الكافيين والحمل عندما تكونين حاملاً تميل معظم النساء ان يصبحنا أكثر وعياً بصحتهن ونظامهن الغذائي، أنت تتخلىن عن أشياء مثل الكحول والسوشي المصنوع من الأسماك النيئة والجبن الطري غير المبستر لكن ماذا عن الكافيين؟ هل يجب أن تتخلى عن قهوتك الصباحية والمشروبات الغازية وشوكولاتة البار من حين لآخر؟
لحسن الحظ لا يزال بإمكانك الحصول على جرعة يومية من الكافيين أثناء الحمل، ولكن هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب معرفتها حول كيفية استهلاك الكافيين بأمان أثناء الحمل.
توصيات سلامة الكافيين أثناء الحمل
يعتبر الكافيين مكونًا في العديد من المشروبات والأطعمة والوجبات الخفيفة، لذلك قد يكون من الصعب تجنب الكافيين تمامًا، لحسن الحظ لا داعي للقلق كثيرًا بشأن تناول كمية صغيرة إلى معتدلة من الكافيين يوميًا أثناء الحمل.
يتفق معظم الخبراء على أنه من الآمن تناول ما يصل إلى 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا أثناء الحمل، 1 كوب وهو ما يعادل فنجانين من القهوة سعة 8 أونصات تقريبًا.
الكافيين والحمل كيف يؤثر الكافيين على الجسم
على الرغم من أن إزالة الكافيين من الجسم يستغرق وقتًا أطول أثناء الحمل ، إلا أنه عادة ما يتم تحمل كمية صغيرة إلى متوسطة بشكل جيد ومع ذلك، قد يكتشف بعض الأشخاص الذين لم يكن لديهم مشكلة في تناول الكافيين قبل الحمل أنه يؤثر عليهم بشكل مختلف بمجرد توقعهم على سبيل المثال، أولئك الذين أحبوا فنجان القهوة الأول في الصباح قد لا يتمكنون من تحمّل رائحتها أو مذاقها بعد الآن.
إذا وجدت أنه لا يزال بإمكانك عدم تناول الكافيين، فلا بأس من تناول بعض الكافيين ولكن من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن الكافيين يمكن أن يكون له آثار جانبية.
إنه منبه فهو منشط يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم قد يساعدك على الاستيقاظ ويمنحك المزيد من الطاقة، ولكن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والارتعاش، يمكن أن يسبب أيضًا صعوبات في النوم والأرق.
إنه مدر للبول يزيل الماء من الجسم، يمكن أن يمنحك الرغبة في التبول أكثر ومع ذلك، بكميات معتدلة من غير المحتمل أن يؤدي إلى الجفاف.
انها تسبب الادمان مع الاستخدام المنتظم، يعتاد جسمك على الكافيين إذا أوقفته فجأة فقد تواجه أعراض الانسحاب التي تشمل الصداع والتهيج والتعب.
كيف يؤثر الكافيين على الجنين
عندما تكونين حاملاً، يعبر الكافيين المشيمة ويشق طريقه إلى الجنين، نظرًا لأن جسم طفلك لا يزال في طور النمو، فإن الكبد والدماغ والجهاز العصبي غير ناضج ولا يمكنه التعامل مع الكافيين بنفس الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الكافيين.
في حين أن الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من مدى تأثير الكثير من الكافيين على نمو الجنين، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يعرفونها:
- يحفز الكافيين الطفل، لذلك قد تشعرين أن الطفل أصبح أكثر نشاطًا بعد فترة وجيزة من تناول الكافيين.
- قد يزيد من معدل ضربات قلب الطفل ويسبب عدم انتظام ضربات القلب أو اضطرابات النوم.
- من الصعب أيضًا على الطفل النامي إزالة الكثير من الكافيين من الجسم مع استمرار استهلاك كميات كبيرة من الكافيين، يمكن أن يتراكم في جسم الطفل بعد الولادة، قد تظهر على المولود أعراض الانسحاب بما في ذلك التهيج والرعشة وأنماط النوم المضطربة
مع وضع هذه التأثيرات في الاعتبار، سيكون من الآمن لطفلك أن تحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملليغرام في اليوم.
