كيف تتغلب على الأرق بطريقة طبيعية وبدون أدوية

كيف تتغلب على الأرق بطريقة طبيعية .. هل سئمت من تغيير سريرك كل 5 دقائق، هل سئمت من الوسادة الجديدة غير المفيدة التي اشتريتها لنوم جيد، هل جربت جميع العلاجات المنزلية للأرق ولكنك ما زلت تواجه مشكلة في النوم؟ لا تقلق! أن لست وحيدا في هذا. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يعاني 1 من كل 5 بالغين من الأرق وإذا لم تحافظ على تنظيم نومك أثناء صغرك، فسيكون من الصعب القيام بذلك في وقت لاحق من الحياة.

ما هو الأرق؟

يعني الأرق أنك تعاني من مشاكل في النوم بانتظام عادة ما تتحسن عن طريق تغيير عادات نومك هذا هو المفهوم الشائع

لماذا يعاني الناس من الأرق؟

يمكن أن يكون الأرق لفترة أطول من الوقت أو يمكن أن يكون مؤقتًا ولكن في كلتا الحالتين، فإن الأمر يتطلب الكثير من الجهد لإصلاح الأرق بشكل طبيعي وليس بشكل مصطنع يمكن أن تكون الأسباب التالية هي سبب الأرق:

  • بسبب تغيير الروتين اليومي أي جدول العمل.
  • يمكن أن يلعب القلق أو الاكتئاب أو شلل النوم دورًا كبيرًا.
  • عادات الأكل السيئة مثل الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية قبل الذهاب إلى الفراش، يمكن أن تسهم كثيرًا أيضًا.
  • يعد البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من التشبث بهواتفك الذكية وأجهزتك اللوحية حتى وقت متأخر من الليل محفزًا كبيرًا أيضًا.

إذا استمر لفترة أطول من الوقت فقد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة ولكن لا داعي للقلق إذا تمكنت من العثور على السبب الجذري للأرق، فيمكنك الحصول على إجابات لك حول كيفية علاج الأرق بسرعة.

العلاجات المنزلية لعلاج الأرق

بالنسبة لشخص يكافح من أجل النوم بدلاً من اختيار العلاج البطيء والفعال للأرق، يتجه الناس أكثر نحو الأدوية التي يمكن أن تمنحهم راحة مؤقتة.

الحبوب المنومة أو المنتجات الصيدلانية الأخرى هي وسائل الإنقاذ الوحيدة التي يعتقدون أنه يمكنهم اختيارها، نعلم جميعًا أنه لا يوجد طريق مختصر لأي علاج ومع ذلك، فمن الأفضل اللجوء إلى العلاجات المنزلية لعلاج الأرق، فهذه العلاجات بطيئة ولكنها فعالة للغاية.

أظهرت الدراسات أن الناس يميلون إلى تطوير مناعة ضد هذه المهدئات، أو إذا اعتدت عليهم  فهذه لا تعمل حتى يتم تناولها بجرعات عالية.

يمكن أن تكون إدارة جدول النوم أمرًا سهلاً وأكثر فاعلية باستخدام التقنيات الطبيعية ولن تضع ضغطًا إضافيًا على جيبك لذا، ألقِ نظرة على الطرق الطبيعية الخمس التالية.

كيف تتغلب على الأرق بطريقة طبيعية

ممارسة الرياضة بانتظام من أجل نوم صحي

التمرين المنتظم ضروري للنوم الجيد ليلاً. هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن التمارين المنتظمة تساعد الأشخاص على التعامل مع الأرق خاصةً إذا كان في شكل مزمن.

30 دقيقة من التمارين المعتدلة 3-4 مرات في الأسبوع تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بشكل كبير.

إدارة هذا الإجهاد للتعامل مع الأرق!

إذا كنت مرهقًا ومفرطًا في التفكير فأنت تقلل من قدرتك على النوم بشكل صحيح وأيضًا إذا كنت تشعر بالتوتر المستمر بسبب التفكير في كيفية علاج الأرق بسرعة، فسيؤدي ذلك إلى المزيد من الوقوع في كارثة مرهقة يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى فقدان مناعتك والترحيب بالأمراض الأخرى غير المرغوب فيها.

