ما الذي يسبب التعب وكيف يمكنني علاجه؟

التعب هو أكثر من مجرد تعب يمكن أن يؤدي التعب إلى صعوبة النهوض من السرير في الصباح ومنع الشخص من أداء مهامه اليومية، يختلف الإرهاق الجسدي والعقلي، لكنهما غالبًا ما يحدثان معًا يمكن أن يؤدي الإرهاق الجسدي المتكرر إلى الإرهاق العقلي بمرور الوقت.

قلة النوم خاصة عندما تحدث لفترة طويلة، يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التعب يوصي المسؤولون بأن يحصل البالغون على 7-8 ساعات للنوم كل ليلة وفقًا لبعض الأبحاث، يقول حوالي 1 من كل 3 أشخاص  إنهم لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام في تقليل التعب لكثير من الناس يساعد أيضًا علاج السبب الأساسي للإرهاق، سواء كان ذلك بسبب قلة النوم أو حالة صحية.

عندما يؤثر التعب على السلامة، يصبح مصدر قلق للصحة العامة قد يتصرف الأشخاص الذين يعانون من التعب الشديد بشكل مشابه لمن هم في حالة سكر.

ستلقي هذه المقالة نظرة على أنواع التعب وبعض الأسباب وخيارات العلاج المتاحة.

أسباب التعب

أنواع التعب

هناك نوعان رئيسيان من التعب: الجسدي والعقلي.

قد يجد الشخص المصاب بالتعب الجسدي صعوبة جسدية في القيام بالأشياء التي يفعلها عادةً مثل صعود الدرج تشمل الأعراض ضعف العضلات، وقد يشمل التشخيص إكمال اختبار القوة.

 مع الإرهاق العقلي قد يجد الشخص صعوبة في التركيز على الأشياء والحفاظ على التركيز، قد يشعرون بالنعاس أو يجدون صعوبة في البقاء مستيقظين أثناء العمل.

النعاس أم التعب

يمكن أن يحدث النعاس عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم الجيد، أو عندما يكون لديه نقص في التحفيز يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض حالة صحية تتعارض مع النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين.

من المرجح أن يكون النعاس قصير الأمد أكثر من التعب، عادة ما يمكن علاجه بالنوم المنتظم والمتسق.

ومع ذلك، غالبًا ما يرتبط التعب – خاصةً عندما يكون مزمنًا – بحالة صحية أو مشكلة قد تكون أيضًا حالة مزمنة خاصة بها، تسمى متلازمة التعب المزمن، أو التهاب الدماغ والنخاع العضلي.

أسباب التعب

يرتبط التعب بالعديد من الظروف الصحية وعوامل نمط الحياة ستوضح الأقسام أدناه هذه بمزيد من التفصيل.

الصحة العقلية

التعب هو عرض شائع للاكتئاب السريري، إما بسبب الاكتئاب نفسه أو المشاكل المصاحبة له، مثل الأرق.

يمكن أن ينتج التعب أيضًا عن مشكلات الصحة العقلية التالية:

  • ضغط عصبى
  • الفجيعة والحزن
  • اضطرابات الاكل
  • القلق
  • ملل
  • الإرهاق العاطفي أو الإرهاق
  • أحداث الحياة  مثل الانتقال إلى المنزل أو الحصول على الطلاق
  • أسباب تتعلق بالغدد الصماء والتمثيل الغذائي

اسباب التعب جسدية

يمكن أن تؤدي الظروف الصحية والعوامل الأخرى التي تؤثر على الهرمونات إلى الشعور بالإرهاق وتشمل هذه:

  • متلازمة كوشينغ
  • مرض كلوي
  • مشاكل المنحل بالكهرباء
  • داء السكري
  • ظروف الغدة الدرقية
  • حمل
  • وسائل منع الحمل الهرمونية بما في ذلك حبوب منع الحمل والزرع

العقاقير والأدوية

يمكن أن تسبب بعض الأدوية والأدوية الشعور بالتعب. وتشمل هذه: 

  • بعض مضادات الاكتئاب
  • أدوية القلق
  • خافضات ضغط الدم
  • الستاتين
  • منشطات
  • مضادات الهيستامين
  • المهدئات

يمكن أن يتسبب سحب الدواء أيضًا في الشعور بالتعب حتى يتكيف الجسم يمكن أن تكون التغييرات في الجرعة سببًا أيضًا.

أمراض القلب والرئة

يمكن أن تؤثر أمراض القلب والرئة على تدفق الدم في الجسم أو تسبب الالتهاب وقد تؤدي إلى الإرهاق. وتشمل هذه:

  • التهاب رئوي
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • أزمة
  • انسداد رئوي مزمن
  • مرض قلب صمامي
  • مرض القلب التاجي
  • فشل القلب الاحتقاني
  • مشاكل النوم

عوامل أخري

يمكن أن تؤدي عوامل النوم التالية أيضًا إلى الإرهاق:

  • العمل في وقت متأخر
  • تحولات العمل
  • اختلاف التوقيت
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • حالة الخدار
  • الأرق
  • ارتجاع المريء
  • الكيماويات والمواد

يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات ونقص المعادن والتسمم على النوم ويسبب الإرهاق.

يمكن أن يؤدي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول أيضًا إلى تعطيل النوم الطبيعي، خاصةً مع اقتراب موعد النوم. يمكن أن يؤدي استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين أيضًا إلى اضطراب النوم.

حالات طبية

يمكن أن تسبب العديد من الحالات الطبية التعب، بما في ذلك:

  • فقر دم
  • داء السكري
  • ضغط دم مرتفع
  • بدانة
  • مرض قلبي
  • متلازمة التعب المزمن
  • ضعف وظيفة جهاز المناعة
  • فيبروميالغيا
  • الذئبة الجهازية
  • التهاب المفصل الروماتويدي
  • ارتجاع معدي مريئي
  • مرض التهاب الأمعاء
  • علاجات السرطان والسرطان، بما في ذلك العلاج الكيميائي والعلاج الإشعاعي
  • فقدان كميات هائلة من الدم

عدوى التي تسبب التعب الشديد

يمكن أن يكون التعب أيضًا أحد أعراض العدوى. تتضمن بعض أنواع العدوى التي تسبب التعب الشديد ما يلي:

  • ملاريا
  • مرض السل
  • عدد كريات الدم البيضاء المعدية
  • فيروس مضخم للخلايا
  • فيروس العوز المناعي البشري
  • أنفلونزا
  • التهاب الكبد

ألم مزمن

  • قد يستيقظ الأشخاص المصابون بألم مزمن بشكل متكرر طوال الليل. قد يستيقظون أيضًا وهم يشعرون بالتعب وضعف الراحة ، بعد أن يكونوا غير قادرين على الحصول على نوم جيد.
  • يمكن أن يسبب الألم المزمن وقلة النوم إرهاقًا وتعبًا مستمرين.
  • في إحدى الدراسات، كان نصف الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي يعانون أيضًا من توقف التنفس أثناء النوم، مما يساهم في الشعور بالتعب.

زيادة الوزن أو نقص الوزن

  • يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بالإرهاق من خلال زيادة خطر الإصابة بالحالات التي يكون فيها التعب من الأعراض الشائعة ، مثل مرض السكري أو توقف التنفس أثناء النوم.
  • يمكن أن يؤدي زيادة الوزن والمعاناة من آلام المفاصل أو العضلات إلى الشعور بالتعب أو تفاقمه.

وبالمثل قد يتعب الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بسهولة، اعتمادًا على سبب حالتهم. يمكن أن تؤدي اضطرابات الأكل والسرطان والأمراض المزمنة وفرط نشاط الغدة الدرقية إلى فقدان الوزن، فضلاً عن التعب الشديد والإرهاق.

نشاط كثير جدًا أو قليل جدًا

قد لا يشعر الشخص المصاب بالتعب بالقدرة على ممارسة الرياضة، كما أن قلة التمارين الرياضية يمكن أن تسبب المزيد من التعب. قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة في النهاية إلى عدم التكييف، مما يجعل أداء مهمة جسدية أكثر صعوبة وأكثر إرهاقًا.

يمكن أن يؤثر التعب أيضًا على الأفراد الأصحاء بعد نشاط عقلي أو بدني طويل ومكثف.

أعراض التعب

يتمثل العرض الرئيسي للإرهاق في الإرهاق بالنشاط البدني أو العقلي لا يشعر الإنسان بالانتعاش بعد الراحة أو النوم، قد يكون من الصعب عليهم أيضًا القيام بأنشطتهم اليومية، بما في ذلك العمل والأعمال المنزلية والعناية بالآخرين.

قد تكون أعراض التعب جسدية أو عقلية أو عاطفية

يمكن أن تشمل الأعراض الشائعة المرتبطة بالإرهاق ما يلي:

  • آلام العضلات أو التهابها
  • اللامبالاة وقلة الدافع
  • النعاس أثناء النهار
  • صعوبة في التركيز أو تعلم مهام جديدة
  • مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ وآلام البطن والإمساك أو الإسهال
  • صداع الراس
  • التهيج أو المزاجية
  • تباطأ وقت الاستجابة
  • مشاكل في الرؤية، مثل التشويش

تميل الأعراض إلى التفاقم بعد المجهود قد تظهر بعد ساعات قليلة من النشاط أو التمرين، أو ربما في اليوم التالي.

تشخيص

قد يكون التشخيص صعبًا، لأن أسباب وأعراض التعب متنوعة وغير محددة.

قد يطرح الطبيب أسئلة تتعلق بما يلي:

صفات التعب

  • أنماط التعب مثل أوقات اليوم التي تسوء فيها الأعراض أو تتحسن وما إذا كان أخذ قيلولة يساعد أم لا
  • نوعية نوم الشخص
  • الحالة العاطفية للشخص ومستويات التوتر
  • يمكن لأي شخص أن يساعد في تشخيصه عن طريق الاحتفاظ بسجل لإجمالي ساعات نومهم كل ليلة وعدد مرات استيقاظهم كل ليلة.
  • سيقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي للتحقق من علامات المرض وسؤال الشخص عن الأدوية التي يستخدمها إن وجدت.
  • سيسألون أيضًا عن عادات نمط الحياة بما في ذلك النظام الغذائي للشخص واستخدام الكافيين وتعاطي المخدرات واستهلاك الكحول وأنماط العمل والنوم.

