تتسأل الامهات عن أفضل غذاء صحي للأطفال لاكتساب الوزن غالبًا لا يحب الأطفال الكثير من المواد الغذائية وغالبًا ما يتضح أن إطعامهم مهمة كبيرة في سن النمو، غالبًا ما يشارك الأطفال في الألعاب الرياضية ونشطاء للغاية، لهذا السبب يحتاجون إلى نظام غذائي صحي ومع ذلك، يرفض عدد قليل من الأطفال تناول الطعام، بينما يظل العديد من الأطفال ضعفاء حتى بعد تناول وجباتهم الكاملة.
في مثل هذه الحالة، يصبح من الصعب على الوالدين توفير التغذية الكافية لهم لهذا من الضروري أن يتبع الأطفال نظامًا غذائيًا متوازنًا كل يوم، فيما يلي بعض المواد الغذائية التي ستساعد في زيادة وزن الأطفال بشكل صحي.
أفضل غذاء صحي للأطفال لاكتساب الوزن
- الموز: الموز هو أسرع مصدر للطاقة وهو غني بالكربوهيدرات ، وهي مفيدة لزيادة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تناول هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات على شكل مخفوق الحليب وسلطات الفواكه والحلويات الكريمية التي يحب الأطفال تناولها.
- الحليب: الحليب هو غذاء أساسي في النظام الغذائي لأي طفل. لأنه غني بجرعة جيدة من الكالسيوم ، فهو يساعد في بناء عظام قوية.
- البيض: من المعروف أن البيض هو أغنى مصدر للبروتينات والفيتامينات والدهون الصحية. وهي تعتبر أكثر الأطعمة الصحية رواجًا للأطفال لزيادة الوزن. أنها تساعد في زيادة الوزن بشكل متناسب.
- البطاطس: تحتوي البطاطس على كربوهيدرات تساعد الأطفال على زيادة الوزن. هذه الخضار المتواضعة غنية بالكربوهيدرات والأحماض الأمينية والألياف الغذائية ، مما يجعل زيادة الوزن أمرًا صحيًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أيضًا لذيذة ومفضلة لدى الأطفال.
كيف ازيد وزن اطفالي بسرعه؟
زيادة وزن الأطفال يتطلب خطة غذائية صحية ومتوازنة. إذا كنت تسعى لزيادة وزن طفلك، فمن المهم التأكد من أن الزيادة تكون صحية وبطريقة آمنة. هنا بعض النصائح للمساعدة في زيادة وزن الأطفال بطريقة صحية:
- الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية: تشمل العناصر الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية مثل العسل، والفاكهة المجففة، والعصائر الطبيعية. يمكن أيضًا إضافة مكملات الطعام عند الضرورة، ولكن ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات.
- الوجبات الصحية: يُفضل تناول الوجبات المتوازنة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل البروتينات (لحوم، دواجن، أسماك)، الكربوهيدرات الصحية (خبز الحبوب الكاملة، الأرز، البطاطا)، الدهون الصحية (زيت الزيتون، الأفوكادو)، والخضروات والفواكه.
- تناول وجبات خفيفة: يمكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه المجففة، اللبن، العصائر الطبيعية، والمكسرات.
- الحليب والمشروبات الغنية بالسعرات: يمكن إدخال الحليب الكامل أو الحليب المُكثف والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية.
- تحديد وقت للوجبات: تقديم وجبات منتظمة وفي أوقات محددة يمكن أن يساعد في زيادة كمية الطعام التي يتناولها الطفل.
قد يكون من الأفضل استشارة طبيب الأطفال أو اختصاصي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة وصحية لزيادة وزن الطفل بطريقة آمنة.
ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن بسرعة؟
هناك عدة أطعمة تعتبر مفيدة لزيادة الوزن بشكل صحي، بما في ذلك:
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والبذور على سعرات حرارية عالية ودهون صحية.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، والأفوكادو يحتويان على دهون صحية تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية.
- المنتجات الألبانية الكاملة: الحليب الكامل الدسم واللبن والجبن الدهني يحتوون على الدهون والبروتينات والكالسيوم.
- المكملات الغذائية: استخدام المكملات الغذائية مثل بروتين الحليب والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية قد تكون مفيدة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الأرز، الخبز الكامل، والمكرونة تزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
- الفواكه الجافة والتمر: تحتوي الفواكه الجافة مثل التمر والتوت البري على نسب عالية من السكريات والسعرات الحرارية.
تذكر أن زيادة الوزن ينبغي أن تكون بطريقة صحية ومتوازنة، ويُفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل إدخال أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
قد يهمك ايضاً:
