صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا إنه ألم أو إزعاج في الرأس أو فروة الرأس أو الرقبة، وغالبًا ما يرتبط بضيق العضلات في هذه المناطق.
أسباب صداع التوتر
- يحدث صداع التوتر عندما تتوتر عضلات العنق وفروة الرأس أو تنقبض، يمكن أن تكون تقلصات العضلات نتيجة للتوتر أو الاكتئاب أو إصابة الرأس أو القلق.
- قد تحدث في أي عمر ولكنها أكثر شيوعًا عند البالغين والمراهقين الأكبر سنًا وهو أكثر شيوعًا عند النساء ويميل إلى التوارث في العائلات.
أي نشاط يتسبب في تثبيت الرأس في وضع واحد لفترة طويلة دون تحريك يمكن أن يسبب صداعًا قد تشمل الأنشطة الكتابة أو أعمال الكمبيوتر الأخرى، والعمل الجيد باليدين، واستخدام المجهر، قد يؤدي النوم في غرفة باردة أو النوم مع وضع الرقبة في وضع غير طبيعي أيضًا إلى حدوث صداع التوتر.
تشمل المسببات الأخرى لصداع التوتر ما يلي:
- الإجهاد البدني أو العاطفي
- استخدام الكحول
- الكافيين (الكثير أو الانسحاب)
- نزلات البرد أو الأنفلونزا أو التهاب الجيوب الأنفية
- مشاكل الأسنان مثل صرير الفك أو صرير الأسنان
- إجهاد العين
- التدخين المفرط
- التعب أو الإرهاق
يمكن أن يحدث صداع التوتر عندما تكون مصابًا أيضًا بالصداع النصفي لا يرتبط صداع التوتر بأمراض الدماغ.
أعراض صداع التوتر
يمكن وصف ألم الصداع بأنه:
- باهت يشبه الضغط (لا ينبض)
- شريط ضيق أو ملزمة على الرأس أو حوله
- انتهى كل شيء (ليس فقط في نقطة واحدة أو جانب واحد)
- أسوأ في فروة الرأس أو الصدغين أو مؤخرة العنق وربما في الكتفين
قد يحدث الألم مرة واحدة أو بشكل مستمر أو يوميًا قد يستمر الألم لمدة 30 دقيقة إلى 7 أيام، قد يكون ناتجًا عن الإجهاد أو التعب أو الضوضاء أو الوهج أو يزداد سوءًا.
قد تجد صعوبة في النوم عادة لا يسبب صداع التوتر الغثيان أو القيء.
يحاول الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر تخفيف الألم عن طريق تدليك فروة الرأس أو الصدغ أو أسفل الرقبة.
تشخيص صداع التوتر
إذا كان صداعك خفيفًا إلى متوسط بدون أعراض أخرى، ويستجيب للعلاج المنزلي في غضون ساعات قليلة، فقد لا تحتاج إلى مزيد من الفحص أو الاختبار.
مع صداع التوتر لا توجد عادة مشاكل في الجهاز العصبي، لكن غالبًا ما توجد نقاط العطاء (نقاط الزناد) في العضلات في مناطق الرقبة والكتف.
علاج صداع التوتر
الهدف هو علاج أعراض الصداع على الفور والوقاية من الصداع عن طريق تجنب المحفزات أو تغييرها تتضمن الخطوة الرئيسية للقيام بذلك تعلم كيفية إدارة صداع التوتر في المنزل عن طريق:
- الاحتفاظ بمذكرات الصداع لمساعدتك على تحديد مسببات الصداع لديك حتى تتمكن أنت وطبيبك من إجراء تغييرات في نمط حياتك لتقليل عدد حالات الصداع التي تعاني منها
- تعلم ما يجب القيام به لتخفيف الصداع عندما يبدأ
- تعلم كيفية تناول أدوية الصداع بالطريقة الصحيحة
تشمل الأدوية التي قد تخفف صداع التوتر ما يلي:
- أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين
- بشكل عام لا ينصح باستخدام مسكنات الألم المخدرة
- مرخيات العضلات
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات لمنع تكرارها
انتبه أن:
- قد يؤدي تناول الأدوية أكثر من 3 أيام في الأسبوع إلى عودة الصداع هذه هي أنواع الصداع التي تستمر في الظهور بسبب الإفراط في استخدام مسكنات الألم.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من عقار الاسيتامينوفين إلى تلف الكبد.
- يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأيبوبروفين أو الأسبرين إلى تهيج معدتك أو تلف الكلى.
- إذا لم تساعد هذه الأدوية، فتحدث إلى طبيبك عن الأدوية الموصوفة.
تشمل العلاجات الأخرى التي يمكنك مناقشتها مع طبيبك التدريب على الاسترخاء أو إدارة الإجهاد أو التدليك أو الارتجاع البيولوجي أو العلاج السلوكي المعرفي أو الوخز بالإبر.
التوقعات
غالبًا ما يستجيب صداع التوتر جيدًا للعلاج ولكن إذا كان الصداع طويل الأمد (مزمنًا)، فقد يتداخل مع الحياة والعمل.
الوقاية
تعلم وممارسة إدارة الإجهاد يجد بعض الناس تمارين الاسترخاء أو التأمل مفيدًا قد يساعدك الارتجاع البيولوجي على تحسين تأثير ممارسة تمارين الاسترخاء، وقد يكون مفيدًا في علاج صداع التوتر طويل المدى (المزمن).
نصائح للوقاية من صداع التوتر
- حافظ على الدفء إذا كان الصداع مصحوبًا بالبرد.
- استخدم وسادة مختلفة أو غيّر أوضاع النوم.
- تدرب على الموقف الجيد عند القراءة أو العمل أو القيام بأنشطة أخرى.
- قم بتمرين الرقبة والكتفين بشكل متكرر عند العمل على أجهزة الكمبيوتر أو القيام بأعمال أخرى قريبة.
- احصل على قسط وافر من النوم والراحة.
- قد يساعد أيضًا تدليك العضلات المؤلمة.
قد يهمك أيضاً:
