أمراض النوم النفسية ما هي؟ وهل المرض النفسي يسبب النوم؟ هناك عدة اضطرابات النوم النفسية التي تؤثر على نوم الأفراد وصحتهم النفسية بشكل عام. من بين هذه الاضطرابات…
أمراض النوم النفسية “أضطرابات”
يوجد العديد من الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تسبب صعوبات في النوم، ومنها:
- اضطرابات القلق: مثل القلق العام واضطراب القلق الاجتماعي، حيث يعاني الأفراد من قلق مفرط يؤثر على نمط النوم ويمكن أن يسبب الأرق.
- اضطرابات الاكتئاب: الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب قد يواجهون صعوبة في النوم، سواء كان ذلك بسبب الأرق أو النوم الزائد.
- اضطراب ما بعد الصدمة: الأفراد الذين عانوا من تجارب صدمة مثل الحوادث أو التعرض للعنف قد يعانون من اضطرابات في نمط النوم.
- اضطرابات الهلع: مثل اضطراب الهلع النفسي، والتي تمكن من السهولة في التفكير وتركز الأفراد، مما يؤثر على النوم.
- اضطرابات نفسية أخرى: مثل اضطرابات الشخصية والاضطرابات النفسية الأخرى يمكن أن تتسبب أحيانًا في مشاكل في النوم.
تذكر أن هذه الاضطرابات النفسية تؤثر على النوم بطرق مختلفة وتتطلب تقييمًا مهنيًا لتحديد التشخيص والعلاج المناسب. إذا كنت تعاني من صعوبات في النوم بسبب مشكلات نفسية، فيجب عليك مشاركة مخاوفك مع محترفي الرعاية الصحية النفسية الذين يمكنهم مساعدتك في تقديم الدعم والعلاج المناسب.
ما هي الامراض التي تسبب قلة النوم؟
هناك العديد من الأمراض والاضطرابات التي يمكن أن تسبب قلة النوم أو صعوبات في النوم. بعض هذه الأمراض تشمل:
- اضطرابات القلق: مثل القلق العام واضطراب القلق الاجتماعي قد يسببان القلق الزائد الذي يؤثر على النوم.
- اضطرابات الاكتئاب: الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب قد يواجهون صعوبة في النوم، سواء كان ذلك بسبب الأرق أو النوم الزائد.
- اضطرابات النوم: مثل اضطراب النوم في النوم، والتي تسبب صعوبات في النوم والاستيقاظ المبكر.
- اضطراب ما بعد الصدمة: بعض الأشخاص الذين يمرون بتجارب صدمة مثل الحوادث أو التعرض للعنف قد يعانون من مشاكل في النوم.
- اضطرابات الألم: الألم المزمن، مثل الصداع وآلام الظهر، يمكن أن يسبب صعوبات في النوم.
- مشاكل الصحة العقلية والنفسية: الأمراض النفسية مثل اضطراب اضطراب ثنائي القطب واضطراب انفصام الشخصية يمكن أن تتسبب في اضطرابات في النوم.
- مشاكل الصحة الجسدية: بعض الأمراض الجسدية مثل الألم المزمن، اضطرابات الجهاز التنفسي والقلب، واضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن تؤثر على نوم الشخص.
- اضطرابات الجهاز العصبي: مثل مرض باركنسون واضطرابات الصرع قد تسبب مشاكل في النوم.
إذا كنت تعاني من قلة النوم وتشك في وجود أي من هذه الأمراض أو اضطرابات أخرى، يجب عليك مراجعة طبيبك للحصول على التقييم والتشخيص اللازم وتلقي العلاج إذا كان ذلك ضروريًا.
من هو الطبيب الذي يعالج مشاكل النوم؟
طبيب الأمراض العصبية (عيادة الأمراض العصبية) هو الطبيب المختص في تقديم الرعاية الصحية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم واضطرابات النوم. يعمل هؤلاء الأطباء على تقديم التقييم والتشخيص وعلاج مشاكل النوم بما في ذلك:
- اضطرابات النوم: مثل الأرق والنوم الزائد والنوم النهاري.
- اضطرابات النوم المثيرة للاهتمام: مثل الشلل الليلي والتحدث أثناء النوم.
- اضطرابات التنفس أثناء النوم: مثل فقدان التنفس أثناء النوم (اضطراب انقطاع التنفس النومي).
- اضطرابات السلوك أثناء النوم: مثل الأكل في النوم والمشي في النوم.
- اضطرابات النوم الناجمة عن الأمراض الجسدية والنفسية: مثل الاكتئاب والقلق.
- اضطرابات النوم عند الأطفال: مثل مشاكل النوم لدى الأطفال والأرق الليلي.
إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم أو اضطرابات النوم، يجب عليك مراجعة طبيب أمراض العصبية للتقييم والعلاج. قد يتعين عليك أيضًا مراجعة طبيب الأمراض النفسية إذا كانت مشكلات النوم مرتبطة بقضايا نفسية.
قد يهمك أيضا:
كيف توقف التفكير عند النوم؟
إذا كنت تعاني من صعوبة في التوقف عن التفكير عند النوم، يمكن أن تجرب بعض الاستراتيجيات التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة العقل قبل النوم. إليك بعض النصائح:
- تحضير غرفة النوم: قم بتجهيز غرفة النوم بحيث تكون مريحة ومظلمة وهادئة. استخدم ستائر مظلمة وضبط درجة الحرارة والإضاءة بشكل مناسب.
- ممارسة الاسترخاء: قبل النوم، جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق. يمكنك البحث عن تسجيلات صوتية توجهك خلال جلسة استرخاء.
- الاستحمام الدافئ: استحمام دافئ قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتهدئة الجسم.
- التجنب من الشاشات: قبل النوم، حاول تجنب استخدام الهواتف الذكية والكمبيوترات والتلفزيون لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. الشاشات تنتج ضوءًا أزرق يمكن أن يؤثر على نوعية نومك.
- تحديد وقت محدد للتفكير: إذا كان لديك أفكار تدور في رأسك، قد يكون من المفيد تحديد وقت خاص للتفكير في هذه الأمور خلال اليوم وليس قبل النوم. حينما تشعر بأنه حان وقت التوقف عن الفكر، قل لنفسك “سأقوم بالتفكير في ذلك غدًا”.
- استخدام دفتر الملاحظات: إذا كنت تشعر بأن لديك قائمة من الأشياء التي تحتاج للقيام بها، قم بكتابتها في دفتر الملاحظات قبل النوم. هذا يمكن أن يساعدك في تفريغ عقلك.
- تجربة تقنية “4-7-8“: تقنية التنفس “4-7-8” تشمل التنفس ببطء عبر الأنف لأربع ثوان، واحتجاز الأنف لمدة سبع ثوان، ثم التنفس ببطء عبر الفم لثماني ثوان. تكرر هذه العملية لبضع مرات قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على تعزيز نوعية النوم.
إذا استمرت مشكلة عدم التوقف عن التفكير عند النوم، يفضل استشارة طبيب أو متخصص في النوم لمزيد من التقييم والمساعدة.
