كيف تتخلص من الاكتئاب بدون دواء .. يصبح كل ما تفعله في روتينك اليومي أكثر صعوبة إذا شعرت بالاكتئاب. غالبًا ما يحصل الأشخاص المصابون بالاكتئاب على المساعدة من الأدوية التي قد تترك آثارًا جانبية سلبية على الجسم. يوصي الباحثون بعدم الاعتماد على الأدوية للتعامل مع الاكتئاب ولكن يفضلون الطرق الطبيعية.
الاكتئاب
ماذا تقول منظمة الصحة العالمية عن الاكتئاب:
- يعاني حوالي 264 مليون شخص من كل فئة عمرية من الاكتئاب .
- النساء أكثر استهدافًا للاكتئاب من الرجال.
- يحاول الناس الانتحار عندما لا يستطيعون التعامل مع حالتهم العقلية.
- يسلط باحثون من منظمة الصحة العالمية الضوء أيضًا على حقيقة أن الاكتئاب يسبب الإعاقة في جميع أنحاء العالم.
- غالبًا ما يأتي الاكتئاب من الارتباط الجيني.
أعراض الاكتئاب التي تحتاج إلى التعرف عليها
تقودك العلامات التحذيرية إلى التعرف على كيفية التخلص من الاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي يعاني من أكثر من خمسة أعراض من القسم التالي يتعامل مع الاكتئاب.
- جودة النوم السيئة
- الشعور بدافع منخفض تجاه الأشياء التي كنت تستمتع بها
- تدني احترام الذات أو الإحباط طوال الوقت
- الشعور بتغير الشهية مما يؤدي إلى زيادة الأكل أو عدم الشعور بالجوع.
- نوبات الهلع
- حث نفسك على عدم إيذاء النفس أو الرغبة في التخلص من حياتك والتخطيط للانتحار
- لاحظ عندما ترى انخفاضًا حادًا في مستوى تركيزك
- دائما تشعر بالذنب
- تقلب المزاج
لا تحتاج إلى الانتظار حتى تخطر ببالك أفكار انتحارية أو تعاني من اكتئاب حاد. كل ما تحتاجه هو أن تتعلم الأعراض حتى ولو كانت خفيفة وأن تحصل على المساعدة في الوقت المناسب. كل شخص يريد نوعية حياة تنتظرك أيضًا ولكن على بعد خطوات قليلة فقط (باتباع أفضل 10 استراتيجيات لكيفية محاربة الاكتئاب).
أنواع الاكتئاب
- الاكتئاب الشديد.
- الاضطراب المزعج السابق للحيض (PMDD)
- الاكتئاب “الظرفية”.
- الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين)
- الاكتئاب الذهاني.
- اكتئاب ما بعد الولادة
- الاضطراب الاكتئابي المستمر.
- اضطراب ذو اتجاهين.
ما هي الاسباب التي تؤدي الى الاكتئاب؟
لا يزال السبب الحقيقي للاكتئاب لغزا ولكن هناك عدة أسباب يمكن أن تتطور إلى الإصابة بمرض الاكتئاب يمكن أن يؤدي الحدث الصادم أيضًا إلى الاكتئاب.
- الجينات : إذا كان تاريخ عائلتك مصابًا بالاكتئاب ، فقد تكون ضحية لهذا المرض المعقد في المستقبل. يعتقد العلماء أن 40٪ من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب قد ورثوا مثل هذه الجينات.
- أمراض جسدية أخرى: في بعض الأحيان، قد يكون لديك حالة طبية تؤدي إلى الاكتئاب.
- الحدث الصادم: ليس فقط أحداث الحياة المجهدة يمكن أن تسبب الاكتئاب ولكن الأحداث الجيدة تؤدي أيضًا إلى مثل هذه الحالات. يمكنك القول إن بعض الأشخاص لا يستطيعون غالبًا التعامل مع التغيير الكبير في حياتهم.
- الاستخدام المفرط للمواد المخدرة: غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يتعاطون الكحول أو المخدرات بالاكتئاب.
- الاعتداء الجنسي: في كثير من الحالات ، يعاني الأشخاص من اكتئاب حاد نتيجة الاعتداء الجسدي أو الجنسي.
- عامل العمر: عندما تكبر ، يزيد معدل الاكتئاب أو يمكن أن يزداد سوءًا إذا كنت تعيش بمفردك.
