فوائد الصوم المتقطع قد يكون فقدان الوزن صعبًا، لكن هل يمكن أن يساعد الصيام المتقطع؟ يتصدر نمط الأكل هذا، الذي يتميز بدورات الصيام والأكل، عناوين الصحف حيث تؤكد الأبحاث أنه ليس فقط ما تأكله، ولكن عندما تأكل، فإن الأمر مهم في النضال من أجل إنقاص الوزن.
فوائد الصوم المتقطع
أثناء الصيام المتقطع يستخدم الأفراد فترات محددة من الأكل عادة في غضون ثماني إلى 10 ساعات – لإنقاص الوزن كما تقول أخصائيين التغذية، إن الفرضية الكامنة وراء الصيام المتقطع بسيطة نسبيًا ، كما تقول: “عندما تنخفض مستويات الأنسولين لدينا بدرجة كافية ولوقت كافٍ، كما يحدث خلال فترة الصيام يمكننا حرق الدهون”.
تنخفض مستويات الأنسولين عندما لا يستهلك الشخص طعامًا. خلال فترة الصيام ، يؤدي انخفاض مستويات الأنسولين إلى إطلاق الخلايا للجلوكوز المخزن كطاقة. تكرار هذه العملية بانتظام ، كما هو الحال مع الصيام المتقطع ، يؤدي إلى فقدان الوزن “بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يؤدي هذا النوع من الصيام إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية بشكل عام ، مما يساهم في إنقاص الوزن”.
كما يسمح الصيام المتقطع للجهاز الهضمي بالراحة والإصلاح أثناء الصيام: “هذا عندما يكون جسمك قادرًا على استخدام الدهون المخزنة في خلاياك كوقود ، لذا فأنت تحرق الدهون بدلاً من تخزينها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن” “نتائج الدراسات الحديثة تبدو واعدة ، لا سيما عندما تقترن بالتمارين الرياضية ونظام غذائي نباتي مثل حمية البحر الأبيض المتوسط.”
اقرا: نظام اتكنز الغذائي بالتفصيل 4 مراحل لحمية أتكنز
أن الصيام المتقطع قد يبطئ عملية الشيخوخة من خلال فقدان الوزن وخفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول.
- فقدان الوزن
- تقليل الالتهاب
- يمكن أن يمنع الخرف
- تنظيم سكر الدم
- الوقاية من أمراض القلب
- يخفض ضغط الدم
- إصلاح الخلية
- يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان
فوائد الصيام المتقطع للجنس وللرجال
يتسبب مرض السكري في التهاب الأوعية الدموية وتلف الخلايا المبطنة لجدران الأوعية المسؤولة عن إفراز أكسيد النيتريك والذي يؤدي بدوره إلى تمدد الأوعية الدموية، وهو أمر مهم للغاية في انتصاب القضيب، و عندما لا يتم إفراز أكسيد النيتريك بسبب تلف الأوعية الدموية والالتهابات، فإنه يؤدي إلى ضعف الانتصاب. . كما ذكرنا سابقًا يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من مرض السكري ويقلل من الالتهابات، كما أن الصيام المتقطع يعكس العملية التي تؤدي إلى ضعف الانتصاب ويمكن أن يكون أحد الطرق العديدة للتخفيف من أعراض ضعف الانتصابk هرمون آخر يزداد مع الصيام المتقطع هو هرمون التستوستيرون وهو الهرمون الذكري الرئيسي الذي يساعد في تكوين الحيوانات المنوية ويحافظ على الانتصاب أثناء الجماع، وتشير بعض الدراسات إلى أن فترات الصيام القصيرة المتقطعة تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. .
فوائد الصيام المتقطع للنساء
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات هي أكثر اضطرابات الغدد الصماء شيوعًا عند النساء وجدت الدراسات التي أجريت على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أن الصيام المتقطع مع تناول كمية كافية من السعرات الحرارية له تأثير إيجابي عليهن، مع تقليل مستويات الهرمونات العصبية وزيادة الهرمون اللوتيني. (الهرمون اللوتيني) يحسن الصحة الجسدية والعقلية، يساعد الصيام المتقطع المرأة على إنقاص الوزن مما له تأثير إيجابي على الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مثل: ارتفاع ضغط الدم عند المرأة الحامل، وضعف الخصوبة، ومشاكل الدورة الشهرية.
الأسئلة الشائعة حول الصيام المتقطع
إذن هل الصيام المتقطع صحي بالفعل؟ هل هناك فوائد؟ المزالق؟ قبل أن تقرر ما إذا كان ذلك مناسبًا لك، اقرأ أسئلة وأجوبة أدناه للحصول على إجابات عن جميع الأسئلة التي تحتاج إلى معرفتها.