أضرار الكافيين للحامل
لا يزال البحث جاريًا لكن بعض الابحاث تقدم المعلومات التالية حول استهلاك الكافيين ومخاوف الحمل المحتملة:
هل الكافيين يسبب إجهاض
- الإجهاض: على الرغم من عدم اتساق جميع الدراسات، وجدت دراستان أن احتمالات فقدان الحمل زادت بنسبة 32٪ و 36٪ بين الأمهات اللائي تناولن أكثر من 150 ملليجرام من الكافيين يوميًا. وخلصت الدراسة أيضًا إلى أن مخاطر الإجهاض تزداد مع زيادة كمية الكافيين المستهلكة، مع زيادة المخاطر بنسبة تتراوح بين 7٪ و 14٪ لكل 100 ملليجرام من الكافيين المستهلكة يوميًا، و 19٪ لكل 150 ملليجرام مستهلك يوميًا.
هل الكافيين يسبب المخاض المبكر
- المخاض المبكر: بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن الكميات الصغيرة إلى المعتدلة من الكافيين لا تسبب المخاض المبكر، تشير المراجعة إلى أنه في الدراسات القائمة على الملاحظة، زاد خطر الولادة المبكرة بنسبة 28٪ لكل 100 ملليغرام من الكافيين يتم تناوله يوميًا أثناء الحمل.
هل يؤثر علي انخفاض الوزن عند الولادة
- انخفاض الوزن عند الولادة: ارتبط الكافيين أيضًا بزيادة فرصة إنجاب طفل صغير بالنسبة لعمر الحمل (SGA)، يبدو أن الخطر أقل بالنسبة لأولئك الذين يتناولون أقل من 100 ملليجرام يوميًا، مع زيادة احتمالية انخفاض الوزن عند الولادة بمتوسط يتراوح بين 7٪ و 13٪ لكل 100 ملليجرام من الكافيين المستهلكة يوميًا.
كمية الكافيين في الأطعمة والمشروبات الشعبية
هناك بعض المنتجات مثل القهوة العادية التي تعرف أنها تحتوي على مادة الكافيين لكن الكافيين أيضًا عنصر شائع في العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى، الأطعمة التي لا تحتوي على مادة الكافيين ليست بالضرورة خالية من الكافيين، حتى العناصر منزوعة الكافيين يمكن أن تحتوي على كمية صغيرة.
إليك بعض المشروبات والوجبات الخفيفة التي قد تستمتع بها وكمية الكافيين التي تحتوي عليها، كمية الكافيين في كل عنصر مدرج أدناه هي معدل عام، يمكن أن تختلف هذه الكميات، لأن الكمية الفعلية من الكافيين في كل منتج تعتمد على العلامة التجارية وطريقة صنعه:
- قهوة عادية
- القهوة الساخنة العادية من دانكن دوناتس ستاربكس
- قهوة محمصة داكنة
- شاي أسود
- شاي أخضر
- شاي منزوع الكافيين
- شوكولاتة هيرشي بالحليب
- الشوكولاته الداكنة
- شكولاته ساخنة
- مشروب طاقة ريد بول
- كوكا كولا كولا للحمية
- بيبسي دايت بيبسي
الكافيين في الأدوية
- قبل تناول أي أدوية بما في ذلك المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنها آمنة، أكثر الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية استخدامًا والتي تحتوي على مادة الكافيين كمكون نشط هما Excedrin و Midol.
- يحتوي Excedrin على 65 ملليغرام من الكافيين لكل قرص أو جلتاب.
- تحتوي منتجات Excedrin Extra Strength و Excedrin Migraine و Excedrin Tension Headache على نفس جرعة الكافيين، لا يوجد كافيين في Excedrin PM Headache.
- يحتوي ميدول كومبليت على 60 ملليغرام من الكافيين في كل قرص. Midol and Midol Long Lasting Relief خاليان من الكافيين.
- قد تحتوي بعض الأدوية الموصوفة أيضًا على مادة الكافيين من المهم التحدث مع طبيبك حول الأدوية التي تتناولها حاليًا وما إذا كانت آمنة للحمل أم لا.
الكافيين والحمل
عندما تكونين حاملاً فأنت تريدين اتخاذ أفضل الخيارات لك ولطفلك، ولكن قد يكون من المربك والأصعب اتخاذ قرار مستنير عندما تكون هناك معلومات متضاربة حول السلامة، عندما يتعلق الأمر باستهلاك الكافيين، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث مع طبيبك في مواعيد ما قبل الولادة، سيراقب طبيبك أنت وطفلك وسيبقيك على اطلاع بأحدث التوصيات.
قد يهمك أيضاً:
