كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك .. نحن جميعًا نسعى جاهدين لنكون سعداء، إنه شعور رائع يمكن أن يسيطر على عقلك وجسدك، ويجعلك تضحك أو حتى تبكي، وهو معدي جدًا بحيث يمكن أن ينتقل إلى الآخرين أيضًا ولكن دون الرغبة في التخلص من السعادة الرومانسية، فإن السبب الذي يجعلنا نشعر بالتفاؤل أو المرح أو الفرح يرجع إلى التفاعلات الكيميائية المعقدة للغاية التي تحدث داخل أجسامنا.
غالبًا ما نرى المرضى يمرون بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث الذين يوصف لهم طبيبهم العام بمضادات الاكتئاب ومع ذلك، من المحتمل جدًا أن يكون المزاج السيئ في وقت قريب من انقطاع الطمث مرتبطًا بالهرمونات “.
كيف تزيد هرمونات السعادة في جسدك
لا يؤثر توازن الهرمونات الجنسية على صحتنا العقلية فحسب، بل يؤثر أيضًا على “هرمونات السعادة” لدينا، هنا نكشف المزيد عن كيفية عمل هرمون الأوكسيتوسين، وكذلك الناقلات العصبية السيروتونين والإندورفين والدوبامين، داخل الجسم لإنتاج مشاعر إيجابية، بالإضافة إلى 12 طريقة لتحريكها.
تمرن
معظم الناس على دراية بحقيقة أن التمارين الرياضية تفرز الإندورفين، سيؤدي أي شكل من أشكال الحركة التي تزيد من معدل ضربات القلب إلى شعور إيجابي، ويمكن أن يؤدي التمرين القوي الذي يرفع النبض إلى نشوة ناتجة عن ممارسة الرياضة، يتفاعل الإندورفين أيضًا مع مستقبلات الألم في دماغك، لذا فهو في الواقع يقلل من إدراكك للألم.
لا تشعر بالإيجابية عند ممارسة الرياضة بمفردك؟ هناك سبب لذلك لقد ثبت أن التمرين الجماعي يطلق الإندورفين أكثر من التدريبات الفردية!
بعض الأطعمة
- عندما يتعلق الأمر بهرموناتك فإن الأطعمة التي تتناولها تلعب أيضًا دورًا مهمًا يمكن للشوكولاتة الداكنة (واحدة تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو الصلب) بكميات صغيرة أن تجعلك تشعر بالسعادة لأنها تحتوي على فينيل إيثيل أمين المُعدِّل العصبي.
- وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كوليدج لندن أنه في دراسة أجريت على 13626 مشاركًا، فإن أولئك الذين أبلغوا عن تناول الشوكولاتة الداكنة في أي وقت خلال فترتين مدتهما 24 ساعة كانوا أقل عرضة بنسبة 70 ٪ للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب ذات الصلة سريريًا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- تشمل الأطعمة الأخرى التي تعزز الحالة المزاجية الأسماك الزيتية لما تحتويه من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- القهوة (باعتدال)؛ الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان مثل بعض الدواجن والبيض والحليب والمكسرات والبذور؛ والفلفل الحار، الذي يحتوي على مادة الكابسيسين (على الرغم من أن الكابسيسين يسبب إحساسًا حارقًا عند وضعه على الجلد، إلا أنه يحتوي على خصائص مسكنة للألم عند تناوله).
النشاط الجنسي
يتم إفراز الإندورفين والأوكسيتوسين والدوبامين أثناء النشاط الجنسي، يُطلق على الأوكسيتوسين عادةً اسم هرمون الدلال، في حين أن الدوبامين هو هرمون الشعور بالسعادة، تجتمع هذه الأشياء معًا لخلق شعور بالاسترخاء والرضا الجنسي.
التدليك
يمكن أن يشجع التدليك أو اللمسة المهدئة من أي نوع على إطلاق الإندورفين وتحفيز إنتاج الأوكسيتوسين في كل من الشخص الذي يتم تدليكه والمدلك، هذا هو نفسه بالنسبة إلى علاجات الشفاء الأخرى (مثل الوخز بالإبر، وتقويم العمود الفقري، والمعالجة المائية) لأنها تريح الجسم والألم المعتدل.
التأمل
للتأمل العديد من الفوائد بما في ذلك الاسترخاء وتركيز العقل هذه الممارسة مجزية للغاية أيضًا من حيث إطلاق الهرمونات والناقلات العصبية، مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين وكذلك الدوبامين والسيروتونين والميلاتونين.
وفقًا لمؤسسة الصحة العقلية “26٪ من البالغين البريطانيين يقولون إنهم يمارسون التأمل على الرغم من أن أقل من نصف هؤلاء (12٪) نادرًا ما يفعلون ذلك، لذلك يمكن للكثيرين منا ممارسة التأمل في كثير من الأحيان!
الضحك
استمع إلى برنامجك الكوميدي المفضل للحصول على دفعة من الإندورفين! يقلل الضحك من التوتر ويحسن وظيفة المناعة ويرفع معنوياتك بشكل عام. إنه فعال للغاية لدرجة أن علاج الضحك تم إنشاؤه كعلاج سلوكي معرفي لعلاج توتر المرضى والاكتئاب.
الاستجمام في الأماكن الطبيعية
الاستجمام في الأماكن الطبيعية يشجع النشاط الناس على التواصل مع الطبيعة والتوجه إلى الغابات للاستمتاع بالجو وممارسة اليقظة.
أقل من خمس دقائق في اليوم تقضيها في الخارج يمكن أن تحسن النفسية على وجه الخصوص للذي يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) من ارتفاع مستويات السيروتونين عند تعرضهم للضوء الطبيعي الساطع.
ممارسة الامتنان
ينشط الامتنان نظام المكافأة في الدماغ ويطلق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة، يحتفظ بعض الأشخاص بدفتر يومي للامتنان ويكتبون الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها.
الزيوت الأساسية
يحفز نظام الشم (وهو الجهاز الحسي في الجسم المستخدم للشم) الدماغ على إفراز السيروتونين والدوبامين استجابةً لرائحة الزيوت الأساسية مثل البرغموت والخزامى والليمون، هذا هو السبب في أن العلاج بالروائح يحظى بشعبية كبيرة لأولئك الذين يعانون من التوتر والقلق والاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
تحقيق الهدف
عند تحقيق الأهداف حتى الصغيرة منها ينشط نظام المكافأة في الدماغ ويطلق الدوبامين، لا يوفر هذا للجسم دفعة صغيرة من المواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا فحسب، بل إنه يحفزنا أيضًا على تحقيق المزيد من الأهداف.
استحضار الذكريات السعيدة
هناك تفاعل في الدماغ بين المزاج والذاكرة عند دمجه مع جزء الدماغ المرتبط بالانتباه، يمكن أن يؤدي إلى إنتاج السيروتونين، يمكن أن يحدث هذا عند التفكير في ذكرى حية وسعيدة، أو ربما عند النظر في صور لقضاء عطلة عائلية ممتعة أو يوم زفاف.
الاستماع إلى الموسيقى
كل من الاستماع إلى الموسيقى والغناء يمكن أن يفرز الأوكسيتوسين، لقد ثبت أن مغنيي الجاز عند الارتجال، يطلقون مستويات أعلى من الأوكسيتوسين بسبب التفاعل مع الفرقة، في غضون ذلك أظهرت دراسة أخرى أن المرضى الذين تعافوا من جراحة القلب المفتوح تعافوا بشكل أسرع بعد الاستماع المنتظم إلى الموسيقى الهادئة، بسبب تخفيف الألم والتوتر ومستويات القلق الناجمة عن زيادة الأوكسيتوسين.
قد يهمك أيضاً:
