مهارات الوقاية من الانتكاس

ما هي مهارات الوقاية من الانتكاس؟ كيف يمكن حماية شخص من الانتكاس؟ ولماذا تعتبر مهارات منع الانتكاس مهمة؟ مهارات الوقاية من الانتكاس ضرورية لتعلم العيش حياة سعيدة في التعافي في يوم من الأيام، يمكن للمرء أن يتعلم تنفيذ مهارات التأقلم هذه لمنع الانتكاس والعيش حياة تتجاوز أحلامه.

التعافي من الكحول أو العقاقير الأخرى هو عملية نمو شخصية مع مراحل تنموية في أي مرحلة من مراحل الشفاء، ولكن هناك خطر الانتكاس والعودة مره أخري قائماً مما يجعل مهارات الوقاية من الانتكاس مهمة للغاية..

قد يهمك أيضاً: أضرار الحشيش للرجال .. هل شرب الحشيش يؤخر القذف عند الرجال؟

ما هي أسباب الانتكاس؟

تتضمن بعض أكثر مسببات الانتكاس شيوعًا ما يلي:

• ملل
• ضغط عصبى
• مشاكل مالية
• قضايا العلاقة
• مشاهد وروائح معينة
• أشخاص أو أماكن معينة
• الوقوع في عادات قديمة
• الغضب

تقوم معظم مستشفيات علاج ادمان الكحول والمخدرات بتثقيف العملاء حول تقنيات الوقاية من الانتكاس ومساعدة العملاء على تعلمها من أجل الحفاظ على التعافي وتحقيق الأهداف قصيرة وطويلة الأجل.

هناك مجموعة واسعة من أدوات الوقاية من الانتكاس التي يمكن للمرء تنفيذها في روتينه اليومي للمساعدة في منع الانتكاس.

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن مهارات الوقاية من الانتكاس يجب أن تستخدم فقط عندما يكون لدى شخص ما رغبة في استخدامها ومع ذلك، ينبغي تطبيق مهارات الوقاية من الانتكاس في الجدول الزمني والروتين اليومي لكل شخص يتعافى لمنع أو تقليل مخاطر الرغبة الشديدة.

10 مهارات الوقاية من الانتكاس

تشمل أفضل 10 مهارات للوقاية من الانتكاس ما يلي:

• الرعاية الذاتية

تشمل الأعراض الشائعة بعد الانسحاب الحاد عند التعافي من الإدمان الأرق والتعب. أفاد مكتب نيويورك لخدمات إدمان الكحول وإدمان المواد (OASAS) أن هذه محفزات محتملة شائعة للانتكاس. من خلال ممارسة التمارين البدنية واتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن للمرء أن يحسن نوعية نومه. يمكن القيام بذلك عن طريق إعداد واتباع جدول نوم منظم وممارسة الرياضة وتناول الطعام. من خلال القيام بذلك ، يمكن للمرء إعادة تدريب الجسم على النوم بشكل أفضل وسيساعد أيضًا في تقليل خطر الانتكاس.

• HALT

HALT هو اختصار لكلمة Hungry “جوع” و Angry “غضب” و Lonely “وحدة” و Tired “تعب” عندما تشعر بالرغبة في الرجوع أو بشكل عام تشعر بالقلق، اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بأي من هذه الأعراض وهي أكثر المسببات شيوعًا للعديد من المدمنين على الكحول والمتعافين هي الجوع والغضب والوحدة والشعور بالتعب من خلال إجراء جرد منتظم لـ HALT، يمكن للمرء أن يساعد في منع خطر الانتكاس.

• التأمل اليقظ

التأمل اليقظ هو مفهوم يعلم الأفراد أن يصبحوا أكثر وعياً بأنفسهم.عندما نكون أكثر وعياً بالذات، نكون أكثر قدرة على التعامل مع المحفزات المحتملة للانتكاس وجدت دراسة أجراها NCBI نتائج تشير إلى تحسن كبير في الأفراد في التعافي الذين يتبعون برنامج منع الانتكاس التأمل الذهني مقابل أولئك الذين لا يستخدمون تأمل اليقظة.

ظل الأفراد الذين يستخدمون تأمل اليقظة طاهرين وواقعيين لفترة أطول وأبلغوا عن انخفاض الرغبة الشديدة وزيادة الوعي والقبول. من خلال تأمل اليقظة الذهنية، يتم تشجيع المشاركين على تعلم “التغلب على”رغباتهم الشديدة، بدلاً من محاربتها.

• تعرف على المحفزات الخاصة بك

يمكن أن تكون المحفزات داخلية (القلق، أو التهيج، أو التوتر، أو الغضب، أو تدني احترام الذات) أو خارجية (أشخاص، أو أماكن، أو أشياء تذكرهم باستخدامهم في الماضي)، يعد إعداد قائمة بالمحفزات الداخلية والخارجية طريقة فعالة لاكتساب الوعي بمحفزات الفرد وتقليل مخاطر الانتكاس.