الاختبارات التشخيصية

  • يمكن أن تساعد الاختبارات التشخيصية في تشخيص السبب الكامن وراء التعب قد تكون اختبارات البول، ومسح التصوير، واستبيانات الصحة العقلية، واختبارات الدم ضرورية اعتمادًا على الأعراض الأخرى.
  • يمكن أن تساعد مثل هذه الاختبارات في استبعاد الأسباب الجسدية مثل الالتهابات أو المشاكل الهرمونية أو فقر الدم أو مشاكل الكبد أو مشاكل الكلى.
  • قد يطلب الطبيب أيضًا دراسة النوم لاستبعاد اضطراب النوم.
  • إذا قاموا بتشخيص المرض ، فسوف يقترحون العلاجات المناسبة.

علاج التعب

لعلاج التعب بشكل فعال يحتاج الطبيب إلى إيجاد وتشخيص السبب الأساسي.

يمكن أن يساعد اختيار العلاج المناسب للحالة في تخفيف التعب.

الحصول على قسط جيد من النوم هو جزء مهم من إدارة التعب.

لممارسة عادات نوم جيدة:

  • اهدف إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في أيام الإجازة.
  • اضبط درجة حرارة غرفة النوم على مستوى مريح. المبرد قد يكون أفضل.
  • تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة.
  • تجنب وقت الشاشة قبل النوم بساعة، حيث أن الضوء والأصوات الصادرة من التلفاز أو الكمبيوتر أو شاشة الهاتف يمكن أن تحفز نشاط الدماغ وتؤثر على جودة النوم.
  • تجنب الأكل قبل النوم بوقت قصير.
  • مع اقتراب موعد النوم ، حاول الإبطاء جسديًا وعقليًا. يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة في تصفية الذهن من الأفكار المسببة للتوتر والقلق قبل النوم.

عادات الأكل والشرب

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على مدى شعور الشخص بالتعب أو النشاط، يمكن أن يؤدي الحفاظ على نظام غذائي معتدل ومتوازن إلى صحة أفضل ونوم أفضل.

إليك بعض النصائح لتجربتها:

  • تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
  • تناول وجبات خفيفة منخفضة السكر.
  • تجنب الوجبات السريعة واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
  • استهلك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
  • تجنب تناول الكافيين في فترة الظهيرة والمساء.

النشاط البدني

  • يمكن لممارسة النشاط البدني المنتظم أن يساعد في تقليل التعب وتحسين النوم.
  • يجب على أولئك الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا لبعض الوقت تقديم التمرين تدريجيًا، يمكن للطبيب أو المعالج الرياضي المساعدة.
  • يجب على الناس ممارسة الرياضة خلال الوقت الأكثر إنتاجية بالنسبة لهم من اليوم.

اليوجا واليقظة

  • في إحدى الدراسات  أفاد الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد الذين أكملوا شهرين من التأمل اليقظ أن مستويات التعب والقلق والاكتئاب انخفضت، بينما تحسنت نوعية الحياة.
  • وجدت دراسة عن فوائد اليوجا بعض التحسن في أعراض التعب ونوعية النوم لدى الناجين من مرض السرطان، تضمن البرنامج الذي استمر 4 أسابيع وضعيات، وتأمل، وتنفس، وبعض التقنيات الأخرى.

التعب والقيادة

  • تحث مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الناس على التعرف على علامات التحذير من النعاس على الطريق.
  • وجد استطلاع أجروه أن حوالي 1 من كل 25 سائقًا يبلغون من العمر 18 عامًا فما فوق قد ناموا أثناء القيادة في الثلاثين يومًا السابقة.

إذا لاحظ السائق أنه يقوم بأي مما يلي، فيجب عليه التوقف وأخذ غفوة أو تغيير السائقين:

  • التثاؤب والوميض
  • لا يتذكرون الأميال القليلة الماضية التي قطعوها
  • في عداد المفقودين مخرج
  • الانجراف عبر الممر
  • القيادة على شريط قعقعة
  • تواجه مشكلة في التركيز

ملخص

  • يمكن أن تؤدي مجموعة من الحالات الصحية وعوامل نمط الحياة مثل السكري والاكتئاب والألم المزمن ، من بين أمور أخرى إلى الإرهاق.
  • إذا كان التعب والنعاس يؤثران على حياة الشخص اليومية ولم تنجح أي من النصائح الواردة في هذه المقالة، فيجب عليه مراجعة الطبيب للحصول على المشورة.
  • للمساعدة في التشخيص يمكن لأي شخص الاحتفاظ بمذكرات عن عادات نومه وأعراضه بعد إجراء التشخيص، سيتمكن الطبيب من اقتراح بعض الأعراض المناسبة.
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.