فاكهة مامي مغذية بشكل لا يصدق ولها العديد من الفوائد الصحية المحتملة فإلى جانب كونها جيدة المذاق، فهي مفيدة للصحة يمكن أن تحسن الهضم وصحة القلب بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد في علاج فقر الدم وصحة الجلد علاوة على ذلك، فإن الكميات المعقولة من البروتينات والألياف الموجودة في فاكهة المامي تساعد أيضًا في إنقاص الوزن كما أنه يحتوي على كمية جيدة من مضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد التأكسدي.
القيمة الغذائية لفاكهة مامي
فاكهة المامي مغذية للغاية حيث تشير الدراسات إلى أنه يحتوي على كمية ملحوظة من الفيتامينات، كما أنه يحتوي على كمية جيدة من المعادن والألياف.
100 جرام من هذه الفاكهة تعطي 124 سعرة حرارية ومع ذلك، تحتوي الفواكه مثل الكاكايا والموز على سعرات حرارية أقل من فاكهة المامي.
100 جرام من فاكهة المامي تحتوي على:
- الطاقة: 124 كيلو كالوري
- البروتينات: 1.45 جرام
- كربوهيدرات: 32.10 جرام
- دهون: 0.46 جرام
- الألياف الغذائية: 5.4 جرام
- الكوليسترول: 0 جم
- حمض الفوليك: 7 ميكروجرام
- النياسين: 1.432 ملجم
- فيتامين أ: 143 وحدة دولية
- فيتامين ج: 23 ملغ
- صوديوم: 7 ملغ
- بوتاسيوم: 454 ملجم
- كالسيوم: 18 ملغ
- الفوسفور: 26 ملغ
فوائد فاكهة مامي الصحية
مامي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ولها نكهة لذيذة حيث يحتوي على الألياف والنحاس المفيدة للقلب بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامينات B6 و C الموجودة في ثمار المامي لها مزايا عديدة مثل منع فقر الدم وتحسين صحة الجلد، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وتحسين صحة القلب والمناعة وللمزيد من الفوائد بالتفصيل تابعونا…
تأثير مضادات الأكسدة
- يحدث الالتهاب عندما يستجيب الجهاز المناعي بقوة فاكهة مامي غنية بفيتامين سي، حيث تظهر الدراسات أن فيتامين سي له خصائص مضادة للأكسدة تقلل الالتهاب وتلف الخلايا نتيجة لذلك، يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض مثل التهاب المفاصل.
- كما يضفي النحاس الموجود في فاكهة المامي العديد من الفوائد الصحية على سبيل المثال، يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين تكوين الأنسجة الضامة بالإضافة إلى ذلك، تحتوي فاكهة المامي على فيتامين ب 6، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويساعد في وظائف المخـ كما أنه يعزز وظيفة المناعة وأيض البروتين وما إلى ذلك.
يدعم صحة الجهاز الهضمي
- تتطور الألياف ببطء عبر أجسامنا غير المهضومة ، مما يساعد على إضافة كتلة إلى البراز ، مما يساعد على تسهيل مروره عبر المستقيم. يقترح الخبراء أن زيادة تناول الألياف قد يزيد من وتيرة حركة الأمعاء ويحسن تناسق البراز لمنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.
- فاكهة المامي غنية بالألياف حيث تحتوي على 5.4 جرام لكل 100 جرام. تشير الدراسات إلى أن الألياف تساعد في تحسين أمراض الجهاز الهضمي لذلك، فإن تضمين هذه الفاكهة في النظام الغذائي يمكن أن يحسن وظيفة الجهاز الهضمي.
- كما أنها غنية بالعفص وهو أحد مضادات الأكسدة حيث تساعد مادة العفص في علاج التهاب الأمعاء واضطراب القولون العصبي والتهاب المريء الارتجاعي والتهاب المعدة التآكلي علاوة على ذلك، فإن النظام الغذائي الغني بالألياف يحمي من التهاب الرتج أو البواسير هذه الحالات ناتجة عن الالتهاب.
