طرق طبيعية لعلاج الإمساك ما هي؟ يعتبر الإمساك من المشاكل الصحية التي يواجهها عدد كبير من الناس حول العالم وعادة ما يبحث الأشخاص المصابون به عن أدوية مسهلة لتخفيفه وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك بدلاً من ذلك تناول الأدوية مثل الأعشاب والزيوت والتمارين الرياضية.
طرق طبيعية لعلاج الإمساك
استمر في قراءة الأخبار لتتعرف على 9 من أهم طرق علاج الإمساك في المنزل واكتشف أهم المعلومات التي يجب أن تعرفها.
-
تناول الكميات الموصى بها من الألياف
تناول الألياف من الأمور التي يوصي بها الأطباء لغايات علاج الإمساك وأعراضه، إذ تشير الدراسات إلى أن الألياف تساهم في تنظيم حركة الأمعاء، وأن تناولها يزيد من تواترها ويلين البراز لتسهيل مروره تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.
اقرأ: ملينات الإمساك
يُذكر أن الخبراء والمتخصصين ينصحون عادة بتناول 25 جرامًا من الألياف يوميًا للنساء و 38 جرامًا للرجال.
-
أدخل البقوليات في النظام الغذائي
وتشمل البقوليات والفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء وهي من بين الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في علاج الإمساك مثل البوتاسيوم والفولات والزنك، يساعد تناول البقوليات على تنظيم الأمعاء مما يدعم عملية الهضم ويسهلها كما يساعد على زيادة إنتاج الجسم لحمض الزبد، المصنف على أنه حمض دهني يعمل كملين طبيعي.
وفقًا لدراسة أجراها بعض المتخصصين فإن كل 100 جرام من البقوليات المطبوخة تغطي حوالي 26٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف.
-
استخدام زيت الخروع كملين طبيعي
يُعرف زيت الخروع بأنه ملين ومنشط طبيعي للأمعاء حيث استخدم لسنوات عديدة كعلاج طبيعي للتخلص من الإمساك وإفراغ الأمعاء والاستعداد للجراحة، حيث يزيد من حركة الأمعاء ويساعد على خروج البراز. يحتوي زيت الخروع على حمض الريسينوليك، وهو الأحماض الدهنية الرئيسية التي تسبب انقباض العضلات وإخراج البراز.
يؤخذ زيت الخروع السائل عن طريق الفم ويوصى باستشارة أخصائي حول الفترة الزمنية والكمية التي يجب تناولها لتجنب الآثار الجانبية.
شاهد: الدوالي: الأسباب والعلاج والتشخيص والوقاية
-
تناول المزيد من الخضار الورقية
تساعد جميع أنواع الخضار الورقية في علاج الإمساك وتليين البراز بطرق مختلفة، فهي غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن بما في ذلك المغنيسيوم الذي يعمل على جذب الماء إلى الأمعاء لتسهيل مرور البراز إلى الخارج. تحتوي الخضار الورقية الخضراء على فيتامين ك وحمض الفوليك وفيتامين ج، وكلها تساهم في تسهيل عملية الهضم.
يُنصح الباحثون بتناول الأطعمة التي تساعد في علاج الإمساك عن طريق تناول الخضار الورقية مثل الكرنب والخس والسبانخ والبروكلي وغيرها.
-
تناول زيت الزيتون لتنشيط حركة الأمعاء
زيت الزيتون من الوصفات الطبيعية الشائعة المستخدمة في علاج الإمساك أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 4 ملليلتر من زيت الزيتون قد يساعد في تخفيف أعراض الإمساك تكمن فوائد زيت الزيتون في تليين الجدران الداخلية للأمعاء، وتليين المخلفات الصلبة، بالإضافة إلى تحسين الهضم، وتوسيع الأمعاء.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن استخدام زيت الزيتون بعدة طرق مختلفة، منها تناوله بدون إضافات، أو تناوله مع الخضار أو الزبادي أو الليمون.
-
شرب الماء بكميات مناسبة
يؤدي الجفاف في أغلب الأحيان إلى الإمساك لذا فإن شرب كميات مناسبة من الماء بشكل يومي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على رطوبة الجسم، وكذلك حركة الأمعاء المنتظمة والوقاية من الإمساك، حيث يساعد شرب السوائل بشكل عام على تحسين تماسك البراز، مما يسهل عملية التبرز ويساهم أيضًا في تعزيز تأثيرات المسهلات الطبيعية الأخرى، مثل الألياف والخضروات الورقية الخضراء … إلخ.
يذكر أن بعض الدراسات أظهرت أن شرب الماء الفوار قد يكون أكثر فعالية من الماء العادي في علاج الإمساك والانتفاخ.
-
اشرب الأعشاب الطبيعية
يلجأ الكثيرون إلى علاج الإمساك بالأعشاب حيث يعتبر طريقة طبيعية وآمنة نوعًا ما وهناك أنواع عديدة من الأعشاب تستخدم لعلاج المعدة وهذا النوع من الحالات الصحية، نذكر الزنجبيل الذي يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي، وكذلك بذور الكتان الغنية بالألياف والأوميغا 3 مما يزيد من عدد حركات الأمعاء يوميا بالإضافة إلى الهندباء وعرق السوس والبابونج والبقدونس وغيرها.
عادة ما يتم غلي هذه الأعشاب أو نقعها في الماء الساخن ثم تصفيتها وشربها، حيث توفر هذه الطريقة القدرة على امتصاص الفوائد بسرعة كبيرة داخل الجسم.
-
ممارسة الرياضة بانتظام
أخيرًا ننتقل إلى الحديث عن التمارين التي تساعد في علاج الإمساك وآلامه، حيث أظهرت بعض الدراسات أن النشاط البدني من مرتين إلى ست مرات في الأسبوع ساهم في انخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 35٪.
