علاج القلق في المنزل وما هي أفضل علاجات طبيعية للقلق والاكتئاب .. فالقلق جانب لا مفر منه في جوانب الحياة، إنه أحد الآثار الجانبية للعيش في بيئة سريعة الخطى، عندما يصبح القلق يوميًا، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء قبل أن يتفاقم، يمكن أن يكون للقلق والاكتئاب غير المنضبطين تأثير سلبي كبير على نوعية حياتك.
جرب العلاجات الطبيعية للقلق والاكتئاب أدناه للسيطرة.
علاج القلق في المنزل
دعونا نرى مجموعة واسعة من العلاجات الطبيعية للقلق والاكتئاب التي يمكن أن تساعدك على عيش حياة طبيعية ومريحة.
ابق نشيطا
التمرين المنتظم مفيد ليس فقط لصحتك الجسدية ولكن أيضًا لصحتك العقلية.
وفقًا لدراسة بحثية كان الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذين أبلغوا عن درجة عالية من النشاط البدني يتمتعون بحماية أفضل من ظهور أعراض القلق.
إذا كنت تعاني من القلق، فإليك بعض النصائح للبقاء نشطًا كعلاج طبيعي للقلق في المنزل.
- حاول النهوض من كرسيك عدة مرات في اليوم للقيام بنزهة قصيرة أو تمدد أو أداء بعض تمرينات القفز.
- بدلًا من القيادة ، امشِ أو اركب دراجتك إلى العمل.
- قد يوفر المشي مع صديق أو التسجيل في فصل اللياقة بعض التفاعل الاجتماعي الذي تشتد الحاجة إليه.
قلل من تناول الكافيين
يمكن أن يعزز الكافيين الانتباه، ولكنه يمكن أيضًا أن يقلد أعراض القلق، ويمكن أن يسبب القلق عند الجرعات الكبيرة.
إذا كنت تعاني من القلق، وخاصة إذا كنت ترى أن فنجان الصباح أو بعد الظهر يسبب لك ضررًا أكثر مما ينفع، فعليك تقليل استخدام الكافيين.
- جرب قهوة نصف كافيه أو قهوة منزوعة الكافيين بدلاً من القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- شاي الأعشاب، الخالي من الكافيين، هو خيار آخر لمشروبات الصباح الساخنة.
علاوة على ذلك سيشجعك تقليل استهلاك الكافيين على شرب المزيد من الماء، مما سيفيد صحتك الجسدية والعقلية.
ممارسة التأمل
التأمل هو أحد العلاجات الطبيعية الفعالة الأخرى للقلق والاكتئاب، يمكن أن يساعد تأمل اليقظة أو تدريب عقلك على البقاء حاضرًا في القلق والنوم وحتى صحة الجهاز المناعي.
في حين أن تأمل اليقظة الذهنية المنتظم سيحسن مزاجك ورفاهيتك، فإن ممارسة التأمل أثناء نوبة الهلع يمكن أن تكون مفيدة أيضًا.
يمكنك ممارسة التأمل اليقظ في أي مكان وفي أي وقت، ويمكنك تجربة طرق مختلفة لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
كيف تتأمل؟
أكثر أنواع التأمل شيوعًا هي كما يلي:
- تنبيه الذهن التأمل
- التأمل المركز
- التأمل الروحي
- الاسترخاء التدريجي
- تأمل الحركة
أكثر أنواع التأمل شيوعًا هو التأمل اليقظ . للتأمل بانتباه:
- أغمض عينيك وتنفس بعمق.
- انتبه لأفكارك وهي تمر في ذهنك.
- لا تحكم عليهم ولا تتصل بهم بدلاً من ذلك، تقوم فقط بمراقبتها وملاحظة أي أنماط تظهر.
تمارين التنفس
أداة فعالة لعلاج القلق في المنزل هو تنفسك أثبتت الدراسات العلمية أن التنفس العميق يساعد الناس على الاسترخاء من خلال عكس رد فعل الإجهاد.
عندما تشعر بالقلق، قم ببعض تمارين التنفس لتخفيف التوتر والقلق، ركز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من خلال أنفك، وتأكد من استخدام الحجاب الحاجز وتمديد بطنك.