يحسن صحة الجلد
- توفر فاكهة المامي العديد من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الضرر التأكسدي بواسطة الجذور الحرة، الضرر التأكسدي يجعل بشرتنا باهتة ومع ذلك، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في فاكهة المامي تساعد في الحفاظ على بشرتنا ناعمة وصحية ومتوهجة.
- بسبب محتواها العالي من فيتامين سي فأن فاكهة المامي تحفز تكوين الكولاجين مما يحسن مرونة الجلد بالإضافة إلى أنه يبطئ شيخوخة الجلد، يساعد فيتامين ج أيضًا في التئام الجروح بالإضافة إلى ذلك، قد يقلل من الالتهاب ويحمي من تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.
- تعتبر فاكهة المامي أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين هـ وهو مفيد لبشرتك، يستخدم مصنعو مستحضرات التجميل فيتامين هـ في منتجات العناية بالبشرة المختلفة، حيث تشير الدراسات إلى أنه يحسن صحة الجلد بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة لذلك، تساعد فاكهة المامي في تقليل حب الشباب وتسريع التئام الجروح علاوة على ذلك، فهو يساعد في علاج الصدفية والتهاب الجلد التأتبي.
يحمي من فقر الدم
- لا تنتج أجسامنا خلايا الدم الحمراء عادة أثناء الإصابة بفقر الدم حيث يؤدي الإنتاج غير المنتظم لخلايا الدم الحمراء إلى هشاشة الأظافر وضيق التنفس والتعب والضعف، تعتبر فاكهة المامي مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك لذلك، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين سي الذي يساعد على تحسين امتصاص الحديد.
يحسن صحة القلب
- تعتبر فاكهة مامي مصدرًا ممتازًا للألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة نتيجة لذلك، يضفي تأثيرًا مفيدًا على صحة قلبنا، الألياف مفيدة لصحة القلب لأنها تقلل بشكل ملحوظ من نسبة الكوليسترول السيئ وهو عامل خطر كبير لأمراض القلب والأوعية الدموية، ترتبط الألياف بجزيئات الكوليسترول الزائدة في أجسامنا وتساعدها على إخراجها من خلال البراز.
- تشير الدراسات إلى أن البوتاسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على توازن السوائل نتيجة لذلك، ينظم ضغط الدم حيث تحتوي ثمار مامي على كميات معقولة من البوتاسيوم لذلك، فإن تناول هذه الفاكهة بانتظام قد يقلل من ضغط الدم.
- تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في فاكهة المامي على تخفيف الالتهاب وتقليل الإجهاد التأكسدي والوقاية من أمراض القلب.
يحسن المناعة
- تعتبر فاكهة المامي مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي وفيتامين ج معروف بخصائصه المضادة للأكسدة بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعزز وظيفة المناعة، تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي قد يقوي المناعة ويحسن إنتاج الخلايا المناعية بالإضافة إلى ذلك، قد تقلل الآثار الضارة للجذور الحرة وتقلل الالتهاب، تكشف بعض الدراسات أنه يقصر مدة نزلات البرد، قد يمنع أيضًا أنواعًا أخرى من التهابات الجهاز التنفسي.
- تحتوي هذه الفاكهة الغنية بالمغذيات على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، قد تساهم هذه العناصر الغذائية أيضًا في تحسين المناعة …
أضرار فاكهة مامي
- استهلاك لب الفاكهة المفرط يمكن أن يسبب الإمساك لذلك، يجب أن تستهلك الفاكهة باعتدال دائمًا.
- يجب تجنب تناول الفاكهة غير الناضجة لأنها قد تكون سامة وتسبب مشاكل صحية.
- يمكن أن يسبب استهلاك البذور التسمم ويمكن أن يضر الحوامل والمرضعات لذلك، يجب على الأمهات الحوامل والمرضعات تجنبه، يمكن أن يسبب ضررًا للجنين ويمكن أن يكون قاتلاً.
- كما يمكن أن يسبب الحساسية عند الأطفال، قد تؤدي هذه الحساسية إلى خلايا النحل والطفح الجلدي وحكة الحلق وتورم الشفاه وصعوبة التنفس وما إلى ذلك.
