أعراض ضباب الدماغ .. ما سبب توقف التفكير؟

mustaqilat

Updated on:

ما هي أعراض ضباب الدماغ؟

هل تعرف كيف تشعر بهذا الشعور بالارتباك والنسيان وقلة التركيز بين الحين والآخر؟ يطلق عليه ” ضباب الدماغ ” وهو ليس حالة طبية، إنه مصطلح يستخدم لأعراض معينة يمكن أن تؤثر على قدرتك على التفكير.

قد تشعر بالارتباك أو عدم التنظيم أو تجد صعوبة في التركيز أو وضع أفكارك في كلمات، دعونا نناقش بالتفصيل ضباب الدماغ وأعراضه وأسبابه والطرق المختلفة للتغلب على ضباب الدماغ.

ما هو ضباب الدماغ

  • يتسم ضباب الدماغ بالارتباك والنسيان وفقدان الانتباه والوضوح العقلي.
  • يمكن أن يساهم الإفراط في العمل وقلة النوم والتوتر وقضاء الكثير من الوقت على الكمبيوتر في ذلك.

يُعتقد أن ضباب الدماغ ينتج عن المستويات المفرطة من الالتهاب والتغيرات في الهرمونات التي تتحكم في مزاجك وطاقتك وتركيزك على المستوى الخلوي، مستويات الهرمونات غير المتوازنة تؤدي إلى إيقاف النظام بأكمله.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسهم متلازمة ضباب الدماغ في السمنة وعدم انتظام الدورة الشهرية ومرض السكري.

شاهد: أعراض التهاب السحايا 22 مضاعفات خطيرة

أسباب ضباب الدماغ

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعانون من ضباب الدماغ. يمكنك البدء في تصحيح المشكلة بمجرد تحديد السبب الأساسي. هناك ستة أسباب محتملة لذلك:

  1. الإجهاد

يمكن أن يتسبب الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة والاكتئاب، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإرهاق العقلي.

يصبح التفكير والعقل والتركيز أكثر صعوبة عندما يكون عقلك مرهقًا.

  1. قلة النوم

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على جودة وظائف عقلك، اهدف إلى الحصول على ليلة نوم هانئة لمدة 8 إلى 9 ساعات.

قد يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف التركيز والتفكير الضبابي.

  1. التغيرات الهرمونية

يمكن أن يحدث ضباب الدماغ أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية.

أثناء الحمل .. ترتفع هرمونات البروجسترون والإستروجين في الجسم. هذا التغيير لديه القدرة على تعطيل الذاكرة والحث على ضعف الإدراك على المدى القصير.

تشير الدراسات إلى أنه أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى النسيان وضعف التركيز والتفكير الضبابي .

  1. النظام الغذائي

يمكن أن يحدث ضباب الدماغ أيضًا بسبب سوء التغذية.

يدعم فيتامين ب 12 وظائف الدماغ الصحية ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في ضباب الدماغ.

يمكن أن ينشأ ضباب الدماغ بعد تناول أطعمة معينة إذا كنت تعاني من الحساسية أو الحساسية تجاه الطعام هذه هي بعض منها:

  • الأسبارتام
  • الفول السوداني
  • ألبان

من الممكن أن يساعدك التخلص من العناصر المحفزة من نظامك الغذائي على الشعور بالتحسن.

اقرأ: هل التهاب السحايا خطير

  1. الأدوية

استشر طبيبك إذا أصبت بضباب دماغي أثناء تناول الدواء، قد يكون ضباب الدماغ ناتجًا عن تأثير ضار معروف لبعض الأدوية قد يساعدك خفض جرعتك أو التحول إلى دواء مختلف على الشعور بالتحسن.

يمكن أن يتطور ضباب الدماغ أيضًا نتيجة لعلاج السرطان. الدماغ الكيميائي هو مصطلح لهذا.

  1. التصلب اللويحي

يؤثر هذا المرض على جهازك العصبي المركزي ويمكن أن يغير طريقة تواصل دماغك مع باقي جسدك.

تؤثر مشاكل الذاكرة والانتباه والتخطيط واللغة على ما يقرب من نصف مرضى التصلب المتعدد. يمكن أن تساعدك تمارين التعلم والذاكرة، ويمكن للمعالج أن يعلمك طرقًا جديدة للتعامل مع الأشياء التي تسبب لك المشاكل.

  1. متلازمة التعب المزمن

قد يظل جسمك وعقلك مرهقين لفترة طويلة إذا كنت مصابًا بهذا المرض. قد تشعر بالحيرة والنسيان وغير قادر على التركيز.

لا يوجد علاج معروف لـ CFS ومع ذلك، قد يكون الطب والتمارين والعلاج بالكلام مفيدًا.

  1. هل الاكتئاب يسبب ضباب الدماغ؟

من المحتمل ألا تتذكر الأشياء جيدًا أو أنك لن تتمكن من التفكير في المشكلات بسرعة.

من الصعب تحديد ما إذا كان هذا مرتبطًا بفقدان الاكتئاب للطاقة والتحفيز ، أو ما إذا كان الاكتئاب يؤثر على عقلك بطريقة تخلق الضباب.

يجب أن يساعدك العلاج بالأدوية والمحادثات على العودة إلى المسار الصحيح مع علاج الاكتئاب.

أعراض ضباب الدماغ

فيما يلي قائمة بأعراض الضباب الدماغي التي تحتاج إلى البحث عنها:

  • مشاكل في النوم، أرق
  • الصداع
  • انخفاض الطاقة أو التعب
  • ضعف الوظيفة المعرفية
  • تقلب المزاج
  • عصبي
  • النسيان
  • صعوبة في التركيز
  • دافع منخفض ، قلة الأفكار
  • الغياب المفرط
  • قليلا من الاكتئاب

طرق التغلب على ضباب الدماغ؟

هناك بعض الطرق والخطوات التي يمكنك اتباعها للتغلب على ضباب الدماغ ، على سبيل المثال:

  1. احصل على قسط كاف من النوم

النوم ضروري لدماغك وجسمك لتخليص أنفسهم من المواد الكيميائية الضارة التي قد تسبب ضبابًا في الدماغ.

اجعلها نقطة للالتزام بنمط نوم منتظم والحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

قبل الذهاب للنوم ، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون.

  1. جرب أشياء جديدة

ابذل جهدًا لاستكشاف أشياء جديدة وتحفيز عقلك بهوايات محفزة عقليًا.

اتخذ طريقًا بديلًا للعمل ، أو جرب طريقة جديدة لعمل روتيني تقوم به يوميًا ، أو استمع إلى موسيقى جديدة. يمكن أن يساعد هذا في تكوين النوربينفرين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تحفز الدماغ.

  1. تجنب تعدد المهام

تعدد المهام يستنزف طاقتك ويقلل من الإنتاجية ، خاصة إذا كنت تحاول إكمال مهمتين تتطلبان اهتمامًا واعيًا.

ركز على قضية واحدة في كل مرة.

  1. اعمل على ذاكرتك

إذا كنت عرضة لنسيان الأشياء ، ففكر في مجموعة متنوعة من تقنيات تقوية الذاكرة .

يمكن أن تساعدك القوافي ، فن الإستذكار ، والإشارات المرئية أو اللفظية ، على سبيل المثال ، في تذكر المعلومات الهامة.

يمكنك أيضًا محاولة التكرار ؛ على سبيل المثال ، إذا قال لك أحدهم اسمه ، كرره مرة أخرى لمساعدتك على تذكره.

  1. خذ فترات راحة ذهنية

اجعلها نقطة لأخذ بعض فترات الراحة الذهنية خلال اليوم عندما لا تفكر في أي شيء وتكون حاضرًا تمامًا.

