تجربتي مع المغنيسيوم بالتفصيل سوف نتعرف عليها ففي هذا المقال سوف تتعرف على أعراض نقص المغنيسيوم وأهمية المغنيسيوم للجسم، وأسباب نقص المغنيسيوم، وما هو علاج نقص المغنيسيوم وما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وتأثيره على صحتي ومزاجي ونفسي، سأخبرك ببعض الخيارات التي يمكن أن تساعدك في تعويض نقص المغنيسيوم.
أعراض نقص المغنيسيوم
- هل تشعر أنك لا تريد أن تسمع أو تسمع؟ لا تستطيع تحمل صوت اولادك او اخوتك او حتى صوت التلفاز؟
- هل لديك تقلبات مزاجية؟
- هل تعانين من الأرق؟
- هل أعصابك متوترة ومتوترة بسرعة؟
- هل تعاني من الامساك؟
- هل تعانين من ألم شديد أثناء الحيض؟
- هل تنهار وتبكي بسرعة في الأيام التي سبقت دورتك الشهرية وتتصاعد مشاعرك؟
- هل تشعر في كثير من الأحيان بشد عضلي؟
- هل ضغط دمك مرتفع؟
هذه كلها أعراض لنقص المغنيسيوم في الجسم، لذلك إذا كان لديك أكثر من عرض من هذه الأعراض وليس من الضروري الجمع بينها جميعًا، فهذا يعني أنه قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم..
أسباب نقص المغنيسيوم
يعاني معظم الناس من نقص المغنيسيوم لأن التربة التي تزرع فيها الخضار والفواكه اليوم ليست غنية بالمعادن كما في الأيام السابقة ولأننا أصبحنا مدمنين على الحميات والأطباق المطبوخة وأطعمة المصانع والمطاعم وكذلك كثرة تناول الشاي والقهوة، مما يمنع امتصاص المعادن إذا تم تناولها في غضون ثلاث ساعات قبل الوجبة وأهم ما في الأمر هو الإجهاد اليومي والقلق والضغط النفسي الذي يستهلك احتياطيات الجسم المعدنية.
أهمية المغنيسيوم للجسم
المغنيسيوم مهم جدا لصحة الأعصاب والعضلات والعظام والأسنان حتى الشعر يتأثر!
يساعد في امتصاص الكالسيوم في العظام فالكالسيوم بدون المغنيسيوم يعني الكثير من المشاكل الجسدية، كثير من الناس يأكلون الكثير من منتجات الألبان، معتقدين أنهم بذلك يحافظون على صحة العظام ولا يعرفون أن السر يكمن في المغنيسيوم.
عندما يرتفع مستوى الكالسيوم في الجسم نتيجة الاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان مع نقص المغنيسيوم يتم تخزين الكالسيوم في الشعر والأنسجة، ولكن ليس في العظام والأسنان والنتيجة هي هشاشة العظام أو تسوس الأسنان والشيخوخة المبكرة.
علاج نقص المغنيسيوم
يمكن علاج نقص المغنيسيوم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو عن طريق تناول أقراص ومكملات المغنيسيوم.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟
- دقيق الشوفان
- المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز البرازيلي.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفول.
- الموز.
- الشوكولاته الداكنة.
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق.
- بذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الكتان.
مكمل المغنيسيوم
- أقراص المغنيسيوم
يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم لاحتوائه على مادة ستيرات شديدة الامتصاص، فقط تواصل مع طبيب لتحديد المكملات الغذائية التي تحتوي علي مكملات مغنسيوم او مع الصيدلي وسوف يقوم بتحديد الجرعة المناسبة لك.
- زيت المغنيسيوم
يوجد أيضًا زيت المغنيسيوم كبديل لأقراص المغنيسيوم لأولئك الذين لا يحبون الكبسولات، قم برشه على الجلد ثلاث مرات وقم بالتدليك حتى تمتصه البشرة.
ممتاز جدا لكبار السن وسوف يعجبهم، لا تبخلوا على أمهاتهم وآباءهم وجداتهم.
تجربتي مع المغنيسيوم وتقلب المزاج والعصبية.
إن التأثيرات المفيدة للمغنيسيوم على الحالة المزاجية والتوتر معروفة جدًا لدرجة أن المغنسيوم “حبة البرد الأصلية” و “الفاليوم الطبيعي”. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص ، إن المرضي الذين يتناولون جرعات منخفضة من المغنيسيوم أو يأخذون أشكالًا من المغنيسيوم لا يمتصها الجسم جيدًا، ليس من المستغرب أنهم لا يلاحظون أي فائدة في قلقهم أو توترهم أو مزاجهم أو نومهم….
تجارب أخري مع المغنيسيوم
عندما بدأت في تناول أقراص المغنيسيوم حبة واحدة في اليوم حتى تناولتها بانتظام ، لاحظت أن أعصابي تهدأ وأن الضوضاء الصادرة في المول لم تكن تفصلني على الإطلاق. استطعت أن أتحمل الأصوات وأنسجم معها، وخفف آلام الحيض بشكل كبير والعصبية السابقة أيضًا. لقد وجدت أيضًا أنه يساعدني على النوم بهدوء والاستيقاظ في الصباح.
الملخص
تجربتي مع المغنيسيوم إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية، وعصبية مفرطة، وحساسية للأصوات، وبعض أو كل الأعراض التي ذكرتها في بداية المقال فقد يكون نقص المغنيسيوم أحد الأسباب المحتملة وليس بالضرورة السبب، من بين هذه المشاكل الرئيسية أو الوحيدة هناك العديد من الأسباب والعوامل الأخرى، من الضروري جدًا مراجعة الطبيب أو إجراء فحص دم أو فحص شعر للتحقق من مستويات المغنيسيوم في جسمك.
قد يهمك أيضاً:
