أعراض نقص فيتامين سي ما هي؟ البقع على أظافرك؟ لابد أنك تعاني من نقص فيتامين سي .. أظافر على شكل القمر مع خطوط وبقع هي مؤشر واضح على نقص فيتامين سي.
فيتامين سي هو أحد أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للعمل الفعال والعافية على الرغم من أن مفهوم نقص فيتامين سي في البلدان المتقدمة هو ادعاء بعيد المنال بسبب شيئين الأول هو التركيز القوي على نظام غذائي جيد والثاني هو توافر المنتجات العضوية والطازجة.
لكن في البلدان النامية يعد نقص فيتامين سي أحد المشاكل الصحية الشائعة، يسبب نقص فيتامين سي مشاكل عقلية وفقدان الشهية ومشاكل في الكلى تتطلب غسيل الكلى.
أعراض نقص فيتامين سي
تم تجميع بعض أعراض الفيتامينات والعلامات التي يجب أن تعرفها عن:
نقص فيتامين سي – جلد خشن
هل أنت على دراية بإعلانات فوائد مصل فيتامين سي على الجلد؟
وذلك لأن فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين وهو نسيج ضام مهم موجود في الشعر والجلد والعظام والأوعية الدموية، لذلك إذا كنت تعانين من نقص فيتامين سي، فقد تواجهين أهوال البشرة الخشنة والوعرة والجافة.
نقص فيتامين سي – أظافر على شكل القمر
من السمات اللافتة للنظر للأظافر على شكل القمر أنها مقعرة في الشكل وهشة وبالتالي فهي تنكسر بسهولة، ترتبط بنقص الحديد مما يؤدي إلى نقص فيتامين سي، لكن لا تفكر في حقيقة أن الأظافر على شكل القمر هي تصوير لنقص فيتامين سي.
نقص فيتامين سي – نزيف اللثة
يؤدي نقص فيتامين سي إلى أمراض اللثة مثل تورم اللثة والتهاب الأوعية الدموية في تجويف الفم. لذلك في حال كنت تعاني من نزيف اللثة أو رائحة الفم الكريهة، حاول أن ترفع مستوى لعبتك بالأطعمة الغنية بالفيتامينات .
نقص فيتامين سي – ضعف المناعة
يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ج إلى زيادة خطر إصابة الجسم بالعدوى، فيتامين ج ضروري لحالة المناعة في الجسم عن طريق تدمير مسببات الأمراض المسببة للأمراض.
نقص فيتامين سي – كدمات سهلة
الكدمات هي حالة تتمزق فيها الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد بسبب بعض الإصابات الجسدية التي تؤدي إلى تسرب الدم وتجمعه في المناطق المحيطة، إذا كنت شخصًا يتعرض للكدمات بسهولة، فيجب عليك التحقق من مستويات فيتامين سي لديك.
علامة مبكرة على نقص فيتامين سي
يعتبر نزيف اللثة والكدمات السهلة من العلامات المبكرة لنقص فيتامين سي.
نقص فيتامين سي – بطء الشفاء
هناك حاجة إلى تكوين الكولاجين لعلاج الجروح، تشير المستويات المنخفضة من فيتامين سي إلى بطء الشفاء، تؤدي حالات نقص فيتامين سي الشديدة أيضًا إلى إعادة فتح الجروح القديمة، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفيروسية.
نقص فيتامين سي – آلام المفاصل
أظهرت دراسة أن فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين في الجسم . ترتبط مفاصلنا ببعضها البعض بمساعدة الكولاجين، يساعد الكولاجين في تقليل الاحتكاك عند تحريك المفاصل، يؤدي نقص فيتامين سي إلى ترقق الكولاجين الذي يمكن أن يتحول في النهاية إلى آلام المفاصل.
نقص فيتامين سي – ضعف العظام
ليس الكالسيوم فقط هو ما تحتاجه لبناء عظام جيدة، ففيتامين سي مهم بنفس القدر، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي في الجسم إلى زيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.
لذلك تأكد من مراقبة تناول طفلك لفيتامين سي لأن المستويات المنخفضة من فيتامين سي في أجسامهم تجعل بنية عظامهم ضعيفة.
أسباب نقص فيتامين سي / عوامل الخطر
النظام الغذائي السيئ هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين سي لكن نقص فيتامين سي لا يقتصر على سبب واحد فقط. فيما يلي بعض أسباب نقص فيتامين سي أو عوامل الخطر التي تحتاج إلى معرفتها:
- تناول الكحول
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الأول ولديهم متطلبات عالية من فيتامين سي
- التقليل من استهلاك الفواكه والخضروات
- الأشخاص الذين يتعاملون مع أمراض الأمعاء الالتهابية
- التدخين المتسلسل
- الدرعية التي تميل إلى أن تستمر لفترة طويلة من الزمن
- الأمهات المرضعات
- النساء الحوامل
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل
- الأشخاص الذين يعانون من الحساسية وبالتالي يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا
علاج نقص فيتامين سي
السؤال الذي طال انتظاره هو ما هي أفضل خيارات العلاج لتلبية نقص فيتامين سي؟ علاجات نقص فيتامين سي سهلة هذا يرجع أساسًا إلى حقيقة أن فيتامين سي موجود في عدد من الفواكه. حاول زيادة استهلاكك من البرتقال والليمون والحمضيات الأخرى لتحسين مستويات فيتامين سي في الدم. تكون فوائد البرتقال مفيدة عندما تحارب نقص فيتامين سي، في حال لم تكن من عشاق الفاكهة، يمكنك البدء في شرب العصائر الطازجة.
بالإضافة إلى كل هذا، يمكنك أيضًا تحقيق أقصى استفادة من المكملات الغذائية والأجهزة اللوحية.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
فإن المدخول اليومي من فيتامين سي للرجال هو 90 مجم وللنساء 75 مجم، لكن تم تغيير هذه الإرشادات للمدخنين، يجب أن يضمنوا تناول 35 مجم إضافية من فيتامين سي حتى لا يعانون من نقص فيتامين سي على الطريق.
بصرف النظر عن المكملات إليك بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تضمن كمية ثابتة من فيتامين سي في جسمك.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والكيوي والليمون والجريب فروت
- الفلفل
- فراولة
- طماطم
- الخضروات الصليبية مثل البروكلي، وملفوف بروكسل، والملفوف، والقرنبيط
- بطاطا بيضاء
نقص فيتامين سي
نقص فيتامين سي شيء يمكنك تلبيته من خلال إيلاء القليل من الاهتمام لما تأكله وتحسين عادات نمط حياتك، فيتامين ج من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة لتكوين الكولاجين وعدد من الوظائف الهامة الأخرى.
قد يهمك أيضاً:
