تقلبات المزاج في سن اليأس اذا كنت تضحك مع أصدقائك دقيقة واحدة وتوشك على البكاء بعد لحظات قليلة، تشعر بالتعب والإرهاق وخروجك عن السيطرة، فأنت لست مجنونة إنه أحد الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث (المرحلة الأولى من انقطاع الطمث، عادة في أوائل الأربعينيات): تقلبات المزاج وهناك طرق للتأقلم.
ما الذي يسبب تقلبات المزاج؟
مع تقدم المرأة في العمر تتقلب مستويات هرمون الاستروجين من دقيقة إلى أخرى وغير منتظمة، يتم إنتاج كمية أقل من البروجسترون (لكنه يستقر عند مستويات منخفضة في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث حول سن 55)، يرتبط الإستروجين بإنتاج السيروتونين وهو ناقل عصبي ينظم الحالة المزاجية.
تتسبب تقلبات مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون بالإضافة إلى عوامل أخرى في اضطراب إنتاج السيروتونين مما يؤدي إلى مزيد من التقلبات المزاجية.
ماذا تفعل حيال تقلبات المزاج؟
تعد التقلبات المزاجية جزءًا من الشيخوخة بالنسبة للعديد من النساء، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في منعها والتعامل معها عند حدوثها غالبًا ما يكون نمط الحياة الصحي هو الخطوة الأولى في منع التقلبات المزاجية.
- تجنب الكافيين والكحول والأطعمة الحارة
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
- تحدث إلى معالج أو مستشار
- الحصول على قسط كاف من النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام
- ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر
علاج تقلبات المزاج في سن اليأس لدي النساء
اضطرابات المزاج شائعة خلال هذا الوقت يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم الحالة المزاجية، لكن أعراض القلق والاكتئاب قد تساهم في اضطرابات النوم الشائعة أيضًا أثناء انقطاع الطمث، أثناء الانتقال إلى سن اليأس هناك زيادة كبيرة في خطر الإصابة بالاكتئاب الجديد أو الانتكاس ينخفض هذا الخطر مرة أخرى في وقت مبكر بعد انقطاع الطمث.
ومع ذلك في بعض الأحيان لا تكون جميع التغييرات التي تجريها على نمط الحياة كافية، لتقلبات المزاج الحادة خاصة تلك التي تتداخل مع الاستمتاع بالحياة اليومية يمكن أن يساعد العلاج الهرموني.
- قد يساعد العلاج الهرموني في تقلب المزاج الحاد عادة ما تكون أقل جرعة لأقصر فترة زمنية موصوفة (لا يوجد خطر متزايد للإصابة بسرطان الثدي إلا بعد ثلاث سنوات من العلاج؛ عدد قليل جدًا من النساء يستخدمن العلاج لفترة أطول)
- يمكن أن تكون SSRIs (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) فعالة في علاج التقلبات المزاجية والأعراض الأخرى مثل الهبات الساخنة ومشاكل النوم، ولكن لها آثار جانبية؛ يقترح بعض الأطباء زيادة الفعالية عندما تعالج المرأة لأول مرة بالإستروجين
- الأدوية البديلة التكميلية (CAM) مثل الكوهوش الأسود، والتنفس العميق، وفول الصويا في بعض الحالات؛ يشمل علاجات مثل الوخز بالإبر وعلاجات العقل والجسم مثل اليوجا والتاي تشي والتأمل
- يمكن لحبوب منع الحمل ذات الجرعات المنخفضة أن توقف تقلبات المبيض التي تحدث أثناء انقطاع الطمث؛ يقدم جرعة ثابتة من الإستروجين والبروجستين كل يوم
تحدث دائمًا مع طبيبك عن الأدوية والعلاج الهرموني قبل استخدام المكملات البديلة.
قد يهمك أيضاً: اعراض انقطاع الطمث