هل تجد نفسك تتعامل مع الاكتئاب؟ إذا ما هو التالي؟
نصائح حول كيف تتخلص من الاكتئاب بدون دواء
قلق من كيفية التغلب على الاكتئاب؟ إليك النصائح.
افهم أن اليوم لا يعكس الغد
ما يقلقك اليوم لن يأتي غدًا. أنت بحاجة إلى أن تكون متميزًا عن نفسك وتحتاج إلى تطوير الشجاعة التي بين يديك للنضال أو العمل الجاد. انسى ما حدث بالأمس ، ولا تقلق اليوم ، واستيقظ للغد.
قم ببعض المغامرات
هل فكرت يومًا في فعل شيء جديد؟ قد يتركك الشعور بالاكتئاب في الظلام ، لكن اسأل نفسك عن القيام بشيء رائع لم تفعله من قبل. هل ترغب في تعلم اللغة الصينية أو الذهاب إلى حديقة للعب مع الأطفال؟
لا تدع جهودك تذهب
لا يهم إذا فشلت في تحقيق هدفك ولكن ذكر نفسك بالجهود التي تبذلها. سوف يعزز طاقتك الداخلية ويحفزك على القيام بالأشياء. يجب ألا تسمح للأفكار السلبية أن تخذلك لأنها أفضل استراتيجية للتخلص من الاكتئاب.
افعل شيئًا تحب أن تفعله
الاكتئاب قاتل صامت يمكن أن يودي بحياتك أو يتركك بمفردك. تحتاج إلى التعرف على النقاط الحرجة وكيفية التعامل مع الاكتئاب. إذا دفعتك أفكار رأسك إلى الوراء للقيام بالأشياء التي كنت تستمتع بها ، ادفع نفسك لفعلها أكثر.
ما تأكله يؤثر على رأيك
للاكتئاب أعراض مختلفة وتقلب المزاج هو سبب رئيسي يمكن أن يؤثر على تنشئة اجتماعية. لا تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي الصحي سيعالج اكتئابك تمامًا ، ولكنه قد يؤدي إلى علاج اكتئابك عن طريق موازنة مزاجك. الأشخاص الذين يتجنبون السكر والأطعمة المصنعة هم أكثر نشاطًا من غيرهم. النظام الغذائي الصحي هو أحد أفضل 9 استراتيجيات للتغلب على الاكتئاب ، ولكن كل هذا يتوقف عليك على مدى سرعة تغيير أسلوب حياتك لتحسين الأمور.
لا تتجنب الصوت الداخلي في رأسك
غالبًا ما يتجاهل الناس حقيقة أنهم بحاجة إلى المساعدة. يجب ألا تتجنب ما يقوله لك عقلك. سيقودك التعرف على الأصوات السلبية في رأسك إلى اتخاذ القرار الصحيح الذي سيدعمك في المستقبل.
النوم الجيد يترك آثارًا قوية على مزاجك
يمكن أن تؤدي ظروف النوم المفرطة أو الصغيرة إلى إضعاف نوعية حياتك. تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة حيث ثبت أنه نظام نوم صحي. النوم الكافي يمكن أن يعزز مزاجك ويجعلك تشعر بأنك أكثر نشاطًا من النوم السيئ.
ممارسة أو زيادة النشاط البدني
وجود أفكار عميقة أو الجلوس لفترة طويلة هو بمثابة دعوة مفتوحة للاكتئاب. يجب أن تتجنب الإفراط في التفكير وتحتاج إلى عمل روتين مع 15-30 دقيقة على الأقل من التمارين أو النشاط البدني.
التعرف على الأشخاص الذين يرفعونك
إذا كنت محاطًا بالأشخاص الذين يخذلونك دائمًا ، فاتركهم على الفور. ركز على الأشخاص الذين يشجعونك ويعرفون كيف يجعلونك سعيدًا. يمكن لعائلتك أو صديقك المقرب مساعدتك في التعامل مع اكتئابك.
كيف تتخلص من الاكتئاب
الاستمتاع أو القيام بالأشياء التي ترضيك هو الحل الذي يمكن أن يسمح لك بالتعامل مع الاكتئاب لا تعزل نفسك أبدًا إذا كانت لديك بعض المشاكل الحقيقية في حياتك ولكن اخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء والعائلة.
قد يهمك أيضاً:
