أضف فاكهة التنين إلى نظامك الغذائي لجني هذه الفوائد، فاكهة التنين هي فاكهة وردية استوائية تنتمي إلى عائلة الصبار حيث يحوي غلافه الخارجي لبًا أبيض وأحمر مبقعًا ببذور سوداء، فاكهة التنين وهي فاكهة استوائية موطنها المكسيك وأمريكا الوسطى، طعمها لذيذ فطعمها مزيج من الكيوي والكمثرى إلى جانب كونه لذيذًا.
القيمة الغذائية لفاكهة التنين
لكل 100 غ من فاكهة التنين:
- السعرات الحرارية: 60 كالوري.
- البروتينات: 1.18 جرام.
- الدهون: 0 جم.
- الألياف الغذائية: 2.9 جم.
- السكريات: 7.65 جم.
- الكالسيوم: 18 مجم.
- الحديد: 0.74 مجم.
- المغنيسيوم: 40 ملغ.
- فيتامين سي (حمض الأسكوربيك): 2.5 مجم.
العناصر الغذائية لفاكهة التنين
قيمتها الغذائية وفوائدها
- الكربوهيدرات:
- تحتوي على حوالي 9-14 جرام في 100 غرام، تتألف أساساً من الألياف والسكريات الطبيعية.
- الألياف:
- مصدر جيد يوفر حوالي 2-3 جرام لكل 100 جرام، تعزز الهضم وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- فيتامين سي:
- غنية بحمض الأسكوربيك، تعزز وظيفة الجهاز المناعي وإنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد.
- مضادات الأكسدة:
- تحتوي على betacyanins وbetalains وflavonoids، مساعدة في مكافحة الإجهاد التأكسدي وحماية الخلايا.
- الحديد:
- توفير كمية قليلة تساهم في نقل الأكسجين في الجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- الكالسيوم:
- تحتوي على 1-3٪ من الكالسيوم اليومي الموصى به، ضروري لصحة العظام والأسنان.
- المغنيسيوم:
- تقديم نسبة مهمة تساهم في تعزيز صحة الجسم وإنتاج الطاقة.
- البوتاسيوم:
- مصدر ضروري لصحة القلب وتوازن السوائل والإشارات العصبية.
أنواع فاكهة التنين
- فاكهة التنين البيضاء:
- قشرة زهرية، طعم حامضي ومنعش.
- فاكهة التنين الحمراء:
- قشرة حمراء، طعم حلو.
- فاكهة التنين الصفراء:
- قشرة صفراء، حلاوة أكثر وحمضية أقل.
- فاكهة التنين الأرجوانية:
- قشرة أرجوانية، طعم حلو وحامض قليلا.
هل فاكهة التنين تنزل الوزن؟
الاستمتاع بفوائد فاكهة التنين في نظامك الغذائي
- اختيار الفاكهة:
- ابحثي عن فاكهة التنين الناضجة وتأكدي من نضجها بالضغط على قشرتها.
- تقطيع الفاكهة:
- قطعي فاكهة التنين إلى نصفين أو أربعة أقسام لتسهيل إزالة القشرة.
- إزالة القشرة:
- ازيلي القشرة الخارجية وتخلصي من الأجزاء الوردية للفاكهة، التي قد تكون مُرة.
- تناول اللُّب:
- استمتعي بلُب فاكهة التنين والحبوب السوداء الغنية بالألياف الغذائية.
- تحسين المذاق:
- أضيفي عصير الليمون لفاكهة التنين لتعزيز مذاقها، ويمكنك تحضيرها بشكل مميز.
- الاستفادة من القشر:
- اختاري تناول قشر فاكهة التنين للحصول على مركبات الفلافونويدات المُضادة للأكسدة، سواء بإضافتها إلى السلطات أو تناولها بمفرده.
- التنوع في تحضيرها:
- قومي بتشييها، أو تبريدها، أو إضافتها إلى الأطباق المختلفة حسب اختيارك، للتمتع بوجبة مغذية ولذيذة.
باتباع هذه الخطوات، ستتمكنين من استمتاع بفوائد فاكهة التنين بشكل صحي وشهي في نظامك الغذائي.
فوائد فاكهة التنين
فإنه يحتوي أيضًا على الكثير من الفوائد الصحية وتأتي هذه الفاكهة بأشكال وألوان مختلفة، إذا كنت تحب فاكهة التنين أو ترغب في تجربتها، تحقق من الفوائد الصحية التي نقدمها هنا في موقع مستقلات.
- يقوي جهاز المناعة
تعد فاكهة التنين قوة من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي والكاروتينات، هذه العناصر الغذائية تعزز جهاز المناعة ويحمي خلايا الدم البيضاء من التلف وبالتالي يمنع العدوى، تدمر خلايا الدم البيضاء المواد الضارة في الجسم.
- قد يعالج مستويات السكر في الدم
تستخدم فاكهة التنين لعلاج ارتفاع ضغط الدم في علاجات الطب التقليدي والبديل، تساعد بذور فاكهة التنين أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
اقرا: تجربتي مع رجيم اتكنز
- يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف والماء في فاكهة التنين الفرد على الشعور بالرضا لفترات طويلة من الزمن حيث وجد أن مادة البيتاسيانين الموجودة في فاكهة التنين يمكن أن تمنع السمنة عن طريق تعزيز نمو البكتيريا المفيدة.
- قوة المغذيات
تحتوي فاكهة التنين على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية، يحتوي على الحديد والمغنيسيوم وفيتامين ج وإي.
