هرمون الكورتيزول ما هو وما هو دوره في أجسادنا؟ فكر في الكورتيزول كنظام إنذار في الطبيعة إنه هرمون التوتر الرئيسي في جسمك، إنه يعمل مع أجزاء معينة من دماغك للتحكم في مزاجك وتحفيزك وخوفك.
هرمون الكورتيزول
تفرزة الغدد الكظرية وهي أعضاء على شكل مثلث في الجزء العلوي من الكليتين، يلعب الكورتيزول دورًا مهمًا في عدد من الأشياء التي يقوم بها جسمك على سبيل المثال:
- يدير كيفية استخدام جسمك للكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- يحد من الالتهاب.
- ينظم ضغط الدم.
- يزيد من نسبة السكر في الدم (الجلوكوز).
- يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
- يعزز الطاقة حتى تتمكن من التعامل مع التوتر واستعادة التوازن بعد ذلك.
كيف يعمل هرمون الكورتيزول
- يمكن للمهاد والغدة النخامية وكلاهما موجودان في دماغك استشعار ما إذا كان دمك يحتوي على المستوى المناسب من الكورتيزول.
- إذا كان المستوى منخفضًا جدًا فإن عقلك يضبط كمية الهرمونات التي ينتجها، تلتقط الغدد الكظرية هذه الإشارات ثم يقومون بضبط كمية الكورتيزول التي يطلقونها.
- تتلقى مستقبلات الكورتيزول الموجودة في معظم خلايا الجسم الهرمون وتستخدمه بطرق مختلفة، سوف تختلف احتياجاتك من يوم لآخر.
- على سبيل المثال عندما يكون جسمك في حالة تأهب قصوى يمكن للكورتيزول تغيير أو إيقاف الوظائف التي تعترض طريقك، قد يشمل ذلك الجهاز الهضمي أو التناسلي أو جهاز المناعة أو حتى عمليات النمو.
- في بعض الأحيان يمكن أن تخرج مستويات الكورتيزول لديك عن السيطرة.
أرتقاع ضغط الدم
بعد أن يمر الضغط أو الخطر يجب أن يهدأ مستوى الكورتيزول لديك، سيعود قلبك وضغط الدم وأنظمة الجسم الأخرى إلى طبيعتها.
ولكن ماذا لو كنت تحت ضغط مستمر وظل زر التنبيه يعمل؟
يمكن أن تعرقل أهم وظائف جسمك، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدد من المشكلات الصحية بما في ذلك:
- القلق والاكتئاب.
- الصداع.
- مرض قلبي.
- مشاكل الذاكرة والتركيز.
- مشاكل الهضم.
- مشاكل في النوم.
- زيادة الوزن.
زيادة هرمون الكورتيزول
يمكن أن تؤدي عقدة (كتلة) في الغدة الكظرية أو ورم في الغدة النخامية في الدماغ إلى تحفيز الجسم على إفراز الكثير من الكورتيزول.
هذا يمكن أن يسبب حالة تسمى متلازمة كوشينغ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، وكدمات الجلد بسهولة وضعف العضلات ومرض السكري والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
شاهد: هرمون الغدة الدرقية
أنخفاض هرومو الكورتيزول
إذا كان جسمك لا ينتج ما يكفي من هذا الهرمون، تظهر الأعراض بمرور الوقت يشملوا:
- تغيرات في بشرتك مثل سواد الندبات وطيات الجلد.
- الشعور بالتعب طوال الوقت.
- ضعف العضلات الذي يزداد سوءًا.
- الإسهال والغثيان والقيء.
- فقدان الشهية والوزن.
- ضغط دم منخفض.
إذا كان جسمك لا ينتج ما يكفي من الكورتيزول، فقد يصف لك الطبيب ديكساميثازون أو هيدروكورتيزون أو بريدنيزون.
هرمون الكورتيزول والتوتر والاكتئاب
يزيد الكورتيزول وهو هرمون التوتر الرئيسي من السكريات (الجلوكوز) في الدم ويحسن استخدام الجلوكوز في الدماغ ويزيد من توافر المواد التي تعمل على إصلاح الأنسجة، يحد الكورتيزول أيضًا من الوظائف غير الضرورية أو الضارة في حالة القتال أو الفرار.
علاج ارتفاع هرمون الكورتيزول
لمساعدتك علي تخفيض هرمون الكورتيزول اتبع تلك النصائح:
- احصل على نوم جيد.
- ممارسة الرياضة.
- تقليل الضغط النفسي والضغط النفسي.
- تناول الأطعمة التي تقلل من مستويات الكورتيزول.
أطعمة تقلل هرمون الكورتيزول
هناك علاقة وثيقة بين الطعام الذي نتناوله ومستويات الكورتيزول لأن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يضمن استقرار مستويات الكورتيزول في الجسم.
تشمل هذه الأطعمة:
- الشوكولاته الداكنة بكميات صغيرة.
- كمثرى.
- الموز.
- الشاي الأسود والشاي الأخضر.
- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل: الزبادي.
من ناحية أخرى يوصى بتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات؛ لأنه يمكن أن يسبب مستويات عالية من الكورتيزول في الجسم.
هرمون الكورتيزول والعضلات
تؤثر المستويات العالية من الكورتيزول في الجسم بشكل مباشر على العضلات والعظام، مما يؤدي إلى إحساس مؤلم عميق في العظام وضعف العضلات وآلام الظهر، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى ارتفاع مستمر في ضغط الدم والاكتئاب والقلق والصداع المتكرر والتعب المزمن.
هرمون الكورتيزول وزيادة الوزن
عندما تشعر بالتوتر يزيد جسمك من إنتاج هرمون الكورتيزول قد يترافق الإجهاد المزمن ومستويات الكورتيزول المرتفعة باستمرار مع زيادة الشهية وزيادة الوزن ومع ذلك، فإن العلاقة بين هرمونات التوتر وزيادة الوزن تستند إلى حد كبير على الأدلة الشفوية مع وجود عدد قليل من الدراسات التي تدعم ذلك.
سعر تحليل هرمون الكورتيزول
يختلف أسعار التحليل من معمل لأخر لكن في مصر يتراوح متوسط الاسعار بين 90 – 150 جنية.