• انضم إلى مجموعة دعم

الدعم والمساءلة والتعليم والقدرة على مقابلة الأقران الذين يفهمون ما تمر به، يمكن أن يكون الراعي ودعم الأقران عناصر مهمة للتعافي، كما أنه يمنع الانتكاس لأنه يقلل من الشعور بالوحدة وخطر العزلة، وكلاهما يمكن أن يكون من الأسباب الشائعة للانتكاس.

شاهد: فوائد الإقلاع عن الحشيش

• تقنيات التأقلم

غالبًا ما يكون التوتر والقلق أكبر العقبات عندما يتعلق الأمر بالشفاء تقنية منع الانتكاس المفيدة هي تقنية التأقلم، من خلال الحواس الخمس للتركيز على اللحظة وتجنب الأفكار المتعلقة بتعاطي الكحول أو المخدرات الأخرى، والقلق ، والحديث الذاتي السلبي، وأي فكرة أو شعور آخر غير صحي قد يقود شخصًا ما إلى الرغبة في الهروب.

تبدأ الخطوات الخمس بأخذ أنفاس عميقة قليلة، متبوعة بما يلي:

• التنفس العميق

التنفس أمر أساسي في الحياة كما تعلم ومع ذلك فإن ما لا يعرفه الكثيرون هو مدى تحكمك في حياتك ببساطة عن طريق تغيير أنماط تنفسك لا يرتبط التنفس فقط بالعديد من الوظائف الأساسية في جميع أنحاء جسمك، ولكن له أيضًا تأثير كبير على كيمياء الدماغ، يؤثر التنفس بشكل كبير على عواطفك ويساعد على تنظيم مزاجك العام. هذا هو سبب أهمية التنفس العميق للصحة العقلية للفرد.

يطلق التنفس العميق النواقل العصبية في دماغك، والعديد منها يحفز مواد كيميائية للشعور بالراحة مما يؤدي إلى الاسترخاء والسعادة وتقليل الألم، كما أن التنفس العميق وما ينتج عنه من زيادة تدفق الأكسجين، يشجعان جسمك أيضًا على إخراج السموم، أسلوب التنفس العميق المفيد هو 4 × 4. خذ أربعة أنفاس عميقة من خلال أنفك واحتفظ بها، ثم اتركها لمدة أربع ثوان يجب أن تشعر بأن الحجاب الحاجز يتحرك للداخل والخارج أثناء التنفس، التنفس العميق هو أسلوب ممتاز لمنع الانتكاس لأنه يمكن استخدامه في أي مكان تقريبًا دون أن يعلم أي شخص أنك تفعل ذلك.

• قم بعمل قائمة جهات اتصال في حالات الطوارئ

عندما تأتي الرغبة للعودة، قد يكون من الصعب إدارتها خاصة في بداية التعافي من المهارات المفيدة للغاية للوقاية من الانتكاس وضع قائمة بأفراد الأسرة أو الأصدقاء الأصحاء الذين يتعافون أيضًا والتي يمكنك الاتصال بها للحصول على الدعم.

يمكن أن يساعدك وجود شخص آمن للتحدث معه في تجاوز الرغبة الشديدة وتذكر سبب عدم رغبتك في العودة إلى السلوكيات السابقة، يعد الاحتفاظ بهذه القائمة معك في جميع الأوقات أمرًا مهمًا لأنه مورد متاح بسهولة يمكنك استخدامه عن طريق الاتصال سريعًا بشخص ما بأمان.

• تشغيل الشريط من خلال

إذا وجدت نفسك لديك رغبة في الشرب أو الانتشاء وأنت تناقش ما يجب فعله، فإن الأداة الرائعة هي تشغيل الشريط أولاً.

لتشغيل الشريط يجب أن تقوم بتشغيل ما سيحدث في ذهنك حتى النهاية تخيل ما سيحدث على المدى القصير والطويل إذا قررت أن تشرب أو تستخدم، فكر في العواقب التي قد تحدث إذا استخدمت مقابل إذا لم تعود مره أخري يمكن أن يساعد ذلك في اتخاذ قرارك ويقلل من خطر الانتكاس.

• احصل على المساعدة

الخوف من الانتكاس يمكن أن يكون منهكًا ومع ذلك، لا يجب أن يكون الأمر كذلك عندما تكون مستعدًا تمامًا مع مجموعة أدوات لاستراتيجيات التأقلم الصحية، يمكن أن يساعد تطبيق تقنيات الوقاية من الانتكاس في جدولك اليومي بشكل كبير في تقليل خطر الانتكاس.

اتصل بمزود علاج مخصص لمعرفة المزيد عن برامج العلاج للمرضى الداخليين أو الخارجيين لمعرفة المزيد من مهارات الوقاية من الانتكاس والحصول على المساعدة اليوم.