تقلقك بشأن هذا النظام الذي يسمح لك بفقدان الوزن بحوالي خمسة عشر رطلاً في أسبوعين فقط.
رجيم اتكنز
لقد قمت بأختيار اختبار رجيم اتكنز وأثبتت فعاليته في إنقاص الوزن حيث يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات، لكنه غني بالدهون والبروتينات، والغرض الأساسي خسارة عدد معين من الكيلوجرامات من الوزن وهذا ما سنشرحه لاحقًا.
تجربتي مع رجيم اتكنز
هو نظام حياة وليس مجرد نظام لفقدان الوزن يعتبر علاجًا لمعظم الأمراض بما في ذلك الأمراض المزمنة، والتي يكون سببها الأساسي زيادة الوزن ورواسب الدهون الموجودة في مناطق معينة من الجسم، وتحويلها إلى وقود ومصدر طاقة للجسم كبديل للسكر وهو ما يسمى الكيتوزيه.
هو نظام اخترعه العالم روبرت أتكينز منذ عام 1972، وهذا النظام يقوم على استهلاك كمية قليلة جدًا من الكربوهيدرات، والتي لا تتجاوز 5٪، ولكن إدمانها الرئيسي هو تناول الخضار، أنها تحتوي على نسب عالية من الألياف ، وكذلك الدهون والبروتينات الصحية.
رجيم أتكنز المسموح والممنوع
لا تعتمد حمية أتكنز على جدول يومي محدد، ولكنها تعتمد على الأطعمة المسموح بها وغيرها من الأطعمة الممنوعة، ولكن قبل البدء في هذا النظام ، يجب معرفة بعض التفاصيل، وهي ما يلي: –
- يتم تنفيذ حمية أتكنز بعدة خطوات أساسية، ولكن الخطوة الأولى تبدأ بالاستهلاك اليومي لـ 20 جرامًا من الكربوهيدرات، عن طريق الفواكه والخضروات المصرح بها.
- ليس هناك كمية محددة للأكل، لكن الإنسان في المراحل الأولى من الشبع.
- عليك أن تأكل على فترات لتجنب الوصول إلى مرحلة الجوع.
- اشرب كمية كافية من الماء.
شاهد: فوائد البازلاء الخضراء عديدة ابرزها للرجيم مع 6 وصفات
ما هي الأطعمة المسموح بها في رجيم أتكنز؟
هناك أطعمة محددة يمكن تناولها في حمية أتكينز وهي:
- جميع أنواع اللحوم الغنية بالبروتينات.
- الطيور بأنواعها.
- الأسماك بأنواعها.
- خضروات ولكن يوجد بعضها ستجده في قسم الأطعمة المحظورة.
- البهارات والتوابل “بدون سكر مضاف”.
- أجبان كاملة أو خالية من الدهون.
- بيض مطبوخ بأي شكل من الأشكال ، حتى مقلي بالسمن.
ما هي الأطعمة الممنوعة في حمية أتكينز؟
بعض الأطعمة المحظورة في حمية أتكينز تشمل:
جميع أنواع النشويات والسكريات واللحوم الباردة والبازلاء والفول والفول والدقيق بأنواعه والحمص والأرز وغيرها.
في المرحلة الأولى يحظر الفاكهة بجميع أنواعها.
- الحليب والزبادي.
- نسكافيه واسبريسو.
- عصير فواكه.
- مشروب غازي.
تجربتي مع رجيم أتكنز مع 4 مراحل
هناك أربع مراحل يمر بها أي شخص يتبع رجيم أتكينز، وسنذكرها أدناه:
- في البداية يجب استهلاك نسبة معينة من الكربوهيدرات لا تزيد عن 20 جرام والسكر ومشتقاته ممنوع، حيث يعمل الجسم على حرق الدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة التي يبحث عنها وفي هذه المرحلة الجسم تفقد الوزن الزائد بسرعة كبيرة.
- تبدأ هذه المرحلة عندما يقترب الوزن من الوزن المثالي الذي يبلغ حوالي 7 كيلوغرامات، ثم تزداد كمية الكربوهيدرات حيث يتم إضافة 5 جرامات في الأسبوع، ويمكن أن تستمر هذه المرحلة لمدة تصل إلى أشهر حسب حسابات الوزن.
- عندما يصل الوزن إلى أقرب وزن للوزن المثالي وهو حوالي 3 كيلوغرامات، وهذه هي مرحلة تثبيت الوزن ويضعف فقدان الوزن عندما يصل إلى هذه المرحلة، بحيث يكون قادرًا على البقاء في هذه المرحلة من شهرين إلى ثلاثة أشهر، وهنا يُسمح بتناول الكربوهيدرات مقابل 20 جرامًا، ولكن من شهرين إلى ثلاثة في الأسبوع، مثل تناول بطاطس أو 20 حبة مكسرات، أو شريحة بيتزا، يُسمح بتناول التفاح والرمان والبرتقال والعنب والمشمش والموز والكيوي والمانجو وكذلك الحليب واللبن والطحين والمعكرونة.
- تسمى هذه المرحلة “نمط الحياة” عندما يصل الجسم إلى الوزن المثالي، ويجب اعتبار حمية أتكنز حمية مستمرة مدى الحياة، يعتبر نظام أتكينز النظام الغذائي الأكثر صحة، لذلك من الأفضل اتباعه على المدى الطويل وعدم استخدامه كوسيلة لفقدان الوزن لفترة، حيث يعتاد الجسم على الأطعمة الصحية دون غيرها.