تجنب التدخين
نعلم جميعًا مدى ضرر التدخين! فهو لا يزيد فقط من خطر الإصابة بأمراض الرئة وأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان ولكن قد يكون له أيضًا تأثير سلبي على الصحة العقلية.
النيكوتين مادة منبهة تشبه الكافيين ويمكن أن تثير أعراضًا تشبه القلق أو نوبات الهلع. ربطت الدراسات النيكوتين بتطور وتكرار اضطرابات القلق .
لذلك إذا كنت تدخن وتشعر بالقلق، فإن التوقف عن التدخين قد يساعدك بعدة طرق.
احصل على نوم هادئ
يتضمن علاج القلق التالي في المنزل إعطاء الأولوية للنوم الجيد ليلاً. لقد أثبت النوم مرارًا وتكرارًا أنه عنصر أساسي للصحة العقلية الجيدة.
كيف يمكنك تحديد أولويات النوم؟
- لا تنام إلا في الليل عندما تكون متعبًا
- تجنب القراءة أو مشاهدة التلفاز في السرير
- توقف عن استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر في السرير
- قلل من تناول الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم
- حافظ على غرفتك مظلمة وباردة
يوميات
يمكن أن تساعدك الكتابة عن مشاعرك في دفتر ملاحظات على معالجة مشاعرك، أو تحليل المواقف، أو ببساطة التخلص من الأشياء من صدرك، مما يساعد في تخفيف أعراض القلق.
يمكن أن يساعدك التدوين أيضًا في تحديد التشوهات المعرفية أو أنماط التفكير التي قد تسبب قلقك. عندما تكتب أفكارك، قد تلاحظ أنماطًا تساهم في القلق.
وبالتالي، فإن كتابة اليوميات هي أحد الخيارات الممتازة كعلاجات طبيعية للقلق والاكتئاب.
اعتد على تدوين مشاعرك بانتظام أو خذ مفكرة واكتب أفكارك عندما تشعر بالقلق أو الانزعاج.
تناول طعامًا صحيًا وحافظ على صحتك
يتطلب الدماغ السليم نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
يمكن أن تكون جهود تقليل السكر مفيدة أيضًا، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى إثارة القلق عن طريق التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضه. وبالمثل ، فإن تخطي الوجبات قد يكون له عواقب سلبية.
يمكن أن تساعد بعض الوجبات أيضًا في تحسين الصحة العقلية.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك والمغنيسيوم، على سبيل المثال ، أثبتت قدرتها على تقليل القلق.
إدارة وقتك
- إن تحمل الكثير من المسؤوليات في وقت واحد يجعل الناس يشعرون بالقلق والقلق.
- قد تشمل هذه الأنشطة التي تنطوي على الأسرة أو العمل أو الصحة.
- يمكن أن يكون التخلص من القلق أمرًا بسيطًا مثل وجود استراتيجية للنشاط المهم التالي.
- يمكن للأشخاص الذين يستخدمون أساليب فعالة لإدارة الوقت التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
- يمكن أن تساعد مقاومة الدافع لتعدد المهام، وكذلك استخدام المخططات الورقية والتقويمات عبر الإنترنت.
- يمكن أن يساعد تقسيم المشاريع الكبيرة إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة أيضًا بعض الأشخاص على إكمالها بضغط أقل مما يجعلها علاجًا فعالًا للقلق في المنزل.
لذلك إذا كنت قلقًا فقد تساعدك العلاجات الطبيعية للقلق والاكتئاب المذكورة أعلاه على الاسترخاء.
تذكر أنه على الرغم من أن العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد في علاج القلق، إلا أنها ليست بديلاً عن المساعدة المهنية يمكن علاج القلق الشديد بالعلاج أو الأدوية الموصوفة ناقش مخاوفك مع أفضل الأطباء النفسيين القريبين منك.
- قد يهمك أيضاً:
- تجربتي مع اركاليون 200
- الاكتئاب عند الأطفال
- تجربتي مع حبوب ميرزاجن