كيف يعمل الصيام المتقطع بالضبط؟
يعمل النظام الغذائي بشكل أفضل عندما تتوقف عن تناول الطعام في وقت معين من اليوم وتتجنب تناول الطعام في الليل تمامًا، هذا يعني عدم وجود وجبات خفيفة بين أو قبل النوم. على الرغم من أن وقت الأكل سيختلف من شخص لآخر، إلا أن العديد من مرضاي يجدون النجاح عندما يأكلون بين الساعة 10 صباحًا. و 6 مساءً
هل من الصعب اتباع نظام غذائي؟
قد يكون الصيام المتقطع صعبًا، ولكن مع تكيف جسمك مع طريقة جديدة لاستهلاك الأطعمة، يصبح النظام الغذائي أسهل الفكرة العامة هي أن تكون أكثر وعيًا بماذا ومتى تأكل، يمنحك الحدود والحدود التي يجدها العديد من مرضاي مفيدة.
إلى جانب الصيام المتقطع، نشجع ممارسة الرياضة اليومية، وتجنب السكريات، واختيار الفواكه والخضروات والفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
ما هو وقت الصيام الأكثر فاعلية؟
يبدأ حرق الدهون عادةً بعد حوالي 12 ساعة من الصيام ويتصاعد بين 16 و 24 ساعة من الصيام.
كم يوما في الأسبوع يستحب هذا الصيام؟
عادة يصوم الناس لمدة تصل إلى 16 ساعة كل يوم يتم ذلك عادةً عن طريق تخطي وجبة الإفطار في الصباح بعد تناول الوجبة الأخيرة من اليوم في اليوم السابق، هناك أيضًا نمط من الصيام المتقطع الذي يتضمن البقاء لمدة 24 ساعة بدون طعام حتى مرتين في الأسبوع.
كم يمكنني أن آكل خلال فترة الأكل؟
إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك، فاستهدف الحصول على مستوى من السعرات الحرارية يدعم خسارة الوزن من رطل إلى رطلين أسبوعيًا في المتوسط لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع، ستحتاج إلى قطع 500 سعرة حرارية في اليوم.
شاهد: نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
هل هناك مشروبات معينة يجب تناولها في فترة الصيام؟
الماء … والكثير منه إذا كنت تخطط للصيام، فتأكد من تناول الكثير من السوائل خلال الساعات التي لا تتناول فيها طعامًا صلبًا. يمكن أيضًا تناول الخضار أو الدجاج أو مرق العظام يجب تجنب الصودا والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
إلى جانب فقدان الوزن، ما هي فوائد الصوم المتقطع الأخري؟
بالإضافة إلى خفض وزن الجسم، يمكن أن يساعد هذا الصيام في خفض الكوليسترول وتحسين التحكم في الجلوكوز وتقليل الدهون في الكبد وتحسين ضغط الدم. أخبرني المرضى أنهم زادوا من قدرتهم على التحمل، وتنسيق حركي أفضل، ونومًا أفضل. يساعد تناول الطعام وفقًا لإيقاعك اليومي (تناول الطعام ليلاً / نهارًا) على تعزيز النوم العميق. أظهرت الدراسات أيضًا أن الصيام، الذي يؤدي إلى تقييد السعرات الحرارية، يزيد من عمر الأشخاص حتى الأصحاء. تشير الدراسات أيضًا إلى أن الصيام قد يقلل من نمو الورم ويمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة بسرطان الثدي.
هل يتضمن حساب السعرات الحرارية؟
ليس بالضرورة، ولكن إذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة قبل النوم وتذهب لفترات أطول دون تناول الطعام، فسوف ينخفض عدد السعرات الحرارية لديك أيضًا، عند اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب ، فأنت تستهلك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي.
من الذي يستفيد أكثر من الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع ليس للجميع بالنسبة للأفراد الذين عانوا من أجل إنقاص الوزن، فهذه أداة أخرى يجب توفرها في مجموعة أدواتهم في النهاية، يتعلق الأمر بنمط حياة الشخص والخيارات التي يتخذها عليهم أن يوازنوا بين الخيارات ويقرروا “ما الذي سيعمل معي؟”
هل هناك حالات طبية معينة يجب تجنب الصيام المتقطع فيها؟
يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري الهش، والذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي، والنساء الحوامل أو المرضعات عدم محاولة الصيام إلا تحت إشراف الطبيب الدقيق.
