كيف اعالج نفسي من التفكير الزائد وعلى ماذا يدل كثرة التفكير

mustaqilat

Updated on:

كيف اعالج نفسي من التفكير الزائد؟ على ماذا يدل كثرة التفكير؟ كيف امنع نفسي من التفكير السلبي؟ هل كثرة التفكير ابتلاء من الله؟

كيف اعالج نفسي من التفكير الزائد فقد يكون أسوأ مكان يمكن أن تكون فيه هو عقلك، إذا كنت شخصًا يفرط في التفكير فأنت تعرف بالضبط ما هو أعني، في نهاية اليوم عندما يكون لديك أخيرًا هذا الوقت الهادئ لنفسك، تبدأ في التساؤل عما إذا كنت قد بالغت في تقدير فرصك في الحصول على ترقية أو تفكر مليًا في فكرة أنك نسيت أن تشكر صديقًا “بصوت عالٍ”.

يأخذك التفكير الزائد إلى هذا المكان حيث لا يمكنك التوقف عن التفكير في أفكارك، هذا لأنك تحاول بشدة إيجاد حلول أو معاني لأشياء ليست حتى بهذه الأهمية كيف تتخلص من الإفراط في التفكير إذن؟

عندما يتصاعد التفكير المفرط والأفكار المرتبطة به ويصبح من الصعب التعامل معها، فمن المعتاد جدًا البحث عن إجابات لكيفية التوقف عن التفكير الزائد.

أعراض الإفراط في التفكير الزائد

إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كان يعاني من الإفراط في التفكير أم لا، فاستقطع بعض الوقت واسأل نفسك عما إذا كانت لديك هذه الأعراض:

  • التأمل في الماضي

التفكير الزائد في الماضي “يمكن أن يكون لديك” و “ينبغي أن يكون لديك” ولا تتخلى عن الماضي.

  • الشلل عن طريق التحليل

أنت تعيد تشغيل الخيار والخيارات في رأسك، لذلك في أي وقت تخاف فيه من اتخاذ إجراء خاطئ، لا تتخذ أي إجراء على الإطلاق.

  • قلق دائم بشأن المستقبل

أنت لا تبقى أبدًا في الحاضر وتستمر في التفكير في كيفية التوقف عن التفكير الزائد من أجل مستقبلك. أنت تستمر في اختلاق سيناريوهات وهمية في ذهنك حول المستقبل ، وهذا لم يحدث بعد.

  • قلق دائمًا بشأن ما يعتقده الناس عنك

إذا استمررت في تكرار كل تفاعل اجتماعي وكل موقف في عقلك، فأنت تعاني من قلق اجتماعي، إن الاستمرار في التفكير مرارًا وتكرارًا حول هذه التفاعلات هو تفكير زائد.

  • ترك السلبية تتراكم في ذهنك

أنت بحاجة إلى ملاحظة الحوار الداخلي، الحديث السلبي مع النفس هو أحد أعراض الإفراط في التفكير.

كيف تتخلص من الإفراط في التفكير؟

أنه من الأفضل مواجهة مخاوفك بدلاً من الاستمرار في تجنبها، بعض من أكثر الطرق المفيدة للحصول على إجابة عن كيفية التوقف عن التفكير الزائد مذكورة أدناه.

تحديد أنماط أفكارك المدمرة

يمكن أن تأتي أنماط التفكير المدمرة والسلبية في أشكال عديدة، من المحتمل أن تظهر أنماط التفكير هذه خلال أوقات الصراع والتوتر هذه تساهم في الآثار السلبية للإفراط في التفكير.

هناك نمطان شائعان معروفان وفقًا للبحث يسمى اجترار الأفكار والقلق المستمر، الاجترار يعني أن هناك فكرة واحدة أو بعض الأفكار التي ترتبط ببعضها البعض على أنها مظلمة أو حزينة.

يمكن لهذه الأمور أن تدور في عقلك مرارًا وتكرارًا، يُنظر إلى هذا على أنه شائع جدًا في الكمال غالبًا ما يكون أمرًا سيئًا لدرجة أنه يجعلك تدفع بالآخرين بعيدًا أو يسبب الاكتئاب، كما أنه يتركك مع سؤال بدون إجابة “كيف تتوقف عن التفكير الزائد؟”

القلق المستمر على الطرف الآخر ينطوي على القلق بشأن كل شيء آخر، أنت تضغط باستمرار وتتوقع أي شيء تقريبًا في حياتك يحدث بشكل خاطئ، إنه ليس مرتبطًا بحدث واحد في حياتك يسير على نحو خاطئ، يرتبط ارتباطه في الغالب بمعتقداتك المحدودة للغاية وقصتك.

السيطرة على قصتك

من الشائع جدًا بيننا جميعًا أننا نواصل سرد القصص لبعضنا البعض، السؤال الذي يطرح نفسه هنا هو ما إذا كانت هذه القصص تمكّنك أو تعيقك.

القصص التي نرويها لأنفسنا مهمة جدًا ويمكن أن تترك تأثيرًا بارزًا جدًا على حياتنا، يمكن أن تكون هذه بالفعل عوامل تعترض طريقنا لإيجاد كيفية التوقف عن التفكير الزائد.

الأشخاص الذين يفكرون كثيرًا يقولون لأنفسهم دائمًا “لقد كنت دائمًا الشخص الذي يتشاجر على أفكاري.” أو “أنا دائمًا قلق أكثر من الأشخاص من حولي.”

يمكن لهذه القصص أن تلحق الضرر بك بشدة وقد يكون من الصعب تغييرها إذا لم تسأل نفسك لماذا تفرط في التفكير.

للتغلب على هذه المعتقدات التي تحد من هذه المعتقدات، ما يمكنك فعله هو تحديدها أولاً. أفضل طريقة هي أن تلتقط نفسك بمجرد أن تبدأ في إخبار نفسك بهذه القصص السلبية. اغتنم الفرصة واستبدلها بأخرى إيجابية. على سبيل المثال، “يمكنني التحكم في مشاعري وأنا المسؤول.”

لذلك بمجرد تغيير قصتك، يمكنك بسهولة تغيير حياتك.

التركيز أكثر على الحل

كيفية التوقف عن التفكير الزائد تكمن في إيجاد الحلول.

على الرغم من أن الخطوة الأولى والأهم هي تحديد المشكلة ، إلا أن إعطاء قوتك وطاقتك للحلول تأتي بعد ذلك. في معظم الأوقات، بعد التعرف على التوتر والقلق ، يعتقد الناس أن العمل يتم هنا. الحقيقة أن العمل الحقيقي يبدأ بعد ذلك.

الآن ، إذا كان سبب تفكيرك الزائد هو شهادتك، فحاول البحث عن خيارات أخرى تناسب احتياجاتك إذا كنت تعتقد أنك لست في المكان الذي تريد أن تكون فيه، فابدأ في تحديد أهداف لنفسك للوصول إليها. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أي سيطرة على حياتك ، فعليك اتخاذ قرار اليوم لتولي المسؤولية.

للحصول على إجابة عن كيفية التوقف عن التفكير الزائد، فهذه خطوات كبيرة وتأخذ منك الكثير فقط تذكر شيئًا واحدًا:

لا أحد يتحكم في واقعك إلا أنت.

اسأل نفسك الأسئلة الصحيحة

أن تسأل نفسك أسئلة خاطئة تمامًا بما في ذلك “لماذا أفكر كثيرًا طوال الوقت؟” مرارا وتكرارا لن يساعد أبدا. إنها حقًا لا تساعد أبدًا في تحديد المكان الذي تخطئ فيه.

هذه فقط تجعلك تنغمس في التفكير أكثر مما تريد، حاول التركيز على الأسئلة الاستباقية بدلاً من تلك التي تثير اجترار الأفكار. هذه سوف تسهل عملية اكتشاف كيفية التوقف عن التفكير الزائد.

بدلاً من أن تسأل نفسك “لماذا أفسد عروضي التقديمية دائمًا؟” اسأل نفسك “ما الذي أفتقر إليه والذي يجعلني أفسد عروضي التقديمية؟”

عندما تطرح أسئلة تساعدك على تغيير سلوكك من أجل الخير، فهناك فرص كبيرة لأن لا تصبح جزءًا من الإفراط في التفكير.

متى تزور الطبيب

إذا كنت تشعر أنك تعاني من الإفراط في التفكير وأنك تستهلك كل يوم، فحاول بذل الجهد إذا كنت تشعر أن الجهود التي تبذلها تجعل تفكيرك الزائد أسوأ بدلاً من الحصول على إجابة عن كيفية التوقف عن التفكير الزائد. إذن فمن الأفضل أن تقوم بزيارة طبيب نفساني.

أضف تعليق