أغمض عينيك أو اذهب في نزهة قصيرة أو انظر من النافذة.

  1. ركز انتباهك

أبطئ وركز كل تركيزك على مهمة واحدة إذا أصبحت مشتتًا بعدة أشياء أو فقدت التركيز. ثم ، مهما كانت المهمة بسيطة ، اعمل على إنجازها.

  1. كن نشطا اجتماعيا

يمكن أن تساعدك الأنشطة الاجتماعية على تحسين مزاجك وذاكرتك وإدراكك.

  1. الانخراط في التفكير العميق

اقض بعض الوقت كل يوم في تفكير عميق للحفاظ على لياقتك.

اقض 10 دقائق في التفكير في محتوى مقال ما ، على سبيل المثال ، إذا كنت قد انتهيت للتو من قراءته.

  1. ممارسة الرياضة بانتظام

بينما قد يبدو أن التمرين هو العلاج لجميع الحالات عمليًا ، فمن الأهمية بمكان التأكد من حصولك على ما يكفي من التمارين المنتظمة لتكون لائقًا وصحيًا .

يجب على البالغين الانخراط في شكل من أشكال النشاط البدني كل يوم ولمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

سواء كنت تذهب للسباحة ، أو في نزهة ، أو تقوم ببعض اليوجا المريحة ، فسوف يساعدك ذلك على تخفيف التوتر والابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، مما يمنحك أفضل فرصة لتصفية ذهنك.

  1. اتباع نظام غذائي صحي

ليس سراً أن طعامك له تأثير كبير على صحتك العامة ، ولكنه يمكن أن يساهم أيضًا في تقليل أو تفاقم ضباب الدماغ.

على الرغم من أنه قد يكون من المغري الحصول على توصيل طعام آخر حتى تتمكن من العمل بضع ساعات إضافية ، إلا أن تناول وجبات غذائية أقل بشكل متكرر يمكن أن يساهم في المرض.

فيما يلي بعض من أعظم الأطعمة لمحاربة ضباب الدماغ:

  • الأطعمة القوية في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 ، مثل البيض والجبن والحليب والأسماك واللحوم
  • البيض والقرنبيط والفول السوداني والأسماك كلها غنية بالكولين
  • الأطعمة والمكملات الغذائية المضادة للالتهابات الغنية بالكركمين ، مثل جرعات الكركم الخام
  1. ابق رطبًا

عندما تعلق في اجتماعات Zoom المتتالية أو لديك قائمة مهام لا تنتهي أبدًا ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على مستويات الترطيب الخاصة بك ؛ ومع ذلك ، فإن الجفاف هو عامل رئيسي في ضباب الدماغ.

نظرًا لأن دماغك يتكون من 75٪ من الماء ، فعندما تبدأ مستويات الترطيب في الانخفاض، تنخفض أيضًا مستويات تركيزك!

في الواقع حتى الانخفاض بنسبة 2٪ في ترطيب الدماغ يمكن أن يسبب فقدان الذاكرة على المدى القصير وصعوبات في التركيز.

في حين أنه قد يكون من المغري تناول فنجان آخر من القهوة لتشعر بمزيد من اليقظة ، إلا أن هذا قد يكون له تأثير معاكس ، حيث يؤدي إلى زيادة الجفاف.

بدلًا من ذلك ، اهدف إلى شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا ، أو بضع رشفات في المرة الواحدة.

ضباب الدماغ

يمكن أن يؤثر ضباب الدماغ سلبًا على الأنشطة اليومية للشخص.

قد يكون إكمال المهام البسيطة أكثر صعوبة بسبب ضباب الدماغ. نتيجة لعدم الالتزام بالمواعيد النهائية والمواجهات مع زملاء العمل أو الأحباء ، قد يتطور القلق.

يمكنك علاج القلق والضباب المعرفي الذي يولده ، بالدواء الصحيح.

أضف تعليق