بعض النصائح لإدارة الإجهاد مع طرق أخرى لعلاج الأرق

  • اكتب أفكارك الأشخاص الذين يقومون بدفتر يومياتهم كل يوم لمدة 15 دقيقة فقط على الأقل قادرون على النوم بشكل صحيح.
  • جرب تقنيات استرخاء العضلات فقد تكون مفيدة جدًا لك. يمكنك ثني أصابع قدميك أثناء النوم وحتى تجربة العديد من تقنيات التنفس.
  • اجعل عقلك يتخيل قبل أن تنام “الصور الموجهة” مفيدة جدًا للأرق، تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح عندما تنام لتعالج الأرق بشكل طبيعي.

ترقب عن كثب خيارات الطعام التي تقوم بها

إنها ليست حقيقة خفية أن تصبح ما تأكله. يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي وخياراتك الغذائية على دورة نومك. للمساعدة في علاج الأرق ، أضف الأطعمة الصحية التالية إلى قائمتك.

  • الحليب الفاتر يُعتقد أنه مفيد لإرخاء العقل والجسم لأنه يحفز مثل هذه المواد الكيميائية التي لها تأثير مهدئ على التربتوفان في الدماغ.
  • الموز يمكن أن يساعدك الموز في تحسين مزاجك ويمكن أن يهدئك أثناء النوم. يحتوي لب الموز على الدوبامين ، هرمون “الشعور بالسعادة”. تساعد كميات البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودة في الموز بشكل كبير في إحداث النوم. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، ابحث عن موزة.

تحفيز إنتاج الميلاتونين الطبيعي في جسمك!

قبل ساعات قليلة من بدء الشعور بالنعاس ، يتم إطلاق هرمون يسمى “الميلاتونين” في عقلك لبدء الاسترخاء. يتم إطلاق هذا الهرمون كرد فعل للجسم تجاه الضوء المنخفض. هذا يرجع إلى سبب أن أجسامنا تعتمد على ضوء الشمس الطبيعي ثم تقرر ما إذا كانت ستطلق الميلاتونين لتجعلنا نشعر بالنعاس أو الاسترخاء. يعمل ضوء النهار كساعة بيولوجية طبيعية للجسم. سيعرف جسمك متى حان وقت الاستيقاظ ومتى ينام.

أحد أفضل العلاجات المنزلية للأرق هو إغراق جسمك بالضوء بمجرد استيقاظك يمكنك ببساطة فتح نافذة غرفتك والسماح للضوء بالدخول لكن تأكد من عدم القيام بذلك في ضوء الشمس الحارق في الصيف لأنه ضار بالجسم.

تغييرات صديقة للنوم في الحياة اليومية لعلاج الأرق بشكل طبيعي!

تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تزيد من نومك. فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها:

  • تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية في المساء. هذه بمثابة مادة الكافيين لأن استخدامها يسبب الإدمان. أطفئها قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، هذه الأجهزة بدلاً من إرخاء عقلك ، ستنشط عقلك أو تجعله نشيطًا وتجبرك على البقاء مستيقظًا.
  • خذ حمامًا دافئًا قبل النوم استخدم غسول اللافندر للجسم. يساعد هذا العطر على تخفيف القلق ويجعلك تشعر بالاسترخاء وله تأثير قوي على مزاجك وبالتالي يساعدك على النوم بسهولة.
  • يجب ألا تكون درجة حرارة غرفتك شديدة البرودة أو شديدة الحرارة. تؤثر تقلبات درجات الحرارة أيضًا على نمط نومك.
  • يعد خفض الضوضاء والضوء في غرفتك من الطرق الطبيعية لعلاج الأرق. حيث أن ذلك سيقلل من إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعدنا على الشعور بالاسترخاء والنعاس ومع ذلك، ستعمل الأضواء الخافتة بشكل جيد إذا كنت غير قادر على النوم في الظلام.

كيف تتغلب على الأرق

في النهاية يمكننا أن نستنتج أن نظافة النوم الجيدة ليست ضرورية فقط لعلاج الأرق ولكنها ستساعدك أيضًا على القيام بأنشطة حياتك اليومية إذا كنت لا تهتم بنومك ، فأنت لا تزيد فقط من خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ولكن أيضًا تقلل من عمر حياتك. ومع ذلك ، إذا كنت قد جربت جميع العلاجات الطبيعية وبحثت بكل الطرق عن كيفية علاج الأرق بسرعة وما زلت تواجه صعوبة أثناء النوم فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب المختص.

قد يهمك أيضاً:

أضف تعليق