ما هي الاشياء التي تزيد لبن الام .. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فمن المحتمل أن تكوني متسائلة وقلقة بشأن مخزون الحليب لديك من الطبيعي أن تقلق من أن طفلك لا يحصل على التغذية التي يحتاجها لأنك لا تصنع ما يكفي من الحليب، النبأ السار هو أن هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان.
تعمل الرضاعة الطبيعية على نظام العرض والطلب، مما يعني أنه كلما زاد عدد مرات إرضاع طفلك، زاد إنتاج الحليب تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي تعزز إنتاج الحليب وما يجب تجنبه للمساعدة في إدرار حليب الثدي.
اقرأ: متى يزول ألم الرضاعة … تجربتي مع الرضاعة الطبيعية
ما هي الاشياء التي تزيد لبن الام؟
تحتوي العديد من الخضروات والحبوب الكاملة والأعشاب على نسبة عالية من الإستروجين النباتي والمركبات الأخرى التي قد تزيد من إدرار الحليب يطلق عليهم اسم مُدِرُّ اللَّبَن، استخدمت الأمهات الجدد في العديد من الثقافات هذه الأطعمة لعدة قرون لتحسين الرضاعة الطبيعية.
تتضمن بعض مدرات اللبن ما يلي:
- الحبوب الكاملة وخاصة الشوفان والشعير.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك أو الدجاج أو اللحوم أو التوفو.
- البقوليات أو الفول مثل الحمص والعدس.
- الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ والجرجير.
- بذور الشمر أو الشمر.
- المكسرات.
- براعم البرسيم.
- ثوم.
- زنجبيل.
- بذور الحلبة .
- حبوب السمسم.
- بذور الكتان.
- خميرة البيرة.
الأطعمة التي تعزز إنتاج الحليب
تقسم العديد من الأمهات المرضعات بهذه الأطعمة ولكن من المهم ملاحظة أن هناك القليل من الأبحاث لدعم فوائد حليب الأم ومع ذلك، كل هذه خيارات مغذية، لذلك من الحكمة تضمينها في نظامك الغذائي طريقة سهلة للقيام بذلك هي عن طريق دمجها في وصفات صحية مثل:
- دقيق الشوفان مع بذور الكتان واللوز والتوت المطحون.
- حساء الخضار والفول والشعير.
- مقلي مع التوفو أو الدجاج والخضروات الورقية والثوم والزنجبيل وبذور الحلبة.
- كعكات الرضاعة المصنوعة من الشوفان وخميرة البيرة وبذور الكتان والدبس.
شاهد: أضرار الرضاعة الطبيعية على أسنان الأم .. هل الرضاعة تسحب الكالسيوم
بغض النظر عن أطعمة مدرات اللبن، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو حقًا أفضل طريقة لدعم إمدادات الحليب الصحية، كما أنه سيجعلك تشعر بتحسن ويمنحك المزيد من الطاقة لرعاية طفلك الجديد. تأكد من تناول مجموعة متنوعة من هذه على مدار الأسبوع:
- الفاكهة.
- خضروات.
- الحبوب الكاملة (الشوفان والأرز البني والكينوا والشعير).
- البروتينات (البيض والزبادي اليوناني والتوفو والدجاج والأسماك قليلة الزئبق مثل السلمون ولحم البقر قليل الدهن).
- الدهون الصحية (المكسرات ، البذور ، زيت الزيتون ، الأفوكادو).
مشروبات تدر الحليب بسرعة
يحظى الطعام بكل الاهتمام كوسيلة لزيادة حليب الثدي، ولكن المشروبات ضرورية أيضًا. يتكون حليب الثدي من 87٪ من الماء ، لذلك من الضروري شرب كمية كافية من السوائل لدعم إنتاج حليب الثدي. إذا شعرت بالعطش أكثر من المعتاد عند الرضاعة الطبيعية ، فهذه طريقة طبيعية لإخبارك بأن تشرب المزيد.
تحتاج الأمهات المرضعات إلى حوالي 100 أوقية من السوائل يوميًا من المشروبات والأطعمة (مثل العصير الموجود في الفاكهة الطازجة). هذا حوالي 13 كوبًا من السوائل يوميًا ، لذا تأكد من الاحتفاظ بزجاجة المياه في مكان قريب.
الماء هو أفضل شيء للشرب ، لكن الحليب (بديل لبن النبات العادي أو المدعم) والعصير من الخيارات الجيدة أيضًا. كلاهما مرطب وسيوفر الفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها جسمك. ويمكن أن يساهم الشاي المثلج أو الشاي العشبي الخالي من الكافيين في تحقيق هدفك اليومي من السوائل.
يمكنك أيضًا شراء أو صنع شاي الإرضاع. تتميز أنواع شاي الأعشاب هذه بمواد مثل الحلبة والزنجبيل والشمر والأعشاب الأخرى التي يُعتقد أنها تزيد من إدرار الحليب. شاي الرضاعة آمن ولكن استشر طبيبك للتأكد من أن المكونات لا تتفاعل مع أي أدوية أو مكملات غذائية تتناولها بالفعل.
حاول الحد من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة أو الشاي العادي. قد يؤثر تناول الكثير من الكافيين على نومك أو نوم طفلك ويمكن أن يؤدي إلى التهيج والانزعاج لدى بعض الأطفال.
قد يهمك: هل الكيتو ينفع مع الرضاعة .. منحف كيتو للمرضع .. هل يؤثر علي لبن الرضاعة
ما هي الاشياء التي تقلل حليب الام؟
لا توجد أطعمة محددة تقلل من إدرار الحليب عند الرضاعة الطبيعية. لكن تناول “السعرات الحرارية الفارغة” أو شربها سيمنعك من الشعور بأنك في أفضل حالاتك. من الأفضل الحد من هذه الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية وقليلة التغذية :
- الأطعمة الخفيفة مثل رقائق البطاطس.
- الحلويات والحلويات مثل الكعك أو الفطيرة أو البسكويت.
- الأطعمة السريعة مثل البرغر والبطاطا المقلية والبيتزا.
- الصودا أو المشروبات الغازية مع السكر المضاف.
بينما لا تحتاج إلى تجنب الكحول صراحة، يجب أن تحد من استهلاكك، سيكون تناول مشروب واحد والانتظار لمدة ساعتين قبل الرضاعة أو الشفط أكثر أمانًا لطفلك. تذكر أن الأشياء التي تأكلها وتشربها تنتقل إلى طفلك عبر حليب الثدي.
في حين أن الأطعمة الحارة أو الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط قد تجعلك غازات ، فمن غير المرجح أن تسبب نفس الشيء لطفلك، إذا كنت قلقًا من أن شيئًا ما قد أكلته يزعج طفلك، فتجنب الطعام الذي يحتمل أن يكون ضارًا لبضعة أيام ولاحظ ما إذا كان مفيدًا. يمكنك دائمًا تجربتها مرة أخرى لاحقًا عندما يكون الجهاز الهضمي لطفلك أكثر نضجًا.
في بعض الأحيان ، يعاني الأطفال حقًا من حساسية تجاه شيء ما في نظامك الغذائي، الجاني الأكثر شيوعًا هو بروتين حليب البقر. إذا كان طفلك منزعجًا وغازات، ولا يكتسب وزنًا جيدًا ، أو يعاني من ارتجاع أو دم أو مخاط في البراز ، فناقشي احتمالية إصابته بالحساسية مع مقدم الرعاية الصحية لطفلك.
إذا كنت قلقًا فاطلب من طبيبك الإحالة إلى استشاري الرضاعة، يمكنهم التأكد من أن طفلك يرضع ويمرض بشكل صحيح.
