هل المشي ضروري للحامل؟ المشي من التمارين الموصى بها للمرأة الحامل لسهولة القيام بها، وآمنها وبدون مجهود أثناء الحمل، ومناسب للسيدات اللاتي يمارسن الرياضة بانتظام، ولأنه مناسب لمن لم تمارسه من قبل، لذلك سنتعرف على المزيد في هذا المقال فوائد المشي للمرأة الحامل في شهور الحمل المختلفة، سنتعرف أيضًا على أضراره.
فوائد المشي للحامل
يعد الحفاظ على النشاط البدني أمرًا ضروريًا أثناء الحمل وله العديد من الفوائد الصحية، من تخفيف آلام الحمل الطبيعية إلى تسهيل المخاض، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا أثناء الحمل، وتوصي بتقسيمها إلى خمس جلسات مدة كل منها 30 دقيقة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل لها فوائد صحية عديدة. ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- تجنب زيادة الوزن بشكل ملحوظ أثناء الحمل
تكتسب جميع النساء الوزن أثناء الحمل، لكن بعض النساء أكثر عرضة من غيرهن لاكتساب الوزن، يساعد المشي على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يمنع زيادة الوزن الزائد.
- تخفيف آلام الظهر والأرجل
تشيع آلام أسفل الظهر والساق أثناء الحمل بسبب ضعف العضلات وعدم القدرة على تحمل الوزن الزائد، ويمكن أن يساعد المشي على تقوية عضلات الظهر والساقين وتقليل الألم.
- تحسين صحة الجهاز الدوري
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل المشي في تنظيم ضربات القلب وتحسين اللياقة القلبية التنفسية، مما قد يزيد من ضغط الدم لدى النساء الحوامل ويعزز الدورة الدموية في الجسم، وهو أيضًا أحد الأشياء التي يجب على المرأة الحامل القيام بها. هناك حاجة ماسة لأن الجهاز الدوري يحتاج إلى العمل بكفاءة أكبر لتغذية الجنين.
- زيادة تدفق الدم إلى الجنين
تساعد التمارين الرياضية في تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما قد يساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجنين.
- تحسين المزاج
تعاني العديد من النساء من اضطرابات المزاج والتقلبات أثناء الحمل، وقد يعاني البعض منهن من الاكتئاب أو القلق العام. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أثناء الحمل في منع هذه المشاكل، بالإضافة إلى ممارسة المشي بالخارج ومحاولة التأمل والاسترخاء.
فوائد المشي في الأشهر الأولى من الحمل
للمشي فوائد عديدة للمرأة الحامل، والتي يمكن أن تكون فعالة للغاية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ومنها ما يلي:
- زيادة معدلات الطاقة
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تكون القوة البدنية للمرأة الحامل ضعيفة للغاية، وقد تعاني العديد من النساء من غثيان الصباح، وقد يساعد المشي على زيادة القوة البدنية.
- الوقاية من الإمساك
الإمساك مشكلة شائعة في الأشهر الأولى من الحمل بسبب الاختلافات الهرمونية. يساعد المشي على تحريك منطقة الحوض والأمعاء، مما قد يمنع الإمساك.
فوائد المشي خلال تسعة أشهر من الحمل
يمكن أن يساعد المشي والاتصال الوثيق المنتظم خلال الأشهر الأخيرة من الحمل في تسريع وتسهيل المخاض. يمكن أن يساعد المشي الجنين على النزول إلى منطقة الحوض، ويمكن أن يساعد الجماع في تليين عنق الرحم.
يقوي المشي المنتظم أثناء الحمل عضلات الحوض والظهر والساقين، مما يقلل من آلام المخاض ويساعد في الدفع والولادة.
أضرار المشي للحامل
المشي هو شكل مفيد وآمن من التمارين التي قد تكون غير ضارة للحوامل مع جنين سليم، ولكن قد يكون لها بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل:
- الشعور بالإرهاق، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة.
- آلام القدمين والظهر.
- تقلصات خفيفة في الرحم، خاصة في الأشهر القليلة الماضية.
للتخفيف من هذه الآثار الجانبية للمشي، إليك بعض النصائح:
- ارتدي حذاء رياضي مريح.
- ارتدي ملابس فضفاضة وحمالة صدر داعمة ومريحة.
- المشي في طابق واحد، وليس في عدة طوابق.
- توقف فورًا إذا شعرت بتعب شديد أو دوار أو تقلصات في الرحم أو ألم في الصدر.
- احرصي على شرب الماء كلما شعرتِ بالعطش.
- تجنب المشي في الشمس أو في الطقس الحار.
قد لا يكون المشي مناسبًا لبعض الأشخاص، مثل:
- النساء الحوامل اللواتي يعانين من مشاكل صحية في القلب أو الرئة.
- النساء الحوامل العرضة للولادة المبكرة.
- المصابات بأنيميا شديدة.
- الأشخاص المصابون بانزياح المشيمة، خاصة بعد الأسبوع 26.
- المصابات بثقب في كيس الجنين.
- من لديهن ضغط دم مرتفع غير متحكم فيه.
- المصابات أو العرضة للإصابة بتسمم الحمل.
هل المشي ينحف الحامل؟
قد يساعد المشي المنتظم أثناء الحمل في منع زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل لأنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
هل المشي يؤدي إلى الإجهاض؟
لن يتسبب المشي في إجهاض المرأة الحامل السليمة، بشكل عام يجب التوقف عن المشي وطلب العناية الطبية على الفور إذا كنت تعانين من الحالات التالية:
- النزيف المهبلي.
- السوائل المهبلية الكثيرة وغير الطبيعية.
- انقباضات الرحم الشديدة.
- آلام الصدر.
- الدوخة الشديدة أو الإغماء.
- الصداع غير المحتمل.
متى يجب على الحامل أن تمشي؟
يجب على المرأة الحامل المشي منذ بداية الحمل لتعزيز بنيتها الجسدية وتقوية عضلاتها، والمشي أكثر في الأشهر القليلة الماضية لتسهيل الولادة.
