اضطرابات النوم هي مشكلات تؤثر على قدرة الشخص على الحصول على نوم جيد ومريح. يمكن أن تكون هذه الاضطرابات مؤقتة أو مزمنة وتتضمن مشاكل مثل الصعوبة في النوم (الأرق) أو النوم الزائد (النعاس الزائد). بعض الاضطرابات الشائعة للنوم تشمل:
أنواع اضطرابات النوم
هناك العديد من أنواع اضطرابات النوم، وقد تختلف أعراضها وأسبابها. إليك بعض الأنواع الشائعة لاضطرابات النوم:
- أرق (الأرق الأولي): يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع من صعوبة في البدء في النوم أو البقاء نائمين طوال الليل. يمكن أن تكون أسباب الأرق متنوعة وتشمل القلق، والاكتئاب، والعوامل البيئية.
- الأرق الثانوي: يتميز به عدم القدرة على البقاء نائمًا طوال الليل والاستيقاظ مرارًا وتكرارًا. قد يكون الأرق الثانوي ناتجًا عن مشاكل صحية مثل مشاكل التنفس أثناء النوم (اضطرابات التنفس النومية) أو مشاكل في الغدد الصماء.
- اضطراب نمط النوم اليقظة الليلية (نمط النوم المعكوس): يعاني المصابون بهذا الاضطراب من عكس نمط النوم الطبيعي، حيث يكونون نائمين خلال النهار ويستيقظون ليلاً. يمكن أن يكون النوم غير المنتظم سببًا للقلق والتعب.
- اضطرابات النوم المتعلقة بالحركة: تشمل هذه الاضطرابات الأمراض مثل النوم الجارح والشلل الليلي واضطراب الحركة المتكررة أثناء النوم (RLS)، والتي تمنع الأشخاص من الاسترخاء أثناء النوم بسبب الحركات غير المشروعة.
- اضطرابات النوم الناجمة عن العمليات البيولوجية: تشمل اضطرابات النوم الناجمة عن التغييرات في الأنماط البيولوجية مثل اضطراب تغير نمط النوم بسبب النسيان (تساقط النوم)، واضطراب النوم الشديد بسبب الأنفلونزا الفصلية.
- اضطرابات النوم لدى الأطفال: تشمل هذه الاضطرابات اضطرابات النوم لدى الأطفال مثل الليل غير المرتاح والتنسيق البيولوجي غير المثالي لنوم الأطفال.
- اضطرابات النوم النفسية: يمكن أن تكون الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب سببًا لاضطرابات النوم.
تذكير: تشمل هذه أمثلة شائعة لاضطرابات النوم، وقد تكون هناك العديد من الأنواع الأخرى. إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم، من الضروري استشارة محترف طبي لتقديم تقييم دقيق وخطة علاجية مناسبة.
اقرأ: علاج اضطراب النوم .. أعراض تشخيص وأفضل دكتور يعالج اضطرابات النوم
كيف اعرف ان عندي اضطراب النوم؟
تشير عدة علامات وأعراض إلى وجود اضطرابات النوم. إليك بعض العلامات التي يمكن أن تشير إلى وجود مشكلات في النوم:
- الصعوبة في النوم: إذا كنت تحتاج وقتًا طويلًا لبدء النوم بشكل منتظم أو تواجه صعوبة في النوم.
- الاستيقاظ المتكرر: إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر خلال الليل وتجد صعوبة في العودة إلى النوم.
- الاستيقاظ المبكر: إذا كنت تستيقظ باكرًا في الصباح وتشعر بأنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.
- النعاس الزائد نهارًا: إذا كنت تعاني من نعاس زائد خلال النهار، حتى إذا كنت قد نمت بشكل كافي ليلاً.
- الارتباك أثناء النوم: إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم مثل الشلل الليلي أو الهلوسة قبل النوم.
- الشخير الشديد: إذا كان لديك شخير شديد يمكن أن يكون مؤشرًا على مشكل
- ة في التنفس أثناء النوم.
- الألم أو الارتجاج: إذا كنت تعاني من آلام أو ارتجاجات غير مفسرة أثناء النوم.
- الأحلام المكررة أو الكوابيس: إذا كنت تعاني من أحلام مكررة تسبب لك القلق أو الاضطراب.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض وتشعر بأنها تؤثر سلبًا على نومك وحياتك اليومية، فقد تكون بحاجة إلى استشارة طبيب نفسي أو طبيب نوم لتقديم التقييم والتشخيص الصحيح. تذكر أن مشكلات النوم يمكن أن تؤثر على صحتك العامة وجودتك في الحياة، لذا من الهام جدًا التحدث مع محترف صحي إذا كنت تعاني منها.
ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟
اضطرابات النوم يمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من الأسباب والعوامل. إليك بعض العوامل الشائعة التي قد تؤدي إلى اضطرابات النوم:
- الضغوط والقلق: القلق والضغوط النفسية والعاطفية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على النوم. القلق بشأن العمل أو العلاقات أو الأمور المالية قد يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.
- مشكلات الصحة العقلية: مشاكل صحية نفسية مثل الاكتئاب واضطرابات القلق يمكن أن تتسبب في اضطرابات النوم.
- تقلبات الهرمونات: تغيرات في مستويات الهرمونات، مثل تلك التي تحدث أثناء الحمل أو سن اليأس، يمكن أن تؤثر على نمط النوم.
- البيئة النومية: الضوضاء والإضاءة ودرجة الحرارة في غرفة النوم يمكن أن تؤثر على جودة النوم. كما أن الأسرة والوسائد غير المريحة يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.
- الأمراض والألم: بعض الأمراض والألم الجسدي يمكن أن يؤثر على القدرة على النوم بشكل جيد. مثلما يمكن أن يكون لأمراض مثل السكري والربو ومرض انفصام الشخصية تأثير على النوم.
- الأدوية: بعض الأدوية، مثل الأدوية المحتوية على الكافيين، وبعض الأدوية النفسية، قد تسبب اضطرابات النوم كآثار جانبية.
- اضطرابات النوم الثانوية: بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، واضطرابات القلق، واضطرابات النوم المتعلقة بالصداع النصفي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم.
- اعتماد على المنبهات: تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين في الأمس قبل النوم قد يؤدي إلى صعوبة في النوم.
يجدر بالذكر أن هذه العوامل ليست مكانية ويمكن أن تتداخل مع بعضها البعض لتسبب اضطرابات النوم. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم مزمنة، يفضل استشارة طبيب أو متخصص في النوم لتقديم التقييم ووضع خطة علاجية مناسبة.
قد يهمك: أمراض النوم النفسية .. ما هو المرض النفسي الذي يسبب عدم النوم؟
كيف تتخلص من اضطرابات النوم؟
هناك العديد من الإجراءات التي يمكن اتخاذها للتعامل مع اضطرابات النوم وزيادة جودة نومك. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد:
- تنظيم الجدول الزمني للنوم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الأوقات يوميًا حتى يمكن لجسمك تعديل دورته الطبيعية لليقظة والنوم.
- التفادي من العوامل المحفزة: تجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم وتجنب وجبات كبيرة قبل النوم.
- إخراج الشاشات: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم، لأن الضوء الزرقاء الناتج يمكن أن يؤثر على النوم.
- البيئة النومية: حاول جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة ومريحة. قد تحتاج إلى استخدام سماعات طوف أو قناع العيون إذا كنت تعاني من الضوضاء أو الضوء المزعج.
- ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد على تحسين نومك. ولكن حاول تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم.
- تجنب القيل والقال: عندما لا يمكنك النوم، لا تبقى مضجرًا في السرير. انهض وقم بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.
- تقنيات الاسترخاء: قد تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا على تهدئة العقل وتحسين النوم.
- تجنب القيل والقال: عندما لا يمكنك النوم، لا تبقى مضجرًا في السرير. انهض وقم بنشاط هادئ حتى تشعر بالنعاس.
- استشارة متخصص: إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم المزمنة والتغييرات في أنماط النوم لا تساعد، يجب عليك استشارة طبيب متخصص في النوم للتقييم والمشورة.
إذا استمرت مشكلة اضطرابات النوم لديك بشكل مزمن، فإن الخيار الأفضل هو استشارة محترف طبي لتقديم المساعدة والمشورة المناسبة.
