أطعمة تقلل الكوليسترول الضار في الدم ما هي؟ إدارة الكوليسترول عن طريق تعديل نظامك الغذائي حيث تعتبر الأطعمة التي تتناولها مهمة عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحة القلب والأوعية الدموية، تعرف على المزيد حول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة.
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول مادة شمعية موجودة في دمك التي يستخدمها جسمك لبناء خلايا جديدة وصنع الفيتامينات والهرمونات، يكون جسمك قادرًا بشكل طبيعي على إنتاج كل الكوليسترول الذي يحتاجه لأداء هذه الوظائف؛ ومع ذلك فأنت تتناول أيضًا الكوليسترول من خلال الأطعمة التي تتناولها.
أطعمة تقلل الكوليسترول الضار في الدم
يوجد نوعان من الكوليسترول الذي تتناوله من الأطعمة التي تتناولها:
- LDL (كوليسترول ضار): يساهم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في تراكم الدهون في الشرايين.
- HDL (كوليسترول جيد): كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة يحمل البروتين الدهني منخفض الكثافة بعيدًا عن الشرايين وإلى الكبد ليتم تكسيره.
اقرأ: علامات على أصابع اليدين والقدمين تدل على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم “القاتل الصامت”
أطعمة الكوليسترول الجيد التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي
حاول إضافة هذه الأطعمة إلى قائمة التسوق الخاصة بك للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم في مستوى صحي.
- افوكادو
- تفاح
- فاصوليا
- التوت
- بذور الشيا
- الشوكولاته الداكنة
- العنب
- شاي أخضر
- كرنب
- البقوليات
- سمك الأسقمري البحري
- المكسرات
- زيت الزيتون
- إجاص
- الخوخ
- سمك السالمون
- السردين
- سبانخ
- كل الحبوب